hur man slutar vara Codependent: erkänna och flytta förbi Codependency

Codependency är ett dubbelsidigt mynt av ”GE” och ”ta.”

en individ tenderar att fylla vårdgivarens roll: de kommer att gå in och hjälpa en älskad som upplever svårigheter. Denna impuls härrör ofta från goda avsikter-trots allt är lusten att hjälpa andra mänsklig natur. Men när sådana åtgärder blir go-to-svaret kan dynamiken bli potentiellt möjlig för mottagaren.,

på andra sidan är den person som får denna uppmärksamhet. En sådan symbiotisk dynamik kan orsaka den” vård som tas ”individen för att främja tillit – och de kan börja falla i vana att beroende på vårdgivaren att ”rädda dem”, så att säga.

även om medberoende länge har förknippats med missbruk och kroniska sjukdomar – t.ex. ett barn som vårdar och tar ansvar för sin alkoholistiska förälder – kan det också gälla andra typer av relationer. Romantiska partners, vänner och familjemedlemmar kan alla falla i codependent mönster.,

den goda nyheten är att (som med många interpersonella konflikter) codependency är något du kan arbeta med både identifiera och övervinna. Här är fem steg för att hjälpa dig att sluta vara codependent:

förstå hur codependency ser ut för dig

det första du behöver göra för att bryta sig loss och läka från denna typ av dynamik är att förstå hur det ser ut för dig. Vilken sida av myntet är du på?

tycker du att ditt humör, lycka eller känsla av själv definieras av din betydande andra?, Till exempel, är du oförskräckligt låg på de dagar din partner, familjemedlem eller vän är lynnig?

eller finner du dig själv tillgripa oärlig taktik för att undvika konfrontation med viktiga människor i ditt liv, av rädsla för vedergällning?

omvänt kanske du har problem med att lita på andra-vilket manifesterar sig i ett tvingande behov av att kontrollera andra, och brukar hitta dig själv och säga uttalanden som ”jag behöver dig att göra det nu.”

eller kanske du känner dig helt ansvarig för din partners ohälsosamma handlingar – så du befinner dig upprepade gånger bailing dem ut från ogynnsamma situationer.,

vissa egenskaper hos codependent individer kan inkludera:

• känsla ansvarig för andras handlingar
• förvirrande medlidande för kärlek – vilket leder till en tendens att älska människor som uppfattas som räddningsbar
• automatiskt benägen att göra mer än ens egen ”dela” i ett förhållande

några potentiella exempel på codependency inkluderar:

• du känner dig skyldig att be om dina egna behov och skyldig att göra saker för andra.
• du känner ”mean” när du säger nej, eller skyldig när du hävdar dig själv.,
• du känner dig orolig för att se till att allt är smidigt i din relation eller vänskap.
• du känner att andra har kontroll över ditt liv – eller omvänt, du har anklagats för att vara en ”kontroll freak.”
• du känner dig aktivt arg mot andra, särskilt när de tar hand om sig själva.
• du har ständigt pangs of FOMO, och känner dig ensam, oälskad och oförskämd för.

det finns ingen rätt eller fel – det är en fråga om att bestämma dina egna mönster, så du kan börja läkningsprocessen som är nödvändig för att flytta förbi dem.,

ta reda på var din relation förväntningar kommer från

”tills vi kan reda ut dessa känslor för oss själva, kommer det att bli svårt att växa ut ur en codependent cykel.,”

”En utmanande aspekten av återhämtning från en codependent relation är att dra tillbaka från att skylla på den andra personen för problem, säger Juliane Maxwald-Schrey, en Licensierad Psykoanalytiker och Kvalificerade Alkoholism och Missbruk Rådgivare i Long Island City.

oftare än inte är det aldrig bara en person som är källan till allt som är fel med ett interpersonellt förhållande.

vi tenderar att föra våra ”familjen spöken från det förflutna” i våra vuxna relationer. Alla dessa tidigare besvikelser och förbittringar kan påverka hur vi interagerar med andra.,

”tills vi kan reda ut dessa känslor för oss själva blir det svårt att växa ut ur en codependent cykel”, säger hon.

spendera lite tid meditera och reflektera över vad din familjs relation förväntningar var. Till exempel, vilken roll spelade din mamma för din far, eller vilken roll förväntades du spela för dina syskon? Förstå där din relation förväntningar kommer från kan hjälpa dig att identifiera ohälsosamma mönster i din nuvarande relationer.

terapi kan vara ett sätt att ägna tid åt att förstå dessa mönster också., Uppackning av förväntningar från din uppfostran (även känd som ursprungsfamilj) är också expertområdet för psykodynamiska och psykoanalytiska terapeuter; överväga att leta efter terapeuter som tar dessa terapimetoder.

