© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock hur lång tid tar det att förlora magen fett?
om du vill bränna magen fett och förlora några inches runt midjan, kan det verka som en nästan omöjlig bedrift. Magen är ett område där många människor vill gå ner i vikt, men det är ett tufft område att förlora från; när allt kommer omkring kan du inte upptäcka-rikta fettförlust med oändliga crunches eller fem minuters plankor.,
den goda nyheten är att du kan förlora magefett, och om du arbetar hårt och arbetar smart kan du se resultat om några veckor.
”minskning av midjemått kan ses på så lite som två veckor,” personlig tränare och registrerad dietist Jim White, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, berättade POPSUGAR. ”Även om den hastighet med vilken inches går förlorade beror på personen, med ökad aktivitet och kalorireduktion, är det möjligt att se märkbara skillnader i midjan.,”
så långt siffrorna går, sa Jim att du måste äta vid ett 500-kaloriunderskott varje dag för att förlora ett pund i veckan (ett pund fett motsvarar 3,500 kalorier). Bara vara säker på att du äter minst 1,200 kalorier per dag för att hålla din kropp och hjärna fungerar korrekt. Om du förlorar vikt med ett kaloriunderskott och motion, kan du också öka muskelmassan medan du förlorar fett, så skalan skulle inte vara det bästa sättet att mäta dina framsteg. Istället rekommenderar Jim att mäta midjemåttet för att spåra fettförlustframsteg.,
”en större midjemått är en indikator för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och högt blodtryck”, sa Jim. ”Det är möjligt att förlora inches från midjan inom två veckor från början ett kost-och träningsprogram, med förbehållet att de med mer bukfett kommer att se större minskningar snabbare.”
När det gäller motion rekommenderar han en kombination av aerob träning, särskilt högintensiv aerob träning och styrketräning., En av de bästa formerna av motion för att rikta magen fett är Tabata, en stil av HIIT övning som innebär 20 sekunder av intensivt arbete följt av 10 sekunder vila.
med kombinationen av motion och näring börjar du se resultat. Bara vara säker på att du mäter din midja och inte bara uppmärksamma skalan.,
”de som har en viktminskningsplan som fokuserar på både näring och fitness har visat sig minska magefett snabbare än de som bara fokuserar på fitness eller bara fokuserar på näring”, berättade David Chesworth, certifierad personlig tränare och wellnesscoach, POPSUGAR. Ta på grödan toppar!
titta också på: 5 belly-sprängning övningar du kan göra sitter ner (tillhandahålls av Rumble)