motion kan ha positiva och negativa effekter på personer med akne beroende på tillvägagångssättet. Övning i sig är ett bra verktyg för att bekämpa breakouts. Fysisk aktivitet hjälper till att jämna ut blodsockernivåer i kroppen, som är avgörande för att hantera akne Apple A. Bodemer, MD, UW Health dermatolog.
”blodsockerhöjningar får ditt insulin att gå upp och när ditt insulin är upp ökar det androgener som är hormonerna som verkar på oljekörtlarna”, förklarar hon.,
När detta händer produceras överflödig olja. Oljan spiller från talgkörtlarna till hårsäckar blockerar porer och skapar den perfekta miljön för bakterier som irriterar huden som leder till finnar och skador.
balanserade träningspass minskar stressen
träning med måtta är viktigt. Det kan leda till bättre sömn och bidra till att minska stressnivåer. Överdriva det eller träna strax före sänggåendet och öka stress eller till och med störa sömnen. Bodemer förklarar, ”om du sover bättre har du minskat kortisol., Kortisol påverkar insulinet och alla hormonella kaskader som följer.”
den kosmetiska Conundrum
smink och motion är inte det bästa av träningspartners. När du tränar du svettas. Borsta din hud för att ta bort den svetten från en panna eller en annan del av kroppen med smink kan leda till att sminken trycks in och täpper till hudens porer. Denna blockering gör det svårare för oljor att komma till ytan av huden. Bodemer föreslår att du tar bort smink före träning eller använder icke-komedogena kosmetika, som inte blockerar porer.,
kläder frågor
för utomhus träning, täcker huden med solskyddsmedel och skyddskläder är viktigt att skydda mot solens UV-strålar, men Bodemer föreslår att se till att kläder du bär är lös mot huden. Hon förklarar, ” åtsittande kläder som gnuggar mot huden kan irritera hårsäckar och oljekörtlar.”
kläder som andas och absorberar fukt hjälper till att suga bort svett och olja från huden där det kan täppa till porer., Byte av svettiga kläder direkt efter träning hjälper också till att hålla överskott av fukt från att ha långvarig kontakt med huden.
hjälmar och annan atletisk utrustning som passar tätt mot huden kan ha samma effekt som åtsittande kläder så det är en bra praxis att tvätta det drabbade området efter avlägsnande av utrustning efter träning.
outdoor Motionsfördelar
solens UV-strålning är en antiinflammatorisk som hjälper till att minska akne, men Bodemer betonar behovet av att skydda din hud med solskyddsmedel och skyddskläder när du tränar utomhus.,
simmare risker
simmare och andra spenderar tid i poolen har ökad chans för breakouts. Klor remsor hud av dess naturliga oljor, säger Bodemer, som i sin tur skickar olja körtlar i olja som producerar overdrive.
Efter att ha kommit ut ur poolen föreslår hon att tvätta och fuktar huden. En grundläggande vit, icke-doftande hypoallergen fuktkräm är ett bra val.
duscha är viktigt
duscha efter ett träningspass kommer att minska risken för breakouts. Bodemer föreslår att göra detta förr än senare för att få svett och överflödiga oljor från kroppen., Om du inte kan duscha direkt, kommer stänk av vatten i ansiktet för att bli av med en del av svetten att hjälpa.
hålla träning Cool
träna på svala platser kan hålla svett på ett minimum, säger Bodemer. Luftkonditionerade gym eller gallerior, om du är en rullator, är bra alternativ.
fler sätt att hålla din hud frisk
UW Health dermatologer erbjuder resurser och tips för att hålla din hud frisk:
- ta hand om akne-benägen hud
- akne och din kost: hur glykemiskt Index påverkar din hud
- akne och receptfria behandlingar