vid 18 månader gammal började min tredje son hoppa över tupplurar. Jag satte honom i hans rum på samma gång varje eftermiddag, men i stället för att sova, ockuperade han sig genom att dra varje bok från sin bokhylla, sprida uppstoppade djur runt i rummet och skrika för mig att släppa ut honom.
men det var ingenting jämfört med den fullfjädrade nattrevolten: allt från hysterisk gråt vid sänggåendet till långvariga perioder av vakenhet mitt på natten. En vecka senare, förvirrad och utmattad efter att min son hade tillbringat timmarna mellan 2 am, och 4 am gråter i sin säng och vägrar att gå tillbaka för att sova, jag sms: ade en vän som är en barnsjuksköterska, desperat efter svar.
”vad händer?!”Jag frågade.
hennes svar? 18 månaders sömn regression.
men min son var ett litet barn, inte ett barn, och hade snoozing lyckligt i månader i slutet. Gick alla 18-månaderingar verkligen igenom det här?
kanske inte alla—men mer än några av dem gör definitivt., ”Dessa sömnförändringar är helt normala och en förväntad del av utvecklingen, så det är mer av sömnmognad eller evolution än en regression”, säger Phil Boucher, barnläkare i Lincoln, Nebraska.
om du för närvarande befinner dig i en sömnregression, finns det goda nyheter: du behöver inte bara vänta på att fasen ska passera. Vi bad experter att förklara varför dessa naptime/bedtime drama händer och vad du kan göra för att hjälpa ditt barn att sova vilsamt igen.,
18-månaders sömnregression
ditt barn går igenom många stora utvecklingsmilstolpar som tandvård, startdaghem och byte från en spjälsäng till en stor barnsäng, som alla kan bidra till 18-månaders sömnregression, säger Alanna McGinn, en certifierad sömnkonsult och grundaren av Good Night Sleep Site. Men det finns en primär anledning till att barn i denna ålder börjar engagera sig i ansträngande sömnstrejker: nyfunna oberoende.
”normalt, när vi ser sömnproblem i denna ålder, är det beteende, säger McGinn., ”De lär sig mycket utvecklingsmässigt, inklusive hur man testar gränser och push gränser.”
vid sänggåendet kan småbarn börja motstå sin rutin, dra ut den från de vanliga 15 till 20 minuter till 30 eller 40 minuter (eller ännu längre!). Under naptime, småbarn kan spendera för mycket tid goofing runt, snabbt blir övertrött och kämpar för att somna; detta kan leda till att de hoppar över tupplurar, eller tupplurar som kör för sent på dagen, störa läggdags.
hur man hanterar 18-månaders sömnregression
nyckeln till att lösa dessa problem är konsistens och effektivitet., Boucher rekommenderar att du håller sömn och naptime rutiner kort och söt, och upprätthålla en uppsättning gränser (dvs endast en bok efter bad, inte två eller tre).
”ditt barn kan inte berätta tid, och han kan inte säga att han borde gå och lägga sig”, säger Boucher. ”Men om han vet att det finns en liknande kort sekvens före sänggåendet, kan han förbereda sig för att gå ner .,”
upprätta en sömnrutin för din 18 månader gamla
en grundläggande sömnrutin för en 18 månader gammal kan inkludera ett bad, pyjamas, historia sedan några minuter av tyst konversation eller en vaggvisa innan du stänger av lamporna och säger godnatt. För tupplurar, bör rutinen i princip vara densamma, minus bad och pyjamas och eventuellt lägga till några rum mörkare och vitt brus åtgärder för att cue ditt barn för sömn. Vad du än väljer, se till att du kan hålla fast vid det när ditt barn försöker testa dina gränser.,
och bli inte förvånad om din 18 månader gamla vaknar mitt i natten. Barn (och vuxna) vaknar någonstans från två till sex gånger om natten. Men problem uppstår om ditt barn inte vet hur man självständigt faller tillbaka för att sova och behöver en förälders hjälp, säger sömnpsykologen Lynelle Schneeberg, som är chef för beteende sömnmedicinsprogrammet på Connecticut Children ’ s Medical Center.,
sova träna din 18 månader gamla
om ditt barn fortfarande sover i en spjälsäng och vaknar upp under natten, kan du vänta ut det lite (för att se om hon lägger sig på egen hand), sedan gå in i hennes rum var fem till 10 minuter för att ge några korta tillbaka gnugga och enkel försäkran i en mild röst att allt är bra och det är dags att sova. Om ditt barn är i en stor barnsäng måste du bestämma om du vill låta din tot sova i ditt rum., Schneeberg rekommenderar att du inte tillåter ditt barn att faktiskt sova i sängen: sätt upp henne i en barnsäng eller sovsäck på golvet nära sängen istället. Alternativt kan du ta henne tillbaka till sitt rum och sitta i en närliggande stol tills hon faller tillbaka för att sova. (Detta är en metod som långsamt kan fasas ut genom att flytta stolen längre och längre bort tills ditt barn inte längre behöver dig där.)
