oavsett om du har gjort Beachbody träning i flera år eller om du just har börjat, kan viss vägledning vara till hjälp när du väljer ett Beachbody träningsprogram.
det finns några faktorer som går in i att välja rätt program för att hjälpa dig att nå dina mål.
vad är din nuvarande träningsnivå? Vilken typ av övning gillar du bäst? Hur mycket tid måste du träna varje dag? Har du en favorit tränare?,
för att hjälpa dig att välja det bästa programmet för dig, bryter vi ner dessa detaljer och mer för de mest populära Beachbody träningsprogram på Beachbody on Demand.
och eftersom vi alltid lägger till nya program, kolla tillbaka efter uppdateringar om nya träningspass du kan prova!
vet du redan din träningsnivå? Använd dessa länkar för att hoppa direkt till dessa program.,
Nybörjare | Nybörjare-Mellanliggande | mellanliggande | mellanliggande-avancerad | avancerad
Beachbody träningsprogram på Beachbody on Demand
ren vecka
typ: låg effekt
tid: 30 minuter/dag för 7 dagar
utrustning: hantlar eller motståndsband
tränare: Megan Davies
detta sju dagars program kommer att introducera dig till grunderna i fitness och näring för att hjälpa Kick-Start hälsosamma vanor., Träningspasserna täcker allt från cardio till styrka till flexibilitet, och den enkla att följa måltidsplanen innehåller recept och måltidsprep tips för att göra rent ätande enkelt.
detta är perfekt för någon som vill börja få passform men är inte säker på var du ska börja eller vilken typ av övning som är rätt för dem. Prova här.,
YOUv2
typ: Dans, cardio
tid: 30 minuter/dag i 4 veckor
utrustning: ingen
tränare: Leandro Carvalho
de enkla rutinerna i detta Beachbody träningsprogram är bra för människor som vill vara mer aktiva men är nybörjare till fitness.
i fyra veckor, fem dagar i veckan, kommer Leandro att leda dig genom cardio-dansrutiner som är inställda på dina favoritlåtar från 80-talet och 90-talet.
och näringsplanen är lika lätt att följa. Det är inte en strikt diet, men istället uppmuntrar det små förändringar att gradvis hjälpa dig att äta friskare. Prova här.,
Country Heat
typ: Dans, cardio
tid: 30 minuter/dag i 30 dagar
utrustning: ingen
tränare: Autumn Calabrese
med enkla, låg effekt flyttar, höst Calabrese leder dig genom en rolig dans rutin för att hjälpa dig att bränna kalorier och arbeta upp en svett.
Country Heat innehåller sex olika dansövningar som är inställda på populära landslåtar som du ska göra sex dagar i veckan. Varje träningspass har en” uppdelning ” video, där hösten går igenom varje rörelse långsamt för att hjälpa dig att plocka upp stegen snabbt.
prova här.,
3 Vecka Yoga Retreat
Typ: Yoga
tid: 10-30 minuter/dag för 21 dagar
utrustning: yogamatta
utbildare: Vytas, Elise, Ted, och tro
Om du är ny på yoga eller bara vill förbättra dina färdigheter, 3 Vecka Yoga Retreat guidar dig genom tre veckor av grundläggande yogakurser för att hjälpa dig att få en solid grund.
du gör en ny klass för 21 raka dagar, med målet att förbättra din flexibilitet, öka din balans och lindra stress.,
det finns också en nybörjare Basics avsnitt som bryter ner core yoga tekniker, som andning, balans, och det rätta sättet att göra grundläggande drag som nedåtgående hund och barns pose. Prova här.
#mbf Muscle Burns Fat
typ: viktminskning, styrketräning, muskelbyggnad, Cardio
tid: 25-35 minuter/dag i 3 veckor
utrustning: hantlar, BOD rep
tränare: Megan Davies
denna tre veckors styrketräning och cardio program är en enkel, effektiv och effektiv träning.sätt att få en mager, stark kropp.,
krossa #mbf och starta sedan #mbfa Muscle Burns Fat Advanced för att strypa intensiteten och resultaten. Prova här.
