Dela på Pinterestmorgonstyvhet gör att lederna känns långsamma och svåra. Vissa människor kan ha problem att komma ur sängen. Denna styvhet involverar vanligtvis båda sidor av kroppen och blir bättre med rörelse.,
en av de mest fördelaktiga saker som människor med RA kan göra för att lindra deras morgonsymtom är att utveckla en morgonrutin.
planering framåt för att hantera morgonstyvhet kan hjälpa människor att agera så snart de vaknar. Detta kan bidra till att minska stress och frustration av stela leder.
inkludera några eller alla av följande metoder i en rutin för att öka rörligheten och hjälpa till att hantera morgonstyvhet och andra RA-symptom:
1., Börja dagen med mjuka och långsamma rörelser
När du vaknar, innan du står upp, rör de styva lederna långsamt och försiktigt utan att dra eller sträcka. Att göra mjuka cirkulära rörelser, böja och förlänga lederna är till hjälp.
för att förbättra rörligheten över hela kroppen, flytta alla leder, inklusive handleder, nacke, axlar, armbågar, knän och fingrar.
2. Gör riktade sträckor
människor kan göra riktade sträckor medan de fortfarande är i sängen:
- sträck ut varje påverkad LED.
- håll i 20-30 sekunder och upprepa två till tre gånger.,
- rör dig långsamt och överskrid inte. Stretching bör aldrig vara smärtsamt.
människor kan dra nytta av att arbeta med en sjukgymnast för att skapa en personlig motion och stretching program för att lindra deras smärta och förebygga symptom.
3. Använd värmebehandling i sängen
med hjälp av en uppvärmd filt eller med ett varmt bad första på morgonen kan hjälpa till att lindra styvheten och lossa lederna.
4. Övning
så lite som 5 minuters träning kan lindra symtomen., Prova några rörelseövningar, vilket innebär att du flyttar lederna så långt som möjligt i olika riktningar.
försiktigt trampa på en stationär cykel kan också bidra till att lossa stela leder på morgonen. En sjukgymnast kan ge personliga idéer också.
5. Att ta medicin
medicinering kan hjälpa människor att kontrollera symtomen på morgonstyvhet. I vissa fall kan receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälpa till.
i andra fall kan människor behöva ta receptbelagda läkemedel., Prata med en läkare för att hitta lämplig lösning för bästa resultat.
6. Håll medicin genom din säng
att hålla Läkemedel nära sängen, till exempel på nattduksbord, är till hjälp. Detta innebär att en person kan ta sin medicin så snart de vaknar, vilket gör att symtomen tid att lindra innan det är dags att gå upp.
7. Använd en gemensam kräm
applicera gemensamma krämer, såsom Diclofenac gel, första på morgonen. Detta kan hjälpa till att lindra morgonstyvhet genom att lindra inflammation och bör hjälpa till att få lederna att röra sig.
8., Ät en hälsosam frukost
näring är nödvändig för en hälsosam kropp. Att äta en lätt och näringsrik frukost kan ge kroppen den energi den behöver för att komma igång.
en antiinflammatorisk diet kan bidra till att minska inflammation och smärta. Se till att äta bra hela dagen.
9. Arbeta med en arbetsterapeut
ibland sätts lederna under tryck över natten. Om en person stänger fingrarna i en knytnäve medan de sover, kan lederna vara riktigt täta på morgonen.,
en arbetsterapeut kan ge en skena som håller fingrarna i viloläge över natten. Detta bör minska risken för morgonstyvhet.
10. Gör arrangemang med arbete
ibland varar morgonstyvheten längre än bara tidigt på morgonen; ibland kan det vara i timmar eller dagar.
när symtomen är särskilt allvarliga, be om speciella boende, ett flexibelt arbetsschema eller en möjlighet att arbeta hemifrån. Att ta pauser för att flytta runt kan också vara till hjälp.