alla dessa alternativ fungerar bäst när föräldrar anser att de är kortsiktiga lösningar, säger Schneeberg., Målet är att skapa en oberoende sovande, inte en som är beroende av dig—eller din säng—för att hjälpa dem att somna.
den tvååriga sömnregressionen
orsaken till sömnregressioner hos tvååringar är inte annorlunda än den är för 18-månaderingar, men det finns några extra komplikationer. Vid två börjar många barns sociala kalendrar fylla upp: de kan gå till förskolan, träffa vänner för playdates eller gå på roliga dagsutflykter med sin vårdgivare. Men McGinn säger att dessa aktiviteter kan sparka igång en ond cirkel.,
”tvååriga nap-strejker brukar hända eftersom tupplurar inte erbjuds konsekvent”, förklarar hon. ”Ditt barn börjar tro att tupplurar är valfria och slutar sova—då tror du att han inte behöver en tupplur längre och låt honom släppa den.”
problemet är att de flesta barn faktiskt inte slutar behöva en tupplur tills de är mellan tre och fem år gamla. Så medan din tvååring kan verka som om han klarar sig bra utan lite sömn på dagtid, blir det inte så enkelt att komma och lägga sig.,
hur man hanterar den tvååriga sömnregressionen
”om du inte åtgärdar sömnförlusten under dagen med en tidigare sänggåendet, kommer ditt barn att bli övertrött, skjuta gränser vid sänggåendet och somna sent och börja sedan ackumulera en sömnskuld”, förklarar McGinn.
självklart kan du inte göra din tvååriga ta en tupplur, men McGinn säger att det finns saker du kan göra för att uppmuntra honom. Gör naptime obligatoriskt, inte valfritt, genom att ta en paus i mitten av varje dag för att gå hem och vila., Om ditt barn vägrar att sova, gör det klart att det är” tyst tid ” i huset om han väljer att snooze eller inte. Och på de dagar då han inte sover, lägg honom i säng 30 till 45 minuter tidigare för att motverka överdriven och ge honom mer tid att slå sig ner.
sova träna din tvååriga
om din tvååriga oberoende strimma resulterar i vad Schneeberg kallar ”curtain calls” vid sänggåendet (dvs, en vägran att stanna i sängen till förmån för att visas i korridoren-eller ditt sovrum-efter lights out), säger hon att du har ett par val: du kan returnera ditt barn lugnt till sitt sovrum, säger bara, ”det är läggdags,” innan deponera honom tillbaka i sin säng och lämnar, eller så kan du parkera själv utanför hans sovrumsdörr (låtsas att ockupera dig med en bok eller
med det andra tillvägagångssättet är det viktigt att i stor utsträckning ignorera något av ditt barns försök att locka din uppmärksamhet och begränsa samspelet med honom., ”Du behöver inte ens se till att ditt barn kommer tillbaka i sängen, för det här kan bli en maktkamp, och han kommer nästan alltid att gå tillbaka till sängen om du lägger lite uppmärksamhet åt honom”, säger hon. ”Du måste dock se till att han inte lyckas lämna rummet.”Ditt barn kan leka med en bok eller en lugn leksak i sitt rum tills han är trött nog att ligga ner och somna, förklarar Schneeberg.,
medan ingen av dessa alternativ låter tilltalande (de kräver massor av tålamod), bekräftar Schneeberg att om man sätter upp upprepningen på kort sikt kommer det att skörda långsiktiga fördelar.
Toddler sleep tips
–Stäng av alla skärmar en timme före sänggåendet och gör lugna aktiviteter som färgning eller läsning istället.
– Hjälp ditt barn att välja en övergångs sömn objekt som ett uppstoppat djur eller filt som låter henne veta att det är dags att ligga ner och somna., Schneeberg säger att det här objektet ska vara ett objekt som stannar kvar när en förälder lämnar vid sänggåendet, liksom en som barnet kan använda självständigt om hon vaknar på natten. ”Saker som att gnugga ett barns rygg, ligga ner med ett barn i sängen och hålla handen tills hon somnar kan vara problematiskt eftersom ett barn kommer att vakna under natten och sannolikt behöver vad hon hade vid sänggåendet från föräldern att gå tillbaka och sova”, säger hon.
– Använd visuella, som en läggdags rutin diagram eller ett litet barn sömn klocka som tänds när det är dags att vakna upp.
– framför allt, ha tålamod., ”Det blir inte bättre över natten”, säger McGinn, ” men om föräldrarna är riktigt konsekventa borde de kunna ta tillbaka naptime och sänggåendet om en till två veckor.”