Barre Blend
typ: Low-impact/cardio/slim och tone
tid: 30-40 minuter / dag för 8 veckor
utrustning: hantlar, motstånd loopar
tränare: Elise Joan
Barre Blend är en låg effekt, total-body workout program från Barre expert, professionell dansare och 3 Vecka Yoga Retreat Co-skapare Elise Joan.,
Elise har skapat den perfekta fusionen av ballettbarre, Pilates och cardio intervallträning, utformad för att hjälpa dig att bränna fett och skapa en mager, tonad kroppsbyggnad.
hela kroppen träning inkluderar hög rep, små-range rörelser och isometriska innehar, samt sammansatta övningar, riktade kärnarbete, och dynamiska sträckor.
För bästa möjliga resultat, lägger Elise cardio intervallträning till varje träningspass för att hålla din puls upp och hjälpa dig att bränna maximala kalorier och fett. Prova här.,
lite besatt
typ: Cardio, styrka/muskelbyggande
tid: 30 minuter/dag i 5 dagar
utrustning: hantlar, Motståndsslingor, styrka glider
tränare: höst Calabrese
detta femdagarsprogram är utformat för att förbereda dig för höstens mer intensiva program, 80 dagars besatthet.
träningen är bara 30 minuter lång, och medan var och en har ett annat tema (byte, ben, cardio, etc.) de hjälper dig att bränna fett och bygga muskler överallt.,
det finns också en ätplan som introducerar dig till Timed-Nutrition, ett nyckelelement i 80-dagars Obsessionsprogram som ringer i vad du äter och när du äter det för att optimera dina resultat.
om du inte är säker på om du är redo för 80 dagars besatthet, börja med lite besatt. Prova här.,
SHIFT SHOP
typ: Cardio, strength/muscle-building
tid: 25-50 minuter/dag för 21 dagar
utrustning: hantlar eller motstånd band, agility markörer, PT sandbag (tillval)
tränare: Chris Downing
detta tre veckors program använder en unik ramp-up metod för att hjälpa dig att nå en ny nivå av kondition. Träningen växlar mellan hjärt-och styrketräning och ökar i längd och intensitet varje vecka, från 25 minuter upp till 45 minuter.
Vi lade till ytterligare fyra träningspass i 2018 för att ta ”shift” till en helt ny nivå.,
träningen är bara hälften av utmaningen, men; en lika rigorös näringsplan lägger till programmets svårighet, vilket hjälper dig att förfina din kost för att maximera muskeltillväxt och fettförbränning. Prova här.
21 dag Fix
typ: Cardio
tid: 10-30 minuter / dag för 21 dagar
utrustning: hantlar eller motståndsband och träningsmatta
tränare: höst Calabrese
detta treveckorsprogram innehåller 13 träningspass och en enkel näringsplan. Du kommer att träna sju dagar i veckan, gör allt från hjärt-till styrketräning till yoga.,
detta Beachbody träningsprogram ger nybörjare en introduktion till olika typer av motion och de på mer mellanliggande träningsnivåer med nya utmaningar.
de flesta nybörjare startar detta program genom att följa modifieraren i videoklippen, sedan gå vidare till att göra hela drag som de blir mer bekant. Prova här.,
PiYo
typ: låg effekt
tid: 13-45 minuter/dag i 60 dagar
utrustning: yogamatta
tränare: Chalene Johnson
bra för både nybörjare och de med en solid fitnessbas, kombinerar programmet det bästa av yoga och Pilates i ett enda program, med några extra kardio-och förstärkningsövningar som kastas i mixen.
träningen är inställd på en snabb takt så att din hjärtfrekvens förblir förhöjd, vilket hjälper dig att bränna fett medan du skulpterar dina muskler — ingen hoppning eller vikter krävs. Prova här.,
CIZE
typ: Dans, cardio
tid: 30-50 minuter/dag i 4 veckor
utrustning: ingen
tränare: Shaun T
CIZE är en koreografi-baserade Beachbody träningsprogram som lär dig en annan dans rutin inställd på pop och hip-hop musik varje vecka. I varje rutin, Shaun T bryter ner danssteg steg för steg och bygger dem till en fullständig rutin.
Välj mellan nybörjare, avancerad eller hybrid träning kalender, och prova ”nästa nivå” träning för en ytterligare utmaning.,
beroende på vilken kalender du väljer dansar du antingen sex eller sju dagar varje vecka. Prova här.