Related: Couples Therapy 101: 6 things to know about relationship counseling

fastställa gränser för dig själv i relationer

karaktären av codependency är sådan att det tenderar att sudda ut linjerna mellan var en själv börjar och en annan slutar.,

de helande från codependent relationer kan dra nytta av att utveckla en starkare känsla av själv.

följande handlingar kan hjälpa dig att utveckla starkare gränser:

• Bestäm vad dina kärnvärden är. Dessa kan omfatta tid med familj, kultur, religion, arbete eller passionsprojekt. Identifiera dessa, liksom den tid du behöver tilldela dem, kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med vad som är viktigt för dig. Som ett resultat kommer dina behov inte att förmörkas av din partners värderingar eller behov.
• låt dig själv ändra, snarare än att försöka ändra andra., Kom ihåg att den enda vuxna du är ansvarig för är dig själv – så kanalisera din energi till självförbättring, snarare än att tömma dig själv oroande om någon annan.
• ta tid att reflektera varje dag. Oavsett om det sitter i fullständig tystnad varje natt, eller musing om dagen framåt medan du är i duschen, gör det här till en vana att du kan växa en djupare koppling till dig själv.,

etablera starkare gränser kan hjälpa dig att säga ” nej ” till en vän eller partners önskemål, eller, på baksidan, att förstå att bara för att din partner inte behöver du 24/7 betyder inte att de inte älskar dig. Det kan också hjälpa dig att identifiera hur-och när-att gå bort från situationer som inte är friska för dig.

relaterat: en terapeut delar sin personliga upptäckt för att förstå codependency

motstå uppmaningen att fixa, kontrollera eller spara

ofta matar codependency av en falsk känsla av kontroll., Vi kanske tror att vi vet vad den andra personen vill-och att det är upp till oss att hjälpa dem att få det.

Även om det inte är något fel med att vara till hjälp, gör för mycket-utmattande vår energi i ”Mind-reading” och försöker åtgärda situationer innan de ens händer – kan det leda till en codependent dynamik. Det är också lätt att fastna i denna typ av mönster.

om du någonsin fastnat i en ”fixer” påminna dig själv: ”Jag kan inte riktigt veta vad den andra personen vill eller behöver; bara de gör.,”Medan du fortfarande kan vara medkännande och hjälpsam när någon du älskar kämpar, behöver du inte anta att veta vad någon behöver innan de frågar.

det är inte att säga att du inte kan vara medkännande och hjälpsam när någon du älskar kämpar. Det betyder bara att du inte behöver anta att veta vad någon behöver innan de frågar.

prioritera din egen tillväxt

i slutet av dagen är relationer avsedda att komplettera ditt redan fantastiska liv – inte hela ditt liv.,

som Maxwald-Schrey säger, ” Det kan hjälpa till att identifiera vad dina outtalade förväntningar kan ha varit i förhållandet, och sedan att utforska var dessa förväntningar kom ifrån.”

finns det något du försökte få från partner, familjemedlem eller vän i fråga som skulle vara bättre att komma från dig istället?

Om du tar en paus från mönster av codependency kan du kanalisera den tiden och energin tillbaka till dig själv. Prova följande handlingar för att främja självtillväxt:

• öva att säga ”nej” till dig själv. Övning ger färdighet, även om det är under ensam tid., Säg ” nej, tack!”högt om du befinner dig dras in i sociala medier eller vanor du vill bryta sig loss från.
• schemalägga tid i din kalender för att driva en hobby eller passion projekt du älskar, varje vecka.
• lyssna aktivt på ditt självprat. Nästa gång du fånga dig själv prata ner till dig själv, förvandla det negativa tänkandet till något mer positivt.

att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att räkna ut var dina codependent tendenser kommer ifrån och bestämma tekniker för att övervinna och läka. Besök Zencare.,co hemsida för att kontrollera terapeuter tillgänglighet, titta på deras inledande videor, och boka gratis inledande samtal för att hitta rätt passform för dig.