hur man släpper ilska: 15 sätt innan du själv combust

ta det från Buddha, befälhavaren på zen.

han sa, ” att hålla fast vid ilska är som att dricka gift och förväntar sig att den andra personen ska dö.”

så, varför hålla fast vid den eländiga känslan? Det hjälper dig inte.

missförstå mig inte, jag säger inte att du inte ska vara arg. Ilska är naturligt eftersom det varnar oss att vi känner något som vi sannolikt inte vill känna.,

det kan dock vara destruktivt när du inte vet hur man uttrycker det ordentligt. Det finns en stor risk att du kommer att konsumeras av det och förlora förmågan att tänka klart.

Tänk på självantändning. Det är ingen vacker syn, eller hur?

så här är 15 beprövade metoder för att släppa din ilska innan det kan få det bästa av dig:

känner igen källan till din ilska.

känner igen anledningen till att du är arg och försöker bestämma orsaken.

fråga dig själv om orsaken är något som du kan kontrollera eller är det ur dina händer?,

orsakas det av en person, en familjemedlem/vän eller någon som du aldrig kommer att se igen, till exempel en livsmedelsbutik eller en server på en restaurang?

den bästa strategin att genomföra är att uttrycka din ilska direkt i en lugn och lämplig ton. Nästa är att omstrukturera dina tankar, slappna av och komma ur situationen.

öva avslappningstekniker.

med hjälp av enkla avslappningstekniker kan hjälpa till att lugna dina arga känslor.

om du lär dig och övar dessa strategier ofta är det lättare för dig att kontrollera dina känslor.,

eftersom det finns många avslappningstekniker där ute måste du hitta vilken som fungerar bäst för dig.

en teknik för att slappna av som jag personligen älskar innebär att fokusera på din andning.

hur mycket uppmärksamhet betalar du för hur du andas?

om du är som de flesta människor, då förmodligen inte mycket. Vi brukar bara låta vår kropp göra jobbet och helt glömma det.

Jag tror att detta är ett av våra största misstag.

För när du andas producerar du energi för din kropp och psyke., Detta har en direkt koppling till din sömn, matsmältning, hjärta, muskler, nervsystem, hjärna och humör.

men kvaliteten på din andning beror inte bara på luftens kvalitet-det beror mycket mer på hur du andas.

det är därför många andliga traditioner betalar så mycket uppmärksamhet åt andan. Eftersom det kan vara så bra att släppa taget om ilska.

jag kom nyligen över en uppsättning breathwork tekniker av världsberömda shaman Ruda lande. Att lära sig dem har ökat min energi, självförtroende och personliga makt.,

under en begränsad tid lär Ruda en kraftfull självstyrd meditation med fokus på din andning. Och det är helt gratis.

Vänligen kolla in det här.

Ruda Iande är inte din typiska shaman. Medan han gör många saker som shamaner gör, som bang hans trummor och spendera tid med inhemska Amazon stammar, är han annorlunda i en viktig respekt.

Ruda gör shamanism relevant för den moderna världen.

Om du vill öka din hälsa och vitalitet på ett helt naturligt sätt, är Rudas breathwork klass ett utmärkt ställe att börja., Det är 100% gratis och det finns inga förbehåll.

här är en länk till sin klass igen.

ta en kort paus.

När du känner att ilska bygger upp inuti dig, ta en kort tid ut.

om du pratar med någon, bara ursäkta dig själv. Du kan gå bort och ta några minuter för att samla dina tankar och släppa negativa känslor.

många säger saker som de inte menar när de är galna. Så ta dig tid att tänka på hur du vill svara innan du talar.

Efter att du lyckats lugna dig, överväga vad du kommer att säga när du återvänder., Om du gör det kommer att hindra dig från att säga något av ilska som du kan ångra senare.

äga din ilska.

för att kontrollera din ilska måste du erkänna det först. Genom att göra det lär du dig att kontrollera det innan det börjar styra dig.

för att göra detta måste du acceptera känslan. Påminn dig om att du är stark nog att kontrollera och komma över det.

Kom ihåg att du kan välja mellan att göra det värre och få det att försvinna. Det kommer bara att bli så illa som du tillåter det att.

det är upp till dig att äga din ilska och ta itu med det för att gå vidare., Naturligtvis är du den enda som kan styra dina egna känslor.

genom att äga din ilska, du är i stånd att faktiskt utnyttja det för gott. Eftersom ilska kan vara en riktigt kraftfull katalysator för positiv förändring i ditt liv – så länge du äger det och utnyttja det ordentligt.

världsberömda shaman Rudá Iandê har helt förändrat hur jag ser min egen ilska. Han lärde mig en ny ram för att förvandla min ilska till min största personliga makt.

om du också vill utnyttja din egen naturliga ilska, kolla in Rudas utmärkta masterclass på att vända ilska till din allierade här.,

jag tittade nyligen på denna 60-minuters masterclass där jag upptäckte:

• vikten av att känna ilska
• hur man hävdar ägande av min ilska
• en radikal ram för att göra ilska till personlig makt.

ta hand om min ilska och göra det till en produktiv kraft har varit ett spel växlare i mitt eget liv.

