Du vet förmodligen mer eller mindre grunderna om hur man lever en hälsosam livsstil. Några uppenbara första steg inkluderar att äta mer gröna och superfoods och skära ner på sockerarter och alkohol. Sova, meditera, träna och hålla stressnivåer låga är andra viktiga ingredienser i receptet av wellness. Men medan det är lätt att skriva ner alla dessa saker, och till och med hålla dem i bakhuvudet när du fortsätter med din dagliga, hur många av oss kan säga att vi övar dessa saker regelbundet?, Det kan kännas överväldigande ibland, men det behöver inte vara komplicerat. Det är faktiskt möjligt att ta ett enkelt, realistiskt tillvägagångssätt för att leva en hälsosam livsstil som faktiskt känns uppnåelig varje dag.
Ät obearbetade livsmedel så ofta som möjligt
din kost ska bestå av grönsaker, frukt och grönsaker., magert kött som kyckling och slipad kalkon och korn., Se till att ge dig själv en paus, men om det är lite dessert en natt, en splurge brunch med dina vänner på helgen, eller hänge sig åt din favorit take-out varje par veckor. Balans är nyckeln.
gå mer
det är viktigt att förneka ett stillasittande arbetsliv när du kan. Om något är inom gångavstånd, gör ansträngningen att resa till fots istället för med bil. När du har tid att skona, parkera längre än du normalt skulle öka din stegräkning.,
skär tillbaka på alkohol
begränsa dricka till en eller två gånger i veckan, och försök att hålla den till ett glas eller två vin eller en eller två av dina favoritcocktails åt gången. Det är inte bara bättre för din lever, men det är bättre för din plånbok också.
packa din Lunch
hoppa över takeout eller cafeteria och ta din lunch till jobbet. Förbered en sallad, smörgås eller till och med gårdagens rester. Inte bara är det hälsosammare, men du kommer också att spara pengar.
måltid prep kan gå långt för att hjälpa till med detta., Tillbringa söndagskvällar planering för arbetsveckan framåt – ditt framtida jag kommer att tacka dig.
ta ledigt
Du vet de semesterdagar som har hopar sig på jobbet? Använd dem! Eller åtminstone ta en sjuk eller personlig dag. Att ta tid från arbetet kan ha både fysiska och psykiska hälsofördelar, inklusive att minska risken för hjärtinfarkt, depression och stress. Vidare kan en liten paus från ditt jobb faktiskt öka din produktivitet när du återvänder.,
Undvik negativitet
Du kan börja bli vad du tillåter i ditt liv. Håll dig positiv och optimistisk (även när det är svårast att), och du kan se saker vända till det bättre.
avsluta giftiga relationer
det är inte att säga att du bara ska skära ut människor på ett infall, men om du har en betydande annan eller vän som är giftig för dig eller orsakat dig smärta och du inte kan arbeta igenom situationen, kan det vara dags att överväga att gå bort., Att vara öppen och ärlig med dem, eller ens någon form av terapi kan vara ett bra första steg innan du tar mer drastiska åtgärder.
ta en paus från teknik
vi gör nästan allt på våra telefoner, datorer, tv-apparater och surfplattor, så en digital paus kan tyckas omöjligt, men att ta tid bort från det varje dag är en bra sak. Det kan förbättra sömnen, öka produktiviteten och fördjupa din personliga anslutning till dem omkring dig. Det behöver inte vara en lång paus, antingen—överväga att försöka media detox i 30 minuter varje dag., Du kan uppmuntra detta genom att hålla telefonen ur ditt sovrum på natten, gå på en lång promenad sans telefon, ta ett bad, eller göra det en vana att hålla tech från middagsbordet.
Motion
motion kan förbättra stressen, så gör det till en punkt att flytta varje dag. Du behöver inte heller gå på gymmet, om det inte är din grej. Ta en vandring, spela tennis med en vän, ta ett dopp, hoppa på en cykel, gör en yogaklass eller strömma en online-träning.
Läs oftare
Läs något. Läs bara. Det stimulerar hjärnan och förbättrar hjärnans funktion., Läsning, som utövar din hjärna, kan hjälpa till att hålla minska mental nedgång i ålderdom och eventuellt till och med hålla Alzheimers borta.
hitta en ny Hobby
att ha intressen utanför familjen och arbetet får dig att känna dig mer uppfylld. Överväg att lära dig att laga mat, ta upp en sport eller volontärarbete.
sluta bry sig om vad andra tycker
det är inte värt att använda din energi på andras åsikter, särskilt när de blir skadliga för dig. Var trogen mot dig själv, och du kommer att locka människor som verkligen gillar och värdesätter dig för vem du är.,