lokalbefolkningen kommer att varna dig att aldrig sova på ryggen i Newfoundland, eller riskera ett besök från den gamla Hag. Hon stjäl in på natten dimma precis som du somnar. Hon är en uppenbarelse som kryper upp från foten av din säng och sitter på bröstet så tungt att du inte kan andas eller röra dig. Ibland kan hon försöka förföra dig, andra gånger, för att döda dig., Dessa skrämmande erfarenheter är så vanliga i Newfoundland, de har blivit föremål för en TV-serie passande kallad Hag. De är också föremål för forskning om förhållandet mellan sömnförlamning och folklore.
det finns en fysiologisk förklaring till sömnförlamning. Och det finns goda skäl dessa märkliga händelser känns som besök av den gamla Hag eller någon annan typ av uppenbarelse., Sömnförlamningsepisoder är inte begränsade till Newfoundland och är faktiskt ganska vanliga över hela världen och genom mänsklig historia: ungefär 8 procent av oss kommer att uppleva en i vår livstid, och vissa kommer att ha återkommande episoder. Studenter och psykiatriska patienter har en mycket högre prevalens på cirka 30 procent, sannolikt eftersom det är vanligare hos personer som är sömnberövade och stressade. Sömnförlamning är inte en mardröm, utan snarare en form av sömnstörning, en parasomni.,
sömnförlamning är normalt: skrämmande men ofarligt
det viktigaste att veta är att sömnförlamning är normalt. Att ha en episod betyder inte att du förlorar kontakten med verkligheten eller besöks av spöket av en gammal sjöhäxa. Dessa legender, i olika skepnader, har funnits sedan sumeriska tider som ett sätt att förstå dessa skrämmande tillfällen när vi vaknar förlamade, oförmögna att flytta från nacken ner. Vad du kanske inte inser är att vi alla upplever sömnförlamning varje natt, men för det mesta drömmer vi oss igenom det.,
under REM-sömncykeln som är mest rik på att drömma, släpper vår kropp en kemikalie som gör våra frivilliga muskler halta. Det är vår kropps sätt att skydda oss från att krossa runt när vi kämpar våra drömdrakar. Faktum är att det är mer av ett problem om förlamningen inte händer – detta leder till REM-sömnbeteendestörning, den farliga benägenheten att fysiskt agera ut sina drömmar, och det kan vara en föregångare till Parkinsons sjukdom.,
om du lider av sömnförlamning hjälper det att veta att detta bara är ditt sinne som vaknar från Drömmarnas tillstånd före din kropp, när det borde vara tvärtom. Eller din kropp Driver rakt in REM sömn, och dina muskler går slapp innan ditt sinne har verkligen stängt för natten. Detta kan hända av olika skäl, mestadels att göra med otillräcklig eller oregelbunden sömn, och oftast är det en godartad fysiologisk händelse. Skrämmande men ofarliga.
det hjälper också att veta att sömnförlamningsepisoder är korta, vanligtvis varar ca 20 sekunder., Det kan kännas som mycket längre om du är frusen i rädsla som den gamla Hag bär ner på bröstet. Om något sådant händer igen, försök att ta några långa djupa andetag och vänta på att bilderna och känslorna dämpas. Påminn dig själv om att det inte tar lång tid. Om du också upplever banging ljud eller blixtar av ljus, är detta en annan parasomnia med det färgstarka namnet exploderande huvud syndrom. Detta är lika ofarligt och tenderar att vara bara några sekunder, så vänta ut det och försök att inte bli orolig!
inte alla upplever sömnförlamning som en ond gammal hag., Det finns många variationer av erfarenhet, och dessa faller i tre huvudkategorier. Först är upplevelsen av en inkräktare, en illvillig filt närvaro som ibland är synlig och/eller hörbar, men inte alltid. Den andra typen kallas Inkubus, och detta upplevs som ett övernaturligt angrepp, en känsla av att kvävas eller av stor vikt på bröstet. Dessa två typer är välkända och kombineras ofta.,
en tredje typ av sömnförlamning innebär ovanliga kroppsliga upplevelser (eller vestibulo-motoriska fenomen) som att flyga, utomkroppsliga upplevelser eller falska uppvakningar, och några av dessa kan upplevas som lyckliga. Men de allra flesta rapporterade episoder av alla tre typer av sömnförlamning är skrämmande. Förståeligt nog reagerar de flesta som vaknar oförmögna att flytta, och med en känsla av att vara fångade i sin egen kropp, med rädsla. Rädslan i sig Kan förvärra känslorna av andfåddhet och brösttryck, eftersom dessa är vanliga egenskaper av panik.,
vad kan du göra om sömnförlamning
detta är ett område som inte har studerats mycket bra; Det har inte förekommit några formella kliniska prövningar som testar behandling. Men eftersom sömnförlamning är korrelerad med störd eller otillräcklig sömn, är ett uppenbart steg att observera god sömnhygien: gå och lägg dig och vakna vid konsekventa tider, ingen koffein före sängen och undvik att sova på ryggen. Sömnförlamning är också förknippad med högt blodtryck, hypersomni, sömnapné och alkoholanvändning. Inte överraskande är det vanligt hos skiftarbetare och andra med störda sömnplaner.,
terapeutiska ingrepp kan motiveras om sömnförlamning är frekvent och plågsam nog för att motivera diagnosen återkommande isolerad sömnförlamning (RISP). Vissa anti-depressiva läkemedel kan hjälpa, liksom psykoterapi och psykoutbildning, speciellt om det är underliggande ångest eller depression som bidrar till tillståndet. Att ha en grundläggande förståelse för sömnförlamning kan hjälpa; kunskapen om att sådana episoder är normala och kommer att sluta snart kan göra händelsen själv mindre skrämmande.,
ta kontroll
under en episod, du kanske kan ta ansvar för drömtillståndet som man skulle i klarsynt drömmer. Det är möjligt att inse att medan du kanske inte har kontroll över din kropp just nu, har du viss kontroll över din subjektiva upplevelse. Försök att vara lugn och så nyfiken som möjligt – det här är en chans att observera dig själv i drömtillståndet. Efter en episod, eller som ett sätt att minska intensiteten i en framtida episod, kan du prova en version av bilder rescripting. Detta kan ställa dig upp för en bättre upplevelse om den gamla Hag återbesök., Tanken är helt enkelt att åter föreställa sig upplevelsen, låta det bli en annan historia, eventuellt med en annan karaktär eller slut, och detta kan frö en mer godartad framtida möte.
en varning: mycket av ovanstående är baserat på klinisk litteratur. Det finns många andra sätt att människor känner till ”gamla Hag” erfarenheter som skiljer sig från denna uppfattning. Vissa är kulturellt bestämda, och andra är baserade på de övertygelser som bildas genom direkt erfarenhet. Det finns de som välkomnar detta förändrade medvetandetillstånd., Min önskan att skriva detta är helt enkelt att hjälpa och informera, så använd vad du tycker är värdefullt och lämna resten.
om du är intresserad av att lära dig mer om mardrömmar och deras behandling, registrera dig för min korta, fokuserade online kurs. Eftersom jag anser att detta material är viktigt att sprida, kursen är alltid öppen, är själv tempo, och för närvarande diskonteras under viruskrisen. Fråga dina kunder om de har mardrömmar, och låt dem veta att de är behandlingsbara. Klicka här för en gratis PDF för kunder: vad du kan göra om dina mardrömmar., Eller kolla in vår korta fokuserade kurs på Mardrömsbehandling med den här länken.
Cox, A. M. (2015). Sömnförlamning och folklore. JRSM öppna, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091