För några månader sedan var jag på semester med min pojkvän när jag bestämde att det var dags för mig att säga adjö till min koffeinvanor. Jag hade förlitat mig på en kopp kaffe eller lösbladste för att få mig igenom arbetsdagsslog, PM-aktiviteter och till och med yogakurser sedan college. Jag behövde inte en hälsoapp för att veta att mitt beroende av koffein var psykologiskt ohälsosamt., Och att arbeta i Health writing world gjorde mig medveten om att det kan vara fysiskt skadligt också: Mayo Clinic listar migränhuvudvärk, sömnlöshet, snabb hjärtslag, muskelskakningar och andra, som biverkningar av att dricka mer än fyra koppar koffeinfritt kaffe om dagen (eller motsvarande i läsk, energidrycker och te). Jag var ingen ”fem shots of espresso a day” gal, men jag undrade: om jag eliminerade koffein från min dagliga rutin, skulle jag förlora de sena natten jitters och eftermiddag kraschar jag har blivit van vid? I sin tur skulle jag ha mer energi, vara mer produktiv och sova bättre också?,
den första arbetsveckan var brutal. Jag tackade himlen jag arbetade från min lägenhet, och denna 17-minuters Yoga med Adriene energi praxis på YouTube blev min bästa vän. Men följande vecka, eftermiddagen väggen jag slog bleknat bort (även sans Adriene) och jag hade en mycket lättare tid somna. Snabbt fram till två månader senare, och jag är glad att rapportera att jag fortfarande—på något sätt-koffeinfritt. Alla fördelar jag hade hoppats på är verkliga, och jag slog till och med min miltid på Central Parks reservoir., De fem enkla riktlinjer som följer är de jag har levt efter:
lätta in i det på semester.
om du vill snabbt spåra till landet av förtvivlan, starta din koffein avgiftning på jobbet är en utmärkt idé. Jag hittade semester en idealisk tid att lägga av min koffeinvanor. Jag kunde pop jordgubb lemonad Nuun elektrolyter tabletter till mitt hjärta glädje. Jag kan sova i. Och ligger på stranden breezing genom trashy romaner kräver inte exakt mycket koncentration och energi., När du har en vecka eller så under ditt bälte, rankas post-vacation Monday fortfarande ganska lågt, men åtminstone behöver du inte lägga till koffeinhuvudvärk till dina elände. din kropp kommer också sannolikt att finna det lättare att anpassa sig till avhållsamhet.
Håll en löpande lista över alla sätt att ge upp koffein förbättrar ditt liv.
bättre sömn. Mer pengar i fickan för hantverks seltzer. Mindre socker eller mejeri i din kost (om du inte dricker ditt kaffe svart). Frihet från vad som tekniskt sett är ett beroende.,
”beteendeförändring stöds ofta genom att ansluta till de större värdena – de saker som är viktiga för dig—som driver ditt liv”, säger Washington-baserade nutritionist Meghan Cichy, som specialiserat sig på behandling av ätstörningar och kronisk dieting. ”När vårt perspektiv är mer positivt och kopplat till våra värderingar kan det faktiskt hjälpa oss att känna oss mindre skit om att gå igenom det.”
brygg upp några teer.
självklart är koffeinhaltiga teer en no-go om du skär ut koffein helt, men tänk bortom kontoret stash of good old Lipton., ”Gör te med örter i adaptogen familjen av växter som kaffe substitut. Rhodiola, lakrits och maca är alla energigivande sans koffeininnehåll och är fantastiska för när du verkligen behöver en pick-me-up, säger styrelsecertifierad naturopatisk läkare Maria Geyman, ND. ”Plus, en del av att vara en vanlig kaffedrickare är ritualen att brygga och lukta på kaffet, och samma ritual kan fås när du gör te.”
hitta en produktiv ersättning.
Diet Coke behöver inte gälla., Men att hitta något som gör att du känner dig mindre berövad när du ger upp koffein hjälper till att göra övergången enklare och öka dina odds att vanan fastnar.
”om du njuter av värmen på ditt kaffe på morgonen, överväga alternativa alternativ för att ge dig den varma, fuzzy känslan: örtte, en varm dusch, veva upp värmaren i bilen, mjuka mysiga strumpor”, föreslår Cichy. Ditto för en läskberoende: försök byta bubblorna i din post-work Cola med kolsyrat vatten, pricka eteriska oljor på din handled eller till och med ta ett bubbelbad., För dem som främst längtar efter stimulerande effekter, prova andra aktiviteter för att spika din energi som att ta en snabb promenad, leka med ett husdjur, eller göra en kort yoga video på YouTube (Yoga med Adriene har massor under 10 minuter).
Förbered dig i tre dagar eller mer av koffein-abstinensbesvär och migrän.
”försök att stanna mycket väl hydratiserad och använda huvudvärk reliefmedel som magnesium, gurkmeja och enkel ibuprofen för de första dagarna för att göra den svåraste delen av din övergång så mycket mjukare”, säger Geymen., Många ger upp efter en dag eller två för att försöka minska eller sparka koffein på grund av huvudvärk, så helt enkelt erkänna att detta kommer att vara den tuffaste delen är bra att komma ihåg att komma över den ursprungliga puckeln.
Tack och lov led jag inte av fruktansvärda huvudvärk under hela processen, men jag kände mig ganska lethargisk under de första två veckorna. Personligen fann jag det bra att krossa mitt begär för kaffe eller te med ett infunderat vatten., Under de senaste två månaderna har jag förmodligen experimenterat med tjugo olika typer (en rolig bieffekt av nixing kaffe). Min favorit är dock enkel: en generös handfull mint, gurka rundor och en citronpress. Det är mycket billigare än min dagliga kaffe vana, och uppfriskande smak förmåner mig rätt upp—utan kraschen.