ångest är en känsla som alla upplever i en situation av osäkerhet och hot. Det förbereder personen för scenarier som kan ha ett negativt resultat. Det är adaptivt och det är bra. Problemet kommer när det blir patologiskt och manifesterar sig i alltför intensiv grad och mycket ofta. Långt ifrån att hjälpa till att anpassa sig, blockerar den individen och leder till ett sämre resultat än önskat, att kunna äventyra sin fysiska och psykiska hälsa., För att inte komma till denna punkt, Antonio Cano Vindel, ordförande i det spanska samhället för studier av ångest och stress (hav) förklarar hur man kontrollerar ångest när det blir oroande.
Cano avvisar kategoriskt användningen av droger för att lösa problemet och satsningar på kognitiv beteendeterapi. ”Det är den som har studerats mest på vetenskaplig nivå och som bäst har visat sin effektivitet.”För att förstå vad denna terapi består av och ge användbara råd, förklara i detalj de steg som är nödvändiga för att övervinna ångest.,
ta reda på vad ångest är och vad dess symptom är
”det finns människor som är omedvetna om att deras symptom orsakas av ångest”. Det första steget till återhämtning är att veta vad som händer med dem och inse symptomen. ”Takykardi, svettning, ökad temperatur, sömnsvårigheter, matsmältningsbesvär etc. är några av dem.”Då skulle det vara nödvändigt att upptäcka orsaksfaktorerna och informera vilka känslor och ångest som är.,
omtolka problemet
ångest vad det gör är att personen förutser mycket negativa konsekvenser ifall de inträffar. Cano rekommenderar ”att tolka hotet mindre allvarligt, vara realistiskt och inte förstora””
på ett praktiskt sätt:
• orsak om risken för det värsta händer är så stor.
• fråga dig själv: ”om det värsta hände, skulle det verkligen vara så dåligt?”.
• Var uppmärksam på problem endast när du kan göra något. ”När det inte finns något att göra, måste du följa det normala livet och ta hand om andra saker.”,
avleda uppmärksamheten från problemet
När det finns ångest uppmärksamhet är kontinuerligt inriktad på problemet, ”vi slutar inte tänka på vad som bekymrar oss,” förklarar Cano.
”personen måste lära sig att slappna av, inte att fokusera hela tiden på problemet. Var uppmärksam, men också vila och spara resurser när ingenting kan göras.”
för att uppnå detta måste du:
• tvinga dig själv att tänka på något annat.
• tvinga att göra något annat för att bli distraherad.,
tolka problem som en utmaning, inte ett hot
experten lägger till som råd ”tolka svårigheter som en utmaning, snarare än som ett hot”. Detta gör det möjligt att möta situationen med motivation och lämna oro.
avslappningstekniker
avslappningstekniker (progressiv muskel, andning, fantasi, bland annat) hjälper också. Med dem reduceras fysiologisk aktivering, muskler släpps etc. Cano indikerar bekvämligheten att göra det varje dag.,
”När dessa färdigheter utbildas börjar problem lösas”, säger Cano. ”Patienten-han fortsätter-inser sina misstag och korrigerar dem. Så här börjar problemen lätta.”
vad man ska göra i ansiktet av en ångest eller panikattack
När en person lider av en panikattack, ångest blir utom kontroll, förlorar kontrollen och är rädd för att okontrollerad. ”Hjärtfrekvensen ökar, andningen är svår, det finns hyperventilation, ökad temperatur och tremor.”,
”det autonoma nervsystemet utlöses och du måste lugna det genom att överföra känslan av att det inte finns någon fara, att det inte finns någon extrem situation och att det som händer inte är allvarligt. Genom att flytta fokus på uppmärksamhet och den vikt vi fäster vid symptomen på panikattack, minskar dessa.”
det bästa sättet att uppnå detta är:
• gör och tänk på något annat.
• ändra samtalsämne.
• få arbeta på något.
• utför någon aktivitet som inte ger betydelse för de symptom du har.,
• i stället för hyperventilerande, andas långsammare.
Se även:
ångest och depression: Vad är deras skillnader
, tre steg för att förbättra ångest och depression i tonåren
missuppfattningar om depression
posttraumatiskt stressyndrom: symptom och behandling
hur man kan övervinna en tragedi