Hur man startar ett hem yoga praktiken

Hur man startar ett hem yoga praktiken

öva yoga hemma har massor av fördelar. Du kan träna var som helst (inom förnuft!), dag eller natt, och du behöver inte mycket i vägen för utrustning. Det finns ett stort utbud av lärare och klasser till hands, plus, det är också ganska billigt. Du gör det till och med i dina pjs!

bäst av allt lär yoga hemma dig att uppmärksamma din egen kropp utan att oroa dig för vad någon annan i klassen gör., Det uppmuntrar dig att förstå vad du behöver på en viss dag och öva på ett sätt som stöder dig fysiskt, mentalt och känslomässigt.

10 tips som hjälper dig att få ut det mesta av ditt hem yoga praxis:

en av de bästa sakerna med yoga är att du inte behöver mycket utrustning. En matta och rekvisita kan dock hjälpa till att göra vissa ställen bekvämare. När yoga först blev utbredd i väst praktiserade yogis på handdukar eller bomullsmattor; det var inte förrän runt 1980-talet som ”klibbiga mattor” blev mer allmänt använd., Numera är yogamattan och tillbehörsindustrin ett blomstrande företag, med ett stort utbud av val som passar nästan alla krav. För att hjälpa dig att välja den bästa mattan för dig, läs vår bästa yogamatta recension. Yoga tillbehör kan ta upp lite utrymme (och kontanter) men du kan enkelt ersätta den äkta varan med vanliga hushållsartiklar.

gör lite utrymme

om möjligt, försök hitta en plats att träna som är fredlig och tyst. Att ha en klar vägg i närheten kan också vara till hjälp, men det är inte nödvändigt., Vissa människor gillar att dekorera sitt övningsutrymme med saker som ljus och rökelse, ett fotografi som inspirerar dem eller ett citat. Det viktigaste är att du har tillräckligt med utrymme att sträcka ut utan att stöta på bord, stolar, hyllor etc. Också, du är mer benägna att minska ditt sinne om det utrymme du övar i är också röran-fri.,

bonus tips

träna med expertlärare i ditt hem med ett EkhartYoga medlemskap

starta din gratis 14-dagars testversion

åta sig en tid – gör det möjligt

Tänk på vad som fungerar bäst för dig-är du en morgonperson eller en kvällsperson? Kan du klämma in lite yoga på din lunchpaus? När det gäller den ”ideala” tid att öva, glömma om din vän praxis för en timme varje dag eller vad du tycker utgör en ”ordentlig” yoga och gå med vad som fungerar bäst för dig., Kanske börja med att göra ett åtagande att träna i 10 minuter om dagen. Alternativt kan du försöka blockera en viss tid på en viss dag om det fungerar bättre. Nyckeln är att den måste passa in i ditt liv – om det inte gör det kommer du inte att behålla det.

se upp för 3 Ps

alltid hedra kroppens gränser och undvika smärta, nyper och driver. Om du är ny på yoga kan det vara svårt att skilja mellan smärta och obehag. Smärta känns varmt och skarpt, medan obehag är mer av en tråkig, gnagande känsla., Generellt sett, sluta om det är inuti den gemensamma strukturen (knän, ryggrad, höfter, nacke, etc.) Om du känner smärta, rör dig försiktigt snarare än plötsligt ur posen. Om du känner obehag, kanske du kan mjukna eller justera eller ens använda rekvisita för att hjälpa dig.

det är alltid lämpligt att värma upp ordentligt innan du försöker avancerade poser och vara särskilt uppmärksam på övergångarna mellan poser.,

planera och spela

en annan fördel med att göra ett hem yoga praxis, särskilt om du gör en online-klass och din tid är verkligen sträckt, är du kan bestämma vilken klass du ska göra dagen innan så det finns ingen beslutsfattande när du får på din matta. Ställ in klassen på din bärbara dator kvällen innan, då allt du behöver göra är hit Play.

Följ din kropps ledning

om du är van vid att följa en viss sekvens eller typ av klass, bara en gång i veckan Stäng din bärbara dator eller bok, Gå på din matta och gör din egen sak., Detta kan kännas riktigt skrämmande först men ignorera att gnagande oro att du inte vet vad du ska göra; yoga behöver inte vara en sömlöst strukturerad serie av poser. Bara få på din matta och slingra runt i fem minuter gör vad som känns trevligt för din kropp, eller kanske bara sitta tyst.

Bygg upp till det genom att lägga till din ”freeform” – övning i slutet av en kortare online-klass eller-sekvens. Bara pausa videon innan Savasana och starta om den när du är klar om du föredrar att styras., Varje gång du tar för att stämma in för att verkligen lyssna på din kropp och låt den leda vägen, snarare än ditt sinne, är yoga.

när som helst som du tar för att ställa in för att verkligen lyssna på din kropp och låt den leda vägen, snarare än ditt sinne, är yoga.

dela citat

gör det roligt!

När du börjar, öva en klass eller sekvens som du gillar så att du har ett incitament att rulla ut din matta. Vad sägs om att sätta lite Musik på eller öva med vänner?, Du kan bestämma dig för att göra detta fysiskt och gå till varandras hus – eller åta dig att göra en online-klass samtidigt / dag varje vecka. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och du kan dela dina erfarenheter.

glöm inte meditation och Pranayama

ett hem praktiken kan vara en stor möjlighet att bygga en meditation och pranayama praktiken – speciellt om din studio klass inte brukar inkludera tid för det. Även fem minuter av Ujjayi andning införlivas i din asana praxis kommer att lämna dig känner mer centrerad och avslappnad., Om du tror att du inte är en ”meditation person”, denna artikel kan ändra dig.

se det genom

om du är en av de personer som söker ”perfekt” praxis, vet att det inte existerar! I praktiska termer, försök att inte spendera den tid du har tilldelat yoga förhalning (dvs läsa hundratals klassbeskrivningar om du gör en online-klass eller bläddra igenom sekvenser i en bok). När du äntligen bestämmer dig för en klass eller sekvens, om det inte finns en äkta anledning att sluta träna, försök att se det igenom., Det är naturen hos apan sinne att fortsätta söka efter ”perfektion” men vad som än utvecklas kommer du att lära dig något (om yoga eller dig själv). Vet också att de största lektionerna brukar läras av att göra vad du hittar utmanande – vare sig det är fysiskt eller mentalt.

…men på samma gång, skär dig lite slapphet

för alla dess fördelar, öva hemma kan naturligtvis ibland vara mer utmanande än att gå till en studio., Om att hitta tid att pressa din yoga övning mellan arbete och familjeåtaganden orsakar dig mer stress än att gå till en extern klass, så är det bra också. Det viktigaste är att du bara dyker upp på din matta öppen, närvarande, acceptera och nyfiken – varhelst det råkar vara.

utmana dig själv med 30 dagars Yoga!

gör yoga till en vanlig vana och förvandla ditt liv

ta 30 minuter ut varje dag för att få kontakt med dig själv och bygga en hälsosam yoga rutin som ger dig mer energi, styrka och balans både fysiskt och mentalt.,

Dela artikel

Kirsty TomlinsonKirsty tog sin yogalärarutbildning med Esther Ekhart 2013 och flyttade till Nederländerna från Storbritannien för att arbeta för EkhartYoga 2015. Hon har tidigare arbetat med publicering, grafisk design och juridisk rekrytering. Hennes roll på EkhartYoga är en varierad enlärarchef, copywriter, redaktör och hundälskare. Du kan känna igen hennes älskade hund, jägare, hogging rampljuset i flera av våra filmer!

följ

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *