Med så mycket betoning på att gå ner i vikt kan det låta bakåt för att säga att du vill packa på 10 pounds. Lägga kroppsvikt är inte ett problem om ditt mål är att få muskler!
att bli jackad ger dig det slags heta, imponerande utseendet som blir huvuden. Oavsett om du är en mager kille som vill förbättra din byggnad eller en kroppsbyggare i bulkfasen, använd dessa tips för att sätta på stora muskler snabbt.,
Tips för att få muskler snabbt
det behöver inte ta lång tid att uppnå den typ av kroppsbyggnad som har människor som beundrar dina muskler från nära och Fjärran. Om du är villig att använda tips som dessa kan du packa på 10 pounds av muskler under nästa månad:
Tips#1: Arbeta muskelgrupper två gånger i veckan
för att packa på 10 pounds av muskler snabbt, behöver du dessa vinster fördelade över dina stora muskelgrupper. Istället för att fokusera på att stärka ett område av din kropp, bygga ut varje del av din kropp. För att göra detta måste du arbeta dina stora muskler två gånger i veckan., Det betyder 2 dagar var och en av att arbeta din:
- Bröst / abs / ryggmuskler
- Biceps / triceps/fällor/axlar
- ben/glutes/kalvar
snabb muskelbyggnad bygger på att växla dessa träningspass så att dina muskelgrupper har en burk att återhämta sig mellan sessionerna. Införliva sammansatta övningar och deadlifts för att maximera dessa två gånger i veckan träning. Glöm inte att komplettera med cardio, helst på bröstet/abs/tillbaka muskel dagar. Cardio kommer att hålla din ämnesomsättning igång varmt så att dina muskler uppdelning och bygga effektivt.,
är du redo att maximera din gym tid och se resultat på nolltid?
Tips#2: vila en gång i veckan
om du arbetar varje större muskelgrupp två gånger i veckan har du en dag kvar varje vecka. Spara det för vila. Muskler kan inte bygga bättre, större och starkare om det inte har tid att återhämta sig.
Tips # 3: Bygg upp intensitet
varje vecka i din månad långa muskelförstärkning regim bör öka i intensitet. Börja den första veckan med förening träning och lite cardio., Nästa vecka, lägg i en muskelbyggande klass som kroppspump eller Bootcamp som kommer att utmana dig på nya sätt. För den tredje veckan, öka ditt spel med en avancerad HIIT träning.
vid den fjärde veckan av ditt personliga program har du mätbara vinster. Om du är på väg att uppfylla ditt mål att få 10 pounds av muskler i en månad, behålla din träningsnivå för en vecka. Om du inte ser vinster, prova att konsultera med en personlig tränare för råd för din sista veckan av att få jacked snabbt.,
Tips #4: Packa i mer Protein och kosttillskott
muskler bygger inte upp massivt ur ingenting. För denna månad av packning på positiva pounds, måste du också arbeta i mer kalorier. Sträva efter att konsumera 25 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag och betona protein när du väljer vad du ska äta.
Du kan också överväga att lägga till i kosttillskott för att stödja snabb muskeltillväxt. För att få ut det mesta av vad du konsumerar, drick proteinskakningar och äta hälsosamma mellanmål under eller strax efter träningen när dina muskler är mest desperata för protein., Många typer av kosttillskott bör konsumeras under eller runt din träning också.
Tips # 5: Schemalägg sömn
eftersom 10 pounds av muskelförstärkning på en månad kan vara ganska ansträngande, är det bra att ett av de bästa sätten att nå dina mål är att få 8 timmars sömn varje natt. Studier visar att mycket av arbetsmusklerna på grund av ombyggnad och bulk upp inträffar under sömnen. Så schemalägga dina åtta timmars snoozing och hålla fast vid det – att uppnå din bästa kroppsbyggnad förlitar sig på det.