Brazil Butt Lift
typ: Cardio
tid: 10-50 minuter/dag för 60 dagar
utrustning: träningsband
tränare: Leandro Carvalho
fokuserat på att omforma din byte utan att bulka upp låren, Brasilien Butt Lift hjälper till att lyfta, fast och runda din rumpa med strategiska, riktade skulpteringsrutiner.,
och det här är inte bara ett program för kvinnor — att stärka dina höfter och glutes kan förbättra sättet du flyttar vilket kan minska risken för skada, och det är något som alla kan dra nytta av. Prova här.,
30 dagars Breakaway
typ: löpning, styrketräning, Cardio, viktminskning
tid: 20-45 minuter/dag i fyra veckor
utrustning: löparskor, skumrulle, Motståndsslingor, hantlar
tränare: Idalis Velazquez
Beachbodys första löpande program kombinerar Löpning och motstånd utbildning för att hjälpa dig att bränna fett som du tona din kropp.,
den har en super effektiv blandning av löpning och lyft upp till fem dagar i veckan, runt 40 minuter om dagen, börjar med tre promenader eller kör en vecka som successivt bygger upp till fem till dag 30 när du slutför en 5K! Prova här.
10 rundor
typ: Cardio, styrka / muskelbyggande
tid: 30-40 minuter / dag i sex veckor
utrustning: hantlar
tränare: Joel Freeman
Joel leder dig genom tre dagars boxningsträning och två dagars styrketräning med vikter som hjälper dig att få en sann, fullkroppstransformation.,
Du kommer inte att träffa en tung väska eller sparring partner. Istället kommer du att göra det som boxare spenderar huvuddelen av sin träningstid — shadowboxing. Prova här.
22 Minute Hard Corps
typ: Cardio, strength / muscle-building
tid: 22 minuter / dag för 8 veckor
utrustning: hantlar eller PT sandbag och pull-up bar
tränare: Tony Horton
med tre cardio träningspass, tre motståndsträning och två kärnträning, kommer dessa 22-minuters videoklipp att hjälpa dig att arbeta hela kroppen i minimal tid.,
Inspirerad av metoderna för boot camp fitness program, 22 Minute Hard Corps använder en militär stil kadens att arbeta hela kroppen med grundläggande, okomplicerade rörelser.
2 Minute Hard Corps är perfekt för någon som är kort i tid men ändå vill införliva både hjärt-och motståndsträning i sitt schema. Prova här.,
FOCUS T25
typ: Cardio
tid: 25 minuter/dag i 10 veckor
utrustning: hantlar eller motståndsband och träningsmatta
tränare: Shaun T
som ett mellanliggande Beachbody träningsprogram är det bra för personer med en erfaren träningsbas, men de som tycker att rörelserna är för svåra kan fortfarande följa modifieraren.
huvudprogrammet är uppdelat i två steg: Alfa och Beta. De är var femte vecka långa, med Beta som ger liknande, men mer intensiva träningspass samt införandet av vikter.,
detta är ett hjärt tungt program som kräver en anständig mängd hoppning, så de med dåliga knän bör överväga att följa modifieraren.
prova här.
morgon härdsmälta 100
typ: Cardio
tid: 20-30 minuter/dag för 100 dagar
utrustning: hantlar, Motståndsslingor, styrka Diabilder
tränare: Jericho McMatthews
varje morgon kommer Jericho leda dig genom en 20 – till 30-minuters träning som kan hjälpa dig att rev upp din ämnesomsättning, bränna fett hela dagen, och bygga din bästa kropp någonsin.,
hon skapade programmet med massor av variation för att hålla din kropp framåt. Träningspasserna är tillräckligt korta för att enkelt passa in i din dag och schemat är flexibelt, så du kan hålla dig på rätt spår även när livet kommer i vägen.
musik spelar en stor roll i programmet. För första gången i Beachbody historia är varje träning inställd på en hjärtpumpande BPM (det är slag per minut) spellista blandad av en levande DJ. Prova här.,
LIIFT4
typ: muskelbyggande
tid: 30-40 minuter / 4 dagar i veckan i 60 dagar
utrustning: hantlar eller Motståndsslingor
tränare: Joel Freeman
LIIFT4 är en effektiv, no-nonsense träning som kombinerar tyngdlyftning och kaloriförbränning högintensiv intervallträning (HIIT).
rörelserna är baserade på klassiska lyfttekniker som låter dig isolera, stabilisera och fokusera varje rep på den muskelgrupp du arbetar med. Varje träning slutar med en snabb kärnrutin för en helkroppsbyggnad och bränning som lämnar dig strimlad.,
tre återhämtningsdagar i veckan ger musklerna tid att reparera så att du kan trycka hårdare, lyfta tyngre och få bättre resultat snabbare.
prova här.
