om du försöker byta ditt schema eftersom du behöver gå upp tidigt för arbete eller skola, eller om du bara försöker bli en tidig fågel så att du har mer produktiva timmar under dagen, sova tidigt kan vara riktigt svårt om du är van att sova sent på natten.
och om du är en naturlig nattuggla, slå säcken tidigt är förmodligen ännu svårare för dig, men det är helt genomförbart!,
i mitt inlägg idag kommer jag att beskriva hur man går och lägger sig tidigare så att du kommer att känna dig mer utvilad och redo att ta på nästa morgon.
gradvis ändra ditt sömnschema
det är inte lätt att gå från att sova sent till att bli en tidig fågel., Om du har bildat en dålig vana att sova sent under en lång tid, är det en gammal, välbekant vana att din kropp inte kommer att naturligt vilja förändras.
det kan också vara en stor chock på din kropp om du stör din sömncykel så plötsligt. Istället för att chockera ditt system genom att omedelbart byta sömnschema, gör en gradvis förändring genom att gå och lägga sig 15 minuter tidigare varje natt.
När du vänjer dig vid detta nya sömnschema i små steg börjar din kropp naturligt att vänja sig långsamt och det blir lättare om dagen.,
till exempel, om du har sovit klockan 2 varje natt och du arbetar för att komma tillbaka till att sova klockan 10 pm, kommer det att ta mer än två veckor att helt justera dina sömnvanor om du sover 15 minuter tidigare varje natt.
även om 15 minuter inte är för mycket av en tidsskillnad, hittar du att det verkligen kan hjälpa dig att ändra din vana utan att behöva försöka för hårt. Det kommer också att hjälpa dig att undvika sömnlöshet som du kan få från en sådan drastisk schema förändring.,
Ställ in en påminnelse
När du har räknat ut hur mycket tidigare du måste sova varje natt, ange en påminnelse som kommer att varna dig 30 minuter till en timme innan det är dags att gå och lägga dig.
Du kan antingen manuellt ställa in en påminnelse på din telefon som kommer att varna dig när det är dags att sova eller du kan använda en app som Tide som skickar dig en automatisk påminnelse till din telefon.
ändra din läggdags rutin
tillsammans med att gradvis ändra tiden du går och lägger dig, Vill du ändra din rutin före sänggåendet för att hjälpa dig att somna tidigare., Detta kan inkludera att flytta ditt schema runt genom att ändra den tid du börjar din läggdags rutin till tidigare på kvällen.
Här är några saker du kan göra för att avveckla tidigare:
1. Ät middag tidigare. Om du tenderar att ha matsmältning eller uppblåsthet innan sängen, börja äta tidigare och hålla fast vid en lätt middag.
2. Stoppa all elektronisk användning tidigare. Om du regelbundet använder telefonen och datorn innan du sover, kommer det blå ljuset från skärmen hindra dig från att känna dig trött och så att du kan somna vid önskad tid., Minimera eller sluta använda dessa Elektronik en timme före sänggåendet så att din kropp kan känna sig trött på egen hand.
3. Boka om din träningstid och annat arbetsintensivt arbete. Träning är ett bra sätt att trötta ut dig själv så att du kan få mer vilsam sömn. Men om du tränar eller gör annat arbetsintensivt arbete för nära sänggåendet, kommer du faktiskt att känna dig mer vaken och mindre trött. Försök att schemalägga i din träning tidigt på morgonen rätt när du vaknar eller under tidig eftermiddag.
4. Sluta dricka vatten en timme före sängen., Om du har en tendens att gå till tvättrummet på natten, drick mer vatten under dagen och mindre på natten. Om möjligt, sluta dricka vatten en timme före sängen så att du inte behöver vakna upp under natten eller gå upp som du försöker somna.
5. Ta ett varmt bad strax före sänggåendet. I stället för att duscha eller bada tidigare på kvällen, ta ett varmt bad en halvtimme innan du vet att du måste sova för att slappna av dina muskler och lugna dig ner.,
sova samtidigt varje natt
När du vänjer dig vid din nya tidig sängtid måste du hålla fast vid denna vardag (ge eller ta 30 minuter). Om du har fått din kropp van vid detta nya schema, din kropp bör vara naturligt trött vid denna tidpunkt.
