Om du inte har bott under en sten de senaste åren, har du förmodligen hört talas om begreppet ”makt utgör.”För att uttrycka det enkelt antas kraftposer kroppsställningar som är utformade för att hjälpa dig att känna dig mer kraftfull. Genom att anta en specifik hållning hjälper din kropp att signalera till ditt sinne att du känner dig trygg, bemyndigad och redo för vilka utmaningar som ligger framför dig.,
förmodligen den mest kända power-pose är ”Wonder Woman” pose-stark hållning med fötterna isär, bröstet och huvudet lyfts, och (naturligtvis) händerna på höfterna.
men hur fungerar maktposer på en biologisk nivå? Och fungerar de? Som verkligen fungerar?, I den här artikeln, vi djupt dyka alla saker ”makt poser” och förklara hur de hjälper till att sparka igång ditt självförtroende (även när du känner dig låg), samt ge förslag på våra 5 favorit makt poser.
Hur fungerar Power Poses?
idén om ”power poses” är mest populärt tillskrivs Amy Cuddy, författaren till ” närvaro: hur man tar ditt bästa själv till dina djärvaste utmaningar ”(en bok jag refererar mycket till P&p!), och en talare bakom den mest populära TED tal genom tiderna., Cuddy har i hög grad populariserat tanken att” power posing ” positivt kan påverka beteendet.
men hur fungerar det exakt? Enligt Harpers Bazaar, förutsatt stark, självsäker kraft poserar ” förändringar hormonnivåer i kroppen genom att öka testosteron (i samband med dominans) och minskar kortisol (i samband med stress).”Så, i vetenskapliga termer: om du kan uppnå dessa hormonnivåer, så är du biologiskt primerad för att vara mer självsäker, självsäker och (kanske viktigast) avslappnad.,
dessutom, när vi agerar självsäker genom att anta dessa ställningar, tenderar det att hjälpa oss att känna sig mer självsäker. När vi placerar våra kroppar i positioner som vanligtvis är förknippade med dominans och makt, kan vi inte låta bli att känna en doft av dessa saker, även om det känns dumt eller artificiellt först. Det är som det gamla ordspråket, ”fake it ’til you make it”, men enligt Cuddys mening är det ” fake it until you become it.”
Varför fungerar Power Poses?
naturligtvis har power posing en inverkan på hur vi känner oss internt och hur vi projicerar oss själva till världen., Detta kan förbättra hur vi känner om oss själva och de efterföljande åtgärder vi tar, men makt poserar också (och kanske ännu viktigare) har en inverkan på människorna omkring oss – hur vi uppfattas av andra, och hur de i sin tur kommunicerar med och visa oss. Kort sagt: makt utgör arbete eftersom de signalerar till andra att vi är säkra, starka, kraftfulla, ansvariga… även när vi kanske inte känner för det först. Perception är verkligheten.
icke-verbala beteenden är otroligt viktiga tecken och kommunikationsfordon., Icke-verbala beteenden påverkar slutsatser som andra människor gör om oss, och tidigare har faktiskt använts för att förutsäga saker som vem som blir befordrad eller anställd för ett visst jobb, och till och med valresultat!
5 Power Poses That Actually Work
Så hur kan du börja faktiskt använda power poses i ditt liv? Och vilka är de mest effektiva? Här är min favorit makt innebär att anställa i ditt liv för att sparka igång ditt självförtroende när du behöver det.
1. ”The Salutation” -armar utsträckta och ansikte mot solen
detta är en av mina absoluta favorit power-poses., För att ge det ett försök, plantera fötterna ordentligt, lyft bröstet och huvudet och sträck ut båda armarna, med palmer och ansikte lyfte mot solen. När det gäller att ta upp utrymme är detta en av de mest expansiva ställningarna du kan anta, så det är svårt att inte känna sig energiserad, kraftfull och bemyndigad efter att ha hållit denna ställning i ca 60 sekunder (eller mer).
dessutom påpekades det för mig (i en äktenskapsförberedningsklass, faktiskt), att det i många religiösa kulturer också är en hyllning av beröm., Så det finns något mycket frigörande, men också mycket vördnadsfull om denna hållning, vilket gör den kraftfull på en högre nivå.
”segern” – höjande nävar ovanför huvudet i firandet
Tänk på de senaste OS du tittade på TV (eller kanske den sista sportevenemang). När en idrottsman vinner en tävling, gör ett mål eller upplever någon annan typ av seger, en vanlig fysisk reaktion som du kan observera är att de höjer sina nävar och armar ovanför huvudet för att fira – jag kallar detta ”segern” pose.,
denna pose är en naturlig reaktion på känslor av seger och triumf. Det är en pose som vi kan slå efter att ha upplevt känslor av makt och seger, så det är också ett bra drag att rekonstruera denna process och anta en seger för att sedan skapa samma känslor i kroppen.
” LBJ ” – lutar något framåt, ofta på ett skrivbord eller stol tillbaka
denna pose fungerar särskilt bra i affärsscenarier, men verkligen alla situationer där du behöver internalisera och uppvisa känslor av makt., Om du står, Ta en stund att hitta ett närliggande bord eller stol och placera händerna på objektet medan du lutar något framåt. Detta skapar en dominerande, något skrämmande-men inte för mycket hållning. Det låter dig omedelbart beordra ett rum och kräva uppmärksamhet och respekt.
Amy Cuddy som faktiskt heter denna utgör ”Den Loomer” som en hyllning till förre presidenten Lyndon B., Johnson – ”Johnson var 6 ’4″, och han använde sin ställning mycket eftertänksamt – för att både skrämma och förföra”, säger hon.
Vill du ha fler Power Pose förslag? Kolla in den här artikeln från Inc som Detaljer 4 mer stora poser, inklusive ”Obama ” och”VD”.,
”The Vanna White” – Gesturing with open arms
denna typ av makt utgör är bra att sätta i handling när du är faktiskt mitt i någon form av händelse eller socialt engagemang, och du måste öka ditt självförtroende. Kom ihåg, poängen med makt poser är att ge dig genom att komma åt hög effekt ställningar, och att ta upp utrymme är ett bra sätt att göra det.,
Så, medan du kanske inte kan sträcka ut båda armarna eller anta ”hälsningen” medan du är mitt i att ge en företagspresentation, kan du fortfarande använda delar av denna pose genom att sträcka ut din arm(ar) och använda subtila gester som gör att du tar upp mer utrymme. Lägg till exempel armen på en whiteboard som du hänvisar till, eller gest mot en datorskärm eller någon annan i rummet – allt som du kan göra för att utsträckta dina armar., Eller, om du råkar sitta ner, lägg armen ut på stolen bredvid dig (kanske inte om någon sitter i den, men hej, vad som än flyter din båt!).
leende
Om du går för subtil, ett av de bästa sätten att omedelbart öka ditt humör och ditt självförtroende ler. Leende kan få dig att känna dig lycklig-det är en form av ”ansiktsåterkoppling”, vilket är en teori om att tillgångar som ansiktsrörelse kan påverka känslomässig upplevelse., Så, när du ler, signalerar din kropp faktiskt till din hjärna att du känner dig lycklig (som sedan kan få dig att känna dig mer avslappnad, självförtroende och allt det bra!)
när du ska använda Power Poses
det stora med power poses är att de kan användas när som helst för att få tillgång till känslor av förtroende och makt., Här är några vanliga scenarier där power poses kan hjälpa dig:
- före en intervju
- före en audition
- innan du ger ett tal eller presentation
- innan en tuff konversation
- strax efter att du vaknar och går ur sängen varje morgon
vill du höra och se mig visa dessa poser? Kolla in den här videon!