80 dagars besatthet
typ: Cardio / muscle-building
tid: 30-60 minuter / dag för 80 dagar
utrustning: hantlar, motstånd slingor, styrka Diabilder
tränare: höst Calabrese
80 dagars besatthet hjälper dig att bygga en stark, mager kropp, inklusive en fast rumpa och skulpterade abs. Sex olika träningsteman (byte, ben, kardio, etc.,) upprepas varje vecka, men hösten ändrar hur du gör dem varje gång, så inga två träningspass är någonsin densamma.
för att optimera dina resultat måste du följa den tidsbestämda näringsplanen, som använder Portionskontrollbehållare för att göra hälsosam kost lätt.
f du inte känner dig redo för det här programmet, prova lite besatt – en fem dagars föregångare med lite enklare träningspass som hjälper dig att förbereda dig för det längre, mer intensiva 80 dagars besatthet programmet. Prova här.,
CORE de FORCE
typ: Cardio
tid: 15-45 minuter/dag i 30 dagar
utrustning: ingen
utbildare: Joel Freeman och Jericho McMatthews
CORE de FORCE är ett blandat kampsportinspirerat program som kommer att arbeta hela kroppen utan att använda någon utrustning. Varje träningspass består av flera tre minuters ”rundor” utformade för att testa dina cardio färdigheter, bygga styrka och öka kraften.
sex dagar i veckan är detta Beachbody träningsprogram bra för mellanliggande eller avancerade nivåer, men nybörjare kan följa modifieraren för en mindre intensiv träning. Prova här.,
body Beast
typ: Strength/muscle-building
tid: 11-56 minuter / dag för 90 dagar
utrustning: hantlar, bänk eller stabilitet boll, pull-up bar och / eller motstånd band, EZ curl bar
tränare: Sagi Kalev
alla kunskapsnivåer kan följa med och dra nytta av Body Beast — du behöver inte någon tidigare tyngdlyftning kunskap, och om du är mer avancerad, kommer detta program fortfarande utmana dig och leverera resultat.
det finns två 90-dagars träningsscheman att välja mellan—en som fokuserar på att få muskelmassa och den andra som fokuserar på att få mager och rippad.,
Body Beast erbjuder träning sex dagar i veckan, med vilodagar på alternerande dagar i veckan. Prova här.
Mästarens hammare och mejsel
typ: styrka / muskelbyggande
tid: 30-40 minuter / dag för 60 dagar
utrustning: hantlar eller motståndsband, bänk eller stabilitet boll, chin-up bar
utbildare: höst Calabrese och Sagi Kalev
detta motståndsträningsprogram leds av 21 dagars fix skapare höst Calabrese och Body Beast skapare Sagi Kalev.,
sex dagar i veckan i åtta veckor, du växlar mellan muskelbyggande Hammer träning och skulptera, cardio-baserade mejsel träning. Detta hjälper dig att bygga muskler och styrka samtidigt som du tonar din kroppsbyggnad.
Mästarens hammare och mejsel fokuserar på att förbättra uthållighet, kraft, smidighet, styrka, balans och rörelseomfång.
det kommer att bli en utmaning för alla på mellannivå, och det kan hjälpa dig att gå vidare till en mer avancerad nivå när du är klar. Prova här.,
P90X3
typ: styrka/muskelbyggande
tid: 30 minuter/dag i 90 dagar
utrustning: hantlar eller motståndsband och pull-up bar
tränare: Tony Horton
effektiva, 30-minuters träningspass i P90X3 hjälper dig att få muskler och smala ner med en mängd olika rörelser för att hålla dig utmanad under hela 90 dagar.