ändra inte läggdags om du kan hjälpa det, om du inte verkligen måste. Även på fredag och lördag nätter när du inte behöver gå upp tidigt nästa morgon, inte ändra din sömn schema upp för mycket eftersom en gång söndag kväll kommer igen, du kommer att ha svårt att sova tidigt igen.,
drick bara koffein tidigt på dagen
koffein stannar länge i kroppen så det är viktigt att du inte äter det för sent på dagen om du vill sova tidigt.
om du är en kaffe, te, choklad eller energidryck älskare, Hålla sig till att dricka och äta dessa stimulantia på morgonen så att du inte känner energi när det är dags för sängen. Om du bara inte kan låta bli att ha din kopp joe sent på dagen, hålla sig till koffeinfritt kaffe eller dricka grönt te istället.,
om du slutar dricka koffein senare på dagen, kommer det att stanna i ditt system på natten vilket innebär att du kan ha mer problem att somna och du kanske inte får den bästa sömnkvaliteten.
använd en vit brusmaskin
om området du bor i är bullrigt eller du kan höra dina rumskamrater eller grannar, använd en vit brusmaskin för att hjälpa dig somna snabbare om du behöver hjälp med att drunkna ut ljuden.,
om du inte vill använda en fysisk vit brus maskin, prova att använda en app som Tide som har ett helt bibliotek av anpassningsbara vitt brusljud, från ljudet av regn till havsvågor. Det har även en timer för att stänga av efter en viss tid.
berätta för din sociala cirkel & kära
att låta din sociala grupp veta och säga högt vad du gör är ett bra sätt att hålla dig ansvarig., Detta beror på att när du berätta för andra du gör något, det gör idén så mycket mer verklig och du kommer att känna mer press att faktiskt följa med det!
familj & vänner
låt din familj och vänner veta att du är en ny vana att sova tidigare. Om de är hänsynsfull och bryr sig om dig, kommer de att tillgodose dina önskemål och försöka arbeta runt ditt schema om de behöver komma i kontakt med dig eller umgås.,
om du upptäcker att de ständigt meddelanden eller ringer dig när du försöker sova, antingen stänga av telefonen eller ställa in Stör ej funktionen på telefonen så att det tysta alla meddelanden och samtal du fortsätter att få. Du kan hålla alternativet där telefonen kan störa dig om det finns en nödsituation men!
betydande andra
om du bor med din betydande andra, försök att få dem att följa samma schema som du om möjligt så vara varandras ansvars kompisar!, Om det inte är möjligt eftersom de har ett helt annat schema än du, hitta ett system som fungerar för er båda.
till exempel kan det betyda att du båda behöver sova i olika sängar eller de kan arbeta i ett annat rum tills de är redo att gå och lägga sig.
hitta din inspiration att sova tidigare
slutligen, om du upptäcker att du har problem att gå till sängs vid en tidig tid, föreställa sig i huvudet positiva saker som faktiskt gör att du vill gå upp tidigare nästa dag., Dessa inspirerande tankar hjälper dig att motivera dig att sova tidigare och gå upp tidigare.
för mig är en av mina favorit saker som jag ser fram emot om tidiga morgnar njuter av min kopp kaffe framför datorn när jag får fart med e-post. Doften och den läckra smaken av kaffet verkligen sätta mig på gott humör och jag känner mig i fred och glad när jag får njuta av lite ensam tid rätt på morgonen.
hitta något om dina morgnar som du älskar och kan inte vänta med att gå upp för., Några idéer som du kan tänka på att du kan se fram emot att inkludera:
- njuter av din morgon kopp kaffe eller te medan du läser tidningen
- mediterar
- tar en rask promenad med din hund
- träna
- Yoga och sträcker
letar du efter fler inlägg om hur man startar en hälsosammare livsstil i år?,inlägg:
- 14 sätt att få bättre sömn för att känna sig mer produktiv & strömförande
- hur man dricker mer vatten varje dag för en friskare du
- hur man håller sig i form när du reser
- 15 sätt att enkelt öka ditt humör just nu
- 15 Självvårdsvanor som kommer att inspirera glädje & lycka i ditt liv
- 6 sätt att börja veckan rätt varje söndag
- hur man håller sig frisk och frisk när du arbetar på ett skrivbord jobb
- hur man slappna av efter jobbet när du har en stressig dag
