Huvudsakliga muskelgrupper som används i en elliptisk träning / NordicTrack blogg

elliptiska maskiner kan ge dig lägre (kalvar, lår, glutes) och övre (armar, rygg och pecs) kroppsträning, samt en buken träning, vilket gör det till en av de mest kompletta hem fitness maskiner på marknaden.

allmän muskelträning

elliptiska maskiner är välkända för att ge en utmärkt konditionsträning., Ellipticals stärka ditt hjärta, förbättra din andningsförmåga och påskynda din viktminskning. Men ellipticals är också idealiska för att bygga muskler i hela kroppen. Faktum är att du under en elliptisk träning engagerar 80% av kroppens muskler.

bäst av allt är elliptiska maskiner säkra och tillgängliga för alla av olika skäl:

1. elliptiska är lätta på dina leder, eftersom de reproducerar naturlig rörelse och genererar ingen inverkan. Detta gör den idealisk för kvinnor som vill komma tillbaka i form efter förlossningen.,
2. maskinen sprider kroppens vikt jämnt över båda benen, vilket hjälper till att undvika obalans i att arbeta dina muskler.
3. inlärningskurvan för att använda en elliptisk är nästan ögonblicklig. Du kan verkligen inte göra ett felaktigt drag eller anta en dålig hållning på en elliptisk.

av dessa skäl kan du med säkerhet använda din elliptiska som en speciell allierad i arbetet med att utveckla dina drömmars kropp.,

en komplett träning: underkropp, överkropp och abs

precis som en träningscykel, fungerar en elliptisk dina ben från topp till botten, börjar med dina glutes och hamstringsmusklerna, precis nedanför. Samtidigt känner du bränningen i dina quads, musklerna som ligger framför låret, liksom dina tibial-och kalvsmuskler, under knäet. Maskinen hjälper dig att skulpta benen du har drömt om!

Till skillnad från en löpband eller träningscykel betyder dock elliptikalens mobila armar att du också kan få en intensiv träning i överkroppen.,

här är vad som händer i varje session:

• med varje drag på handtagen fungerar dina ryggmuskler.
• under hela din session arbetar du dina biceps (när du drar handtagen) och dina triceps (när du trycker på dem), vilket stärker dina armar.
• dina armrörelser hjälper också till att arbeta dina pecs.
• slutligen orsakar din stegrörelse dig att kontrahera din abs för att upprätthålla balans och hålla ryggen rak. Den elliptiska kommer att ge dig samma effekt som situps eller crunches: en platt mage och tonad rygg. Vad mer kan du begära?,

Ställ in din egen takt

den elliptiska kan stärka och / eller tona hela kroppen. Men för att få de resultat du vill, inte glömma ditt mål. Detta kommer att avgöra hur du använder den.

om du vill bränna bort fettet, minska maskinens motstånd och steg snabbare. Alternativa högfrekventa steg och långsamma återhämtningsfaser: det här sättet att träna är den berömda högintensiva intervallträningen (HIIT).,

om du dock vill utveckla din muskelton, öka din elliptiska motstånd. Dina rörelser kommer naturligtvis att vara långsammare, men mer krävande när det gäller muskelstyrka.

gör i båda fallen minst 2 sessioner i veckan, 40-45 minuter vardera, för att behålla din nivå och maximera fördelarna med dina ansträngningar. Träna inte varje dag. Vila 1-2 dagar i veckan, och om möjligt, blanda i olika sporter och rutiner för en mer global träningsupplevelse.

få det att hända!,

om du lockas av den här maskinen som kan träna nästan alla dina muskler utan att skada dina leder, behöver du bara välja den modell som bäst passar dig. Du hittar definitivt rätt inom NordicTrack produktlinje. Glöm inte att köpa ett bra par hörlurar eller en trådlös högtalare: lyssna på musik medan du tränar stimulerar din kroppsrörelse och hjälper dig att fördriva tiden.

om 3 månader ser vi fram emot att se det nya Dig!,5″>

gör dina träningspass ännu effektivare genom att följa dessa mycket enkla tips medan du tränar:

• steg bakåt på elliptiska från tid till annan, vilket fungerar dina muskler på ett annat sätt
• ge dina kalvar en extra träning genom att kliva på tårens tips
• luta dig på elliptical fasta styret: detta böjer ryggen, och du kommer inte att arbeta din abs

en sak till: om du vill arbeta din mage och lår extra hårt, steg med knäna böjda något utåt., Detta är ett något unikt sätt att träna; du kanske vill Först träna detta medan en träningspartner tittar, eftersom det inte är den enklaste rörelsen att behärska, men det kommer att visa sig mycket effektivt!