Du kommer att göra allt från mix kampsport-inspirerade träningspass till Pilates till övre och nedre kroppsstyrketräning, så du kommer aldrig att bli uttråkad.,
detta program kommer att få dig att träna sex dagar i veckan, med en valfri aktiv återhämtning träning på den sjunde dagen. Prova här.
TurboFire
typ: Cardio
tid: 10-55 minuter/dag för 90 dagar
utrustning: ingen
tränare: Chalene Johnson
Följ med sex dagar i veckan i 12 veckor eftersom Chalene leder dig genom 11 olika högintensiva intervallträning (HIIT) träningspass sköt i en gruppklassinställning och inställd på optimistisk musik.
När du har slutfört huvudprogrammet finns det ytterligare träningspass för en extra utmaning., Det finns ett element av koreografi till träningspasserna (eftersom de är så snabba), varför vi inkluderade ”Firestarter Class” för att bryta ner och förklara alla rörelser.
TurboFire är ett steg upp från Chalenes första Beachbody träningsprogram, Turbo Jam, och är mer väl avrundad för att ge bättre resultat. Prova här.,
#mbfa Muscle Burns Fat Advanced
typ: viktminskning, styrketräning, muskelbyggnad, Cardio
tid: 25-40 minuter/dag i 3 veckor
utrustning: ljus, Medium & tunga vikter, BOD rep
tränare: Megan Davies
i detta treveckorsprogram ringer Megan Davies upp intensiteten och flyttar från #MBF-muskeln brinner fett.
kombinationen av styrketräning och kardio träning hjälper dig att få mager och stark, avslöja din abs och dra åt allt för en totalkroppstransformation., Prova här.
6 veckors arbete
typ: Cardio / muscle-building
tid: 45 minuter / dag i sex veckor
utrustning: hantlar, motstånd loopar, styrka diabilder (och booties), valfri Chin-Up bar, Chin-Up Max
tränare: Amoila Cesar
detta är hardcore funktionell träning som hjälper dig att bygga den typ av verkliga styrka och uthållighet som går utöver gymmet och översätter till vardagen.
under sex intensiva veckor tar Amoila dig genom 36 oförsonliga träningspass för att hjälpa dig att få muskler och fackla fett.,
sammansatta hissar, agility borrar, hjärt övningar och andra träningsmetoder kommer att hålla dig utmanas och hjälpa dig att få i topp fysiska tillstånd snabbt. Prova här.
Transform :20
typ: Cardio / muscle-building
tid: 20 minuter / dag i sex veckor
utrustning: steg
tränare: Shaun T
Beachbody och Shaun T har skapat ett stegprogram som inte är något som old-school step aerobics. Mindre dans och mer funktionell, det hjälper dig att skulpta dina glutes, mejsla dina abs, stärka och definiera din överkropp och bränna fett över.,
Shaun T skapade också weekly behind-the-scenes-videor med honom och casten när de diskuterar sina egna utmaningar, med målet att motivera alla att vara engagerade och starka. Prova här.,
21 Day Fix Extreme
typ: Cardio / muscle-building
tid: 10-30 minuter / dag för 21 dagar
utrustning: hantlar, resistance band och träningsmatta
tränare: Autumn Calabrese
om du har slutfört det ursprungliga 21 Day Fix-programmet, eller letar efter ett nytt extremt program efter P90X3, Mästarens hammare och mejsel, eller fokus T25, är det här programmet ett bra nästa steg.
det har mer utmanande träningspass än 21 dagars Fix, men samma containerbaserad näringsplan med., Treveckorsprogrammet innehåller 11 träningspass i sju dagar i veckan, med en mängd olika övningar som cardio, styrketräning, yoga och mer. Prova här.
INSANITY: MAX 30
typ: Cardio
tid: 30 minuter/dag i 60 dagar
utrustning: ingen
tränare: Shaun T
målet med INSANITY: MAX 30 är att driva dig så hårt du kan så länge du kan — och sedan bara lite längre nästa dag.,
detta program är lika intensiv som den ursprungliga INSANITY Beachbody träning, men har kondenserats till kortare, 30-minuters spännvidder, och erbjuder också en modifierare som visar den enklare, lägre effekt version av varje drag.
Om du just har avslutat Focus T25, och vill hålla fast vid Shaun T genom kortare träningspass, är detta ett bra program att välja. Prova här.