Ruda lärde mig att vara arg handlar inte om att skylla på andra eller bli offer. Det handlar om att använda energi av ilska för att bygga konstruktiva lösningar på dina problem och göra positiva förändringar i ditt eget liv.,

här är en länk till masterclass igen. Det är 100% gratis och det finns inga förbehåll.

få daglig motion.

Ibland är orsaken till vår ilska stress. När stress blir staplade upp, blir vi mycket irriterad, så vi blir arg omedelbart.

ett av de mest effektiva sätten att minska din ilska och stress är att få daglig motion. Fysisk träning, som att gå och springa, ger dig en chans att släppa dina känslor.

motion ökar också frisättningen av endorfiner i vår kropp, enligt en studie., Således, det kommer naturligtvis att få dig att må bättre och minska din stress.

enligt Harvard Health fungerar motion eftersom det minskar nivåerna av kroppens stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol.

hitta fungerande lösningar.

fokusera inte på vad som utlöste din ilska. Istället kan du arbeta med att hitta en lösning på problemet till hands.

istället för att vara arg, varför inte försöka göra något åt det? Det bästa sättet är att hitta en fungerande lösning på de saker som gör dig arg.

du måste också känna igen de saker som är utom din kontroll., Ibland finns det saker som du inte kan ändra och du måste bara acceptera det.

om du vet vad du kan kontrollera kan du använda din begränsade energi effektivt. Den tid du slösa försöker ändra situationer som är utom din kontroll kan bara göra dig frustrerad.

annars, med fokus på de saker som du har kontroll över gör att du kan göra framsteg.

inte hålla agg.

enligt Hope College forskare, hålla agg resulterar i negativa effekter på kroppen., Således kan det skada dig mer än det kan skada den andra personen.

de tar inte bara upp din energi, men de gör också ditt känslomässiga tillstånd giftigt.

varje gång du blir förolämpad, försök att ta ett empatiskt perspektiv. Kort sagt, Sätt dig i den andra personens skor.

När du tänker på förlåtande tankar, kommer det att bidra till att minska din ilska.

Här är ett bra citat från Daniel Goleman om empatiens kraft att expandera vår värld:

ta ansvar

om du är ständigt arg, tar du ansvar för att övervinna det?,

Jag tror att ta ansvar är den mest kraftfulla Attribut vi kan ha i livet.

eftersom verkligheten är att du i slutändan är ansvarig för allt som händer i ditt liv, inklusive för din lycka och olycka, framgångar och misslyckanden, och för huruvida du är en arg person eller inte.

Jag vill kortfattat dela med dig Hur ta ansvar har förändrat mitt eget liv, inklusive hur jag överträffade min egen ilska.

visste du att för 6 år sedan var jag orolig, arg och arbetade varje dag i ett lager?,

jag var fast i en hopplös cykel och hade ingen aning om hur man skulle komma ur det.

min lösning var att stämpla ut mitt offer mentalitet och ta personligt ansvar för allt i mitt liv, inklusive att vakna upp och känna sig arg varje dag. Jag skrev om min resa här.

snabbspola fram till idag och min webbplats Hack Spirit hjälper miljontals människor att göra radikala förändringar i sina egna liv. Vi har blivit en av världens största webbplatser på mindfulness och praktisk psykologi.,

det här handlar inte om att skryta, men för att visa hur kraftfullt ansvar kan vara…

… eftersom du också kan förändra ditt eget liv genom att ta fullständigt ägande av det.

för att hjälpa dig att göra detta har jag samarbetat med min bror Justin Brown för att skapa en online personlig ansvarsverkstad. Vi ger dig en unik ram för att hitta ditt bästa själv och uppnå kraftfulla saker.

det har snabbt blivit Ideapods mest populära verkstad. Kolla här.

Jag vet att livet inte alltid är snällt eller rättvist. När allt kommer omkring väljer ingen att vara ständigt arg på världen.,

men mod, uthållighet, ärlighet — och framför allt ta ansvar — är de enda sätten att övervinna de utmaningar som livet kastar på oss.

om du vill ta kontroll över ditt liv, som jag gjorde för 6 år sedan, så är detta den online-resurs du behöver.

här är en länk till vår bästsäljande verkstad igen.

öva förlåtelse.

”att fela är mänskligt, att förlåta är gudomligt.,”- Alexander Pope

förlåtelse innebär att göra ett aktivt beslut att släppa förbittrade känslor och tankar om hämnd.

När du lyckas göra detta kommer din ilska att släppas och du kommer att ha sinnesfrid.

Jag säger inte att smärtan kommer att försvinna men förlåtelse kommer att befria dig från den bittra kontrollen över händelsen eller personen som orsakade dig skada.,

Bob Enright, PhD, en psykolog vid University of Wisconsin, Madison, som banade väg för studier av förlåtelse för tre decennier sedan, säger att förlåtelse kan hjälpa till att bygga din självkänsla:

” när människor slås ner av orättvisa, vet du vem de slutar inte gilla? Själva … när du står upp till smärtan av vad som hände med dig och erbjuder godhet till den person som skadar dig, ändrar du din syn på dig själv.”

Kom ihåg att när du förlåter gör du det inte för deras skull. Snarare gör du det för dig – så att du kan återfå kontrollen över ditt liv och gå vidare.,

detta betyder dock inte att du är en pushover. Det betyder bara att Fred är viktigare för dig än att hålla agg.

prata med en vän.

det här är dags att nå ut till en betrodd vän som lyssnar på dig utan dom. Du kan släppa ut din ilska och frustration till dem och få deras feedback och råd.,

ofta kan en vän presentera den andra sidan av myntet för dig. Du kan få ett annat perspektiv och goda råd som du kan följa.

Ibland kan avluftning till en vän som lyssnar ta ilskan bort. Du behöver bara prata så att du kan få dina känslor ut.

håll det dock kort, sortera ut dina tankar och fokusera på en lösning.

uttrycka dig genom att skriva

skriva om din ilska hjälper dig att förstå dina känslor. Genom att skriva kan du bearbeta dina tankar noggrant och noggrant.,

När du har identifierat vad som gjorde dig arg kan du nu börja analysera hur du svarar. När du skriver om din ilska, kan du lära av det som kan leda till större självmedvetenhet.

om du är i teckning eller målning, kan du också uttrycka din ilska genom dessa medier.

så få dina färger och pennor och rita hur din ilska ser ut för dig. Genom att uttrycka dig på ett kreativt sätt hjälper det dig att gå vidare.

ändra din miljö/situation

Ibland är din närmaste omgivning den främsta orsaken till din ilska., Det väger ner dig och får dig att känna dig fångad.

ett perfekt exempel är när du märker att din ilska utlöses med morgonrushen.

om du rusar runt på morgonen och försöker få alla upp och redo för dagen, är det som gör att du gjorde då den situationen är kontrollerbar.

Du kan försöka hitta ett sätt att minska denna stress genom att förbereda saker kvällen innan. På så sätt kan du lätta din last på morgonen.

undvik den person som orsakar smärta.

Undvik personer som skadar dig., Istället omger dig med positiva människor som lyfter dig upp och ger Dig möjlighet att må bra om dig själv.

ta kontroll över dina känslor genom att hålla sig borta från andra människor som försöker påverka dina känslor negativt.

använd ett stressverktyg.

om du behöver ventilera ut din ilska fysiskt kan du använda ett stressverktyg. De kan användas som förebyggande åtgärder, eller i ögonblicket för att lugna dig ner.

det finns ingen anledning att köpa en om du kan vända fokus på något för att kanalisera din aggression. På så sätt kommer du att kunna minska dina känslor av ilska.,

men om du verkligen är i det, kan denna stress buster stansboll hjälpa dig att släppa ilskan fysiskt. Du kan slå det, om och om igen, för att lindra stressen tills du känner dig lugn igen.

om du vill ha något med positiva affirmationer kan du få dessa stressbollar med motiverande citat för att påminna dig om att du kan styra dina känslor.

svettas inte de små sakerna.

Ibland blir vi galna på grund av mycket små saker., För det mesta är de mindre olägenheter som är utom vår kontroll.

nästa gång du befinner dig kokar i ilska, kom ihåg att din lycka i stor utsträckning påverkas av din förmåga att låta saker gå. Släpp det om det inte är viktigt.

om någon hoppade framför dig i linje, inte krångla över denna mindre händelse och göra en scen. Välj alltid dina strider och låt din lycka att övervinna dina milda frustrationer.

Sammanfattningsvis:

vetenskapen säger att ilska påverkar oss mentalt och fysiskt.,

När du börjar ändra ditt tänkesätt och släppa taget om ilska på flaska, kan du befria dig från smärtan.

ta ett litet steg varje dag för att vända din ilska vanor.

inte bara kommer du att känna dig lättad, men du kommer också att uppleva den fred du letar efter.,

du kanske också gillar att läsa:

• jag var djupt olycklig…då upptäckte jag denna buddhistiska undervisning
• Varför jag slutade mitt jobb och gick till en meditation retreat (men du behöver inte)
• hur en vanlig kille blev sin egen livscoach (och hur du kan också)