När min tränare berättade för mig att äta 2,000 till 2,200 kalorier per dag för att gå ner i vikt, ett öga.
Jag gjorde dock en mental anteckning av det faktum att jag måste ha varit underbränsle tidigare. Jag åt sällan frukost. Och eftersom jag i allmänhet var riktigt stressad på jobbet, skulle jag glömma mat hela dagen., När jag kom hem klockan 18 eller 19 insåg jag att jag var så hungrig att jag skulle äta något snabbt och ohälsosamt, som pasta, pizza eller en burgare, följt av något sött. Jag tror att de flesta dagar jag åt ca 1600 kalorier eller lite mer.
sedan på helgerna skulle jag ofta hoppa över lunch i namnet på en dekadent middag med kött och potatis, pasta med gräddsås, en hemlagad efterrätt eller en chokladkaka. Om jag gick ut, skulle jag gå hela nio yards-aptitretare, entree och efterrätt.,
kanske är det därför, efter 15 månader att gå ner i vikt och bygga muskler med Kayla Itsines Bikini Body Guide, jag var helt fast. Jag blev inte smalare och mina muskler växte inte. Jag var 39 och min kropp förändrades inte på det sätt jag ville ha. Jag hade börjat förlora motivation och kände mig inte som att träna alls.
min tränare berättade för mig att det skulle förändras genom att äta mer och äta mer regelbundet. Han lade fram en plan genom vilken jag skulle äta 400 till 500 kalorier var tredje till fyra timmar under hela dagen för totalt fem eller sex måltider.,
varje dag arbetade jag ut det första på morgonen och åt sedan frukost vid mitt skrivbord. För att göra det enkelt bestämde jag mig för att ha exakt samma lunch tre gånger var tredje timme. Jag skulle laga det hela en dag eller två innan och sätta i separata lådor, och jag skulle se till att byta upp det varje dag så att jag inte blev uttråkad. Jag lagade också middag hemma varje kväll. Jag älskar att laga mat, så jag hade inga problem där!
naturligtvis betydde kvaliteten på maten också., Visst, jag åt mer, men det var mestadels fiberfyllda grönsaker, magert protein, fullkorn och friska fetter.
här är vad en typisk dag såg ut i min mage:
Frukost (7 am): äggröra med fullkorns rostat bröd och grönsaker
middag (8 pm): kyckling eller riskakor med tonfisk och en sidosallad
Ja, det var mycket mat. Och medan jag inte tyckte att det var mentalt utmanande att äta mer, kände jag mig lite fylld. Det kändes som om jag åt hela tiden.
jag var inte den enda., Jag åt alla mina måltider utom middag på jobbet, så om jag var vid mitt skrivbord, jag åt. Människor på jobbet var som, ” det är så mycket mat – hur kan du äta allt?”
under de första två veckorna av min nya diet kände jag mig svullen. (Kanske hade det att göra med all fiber?) Men obehaget var borta ungefär vecka tre.
omvandlingen
det tog bara några veckor innan min kropp började förändras. Min hud såg friskare. Min uppblåsthet försvann, och min mage blev platt. Jag hade också så mycket mer energi eftersom jag äter regelbundet.
varje dag gick jag upp klockan fem på morgonen., att träna, och kunde driva mig så mycket svårare än tidigare. Jag utförde fortfarande mina BBG-träningspass, men blandade om några dagar per vecka av tyngdlyftning. (Jag anser BBG cardio.)
jag började se stora framsteg i min styrka vinster. Jag blev smalare varje vecka och mina kläder passar bättre, även om jag äter mer kalorier. Genom att äta regelbundet och lyfta vikter gav jag mig själv bränslet för att bygga mer muskler, vilket i sin tur revved min ämnesomsättning.,
Efter 11 veckor av att äta detta sätt hade jag tappat ungefär sju till nio pund, två inches av min midja och en och en halv inches av mina höfter.
en av mina kollegor berättade för mig, ” ju mer du äter desto bättre ser du ut!”
mat är inte fienden
under hela min mat-mer-till-gå ner i vikt resa, min relation med mat också förändrats., Även om jag alltid har älskat mat i allmänhet, brukade jag aldrig tänka på mat som något som påverkade min hälsa och min kropp—åtminstone inte på ett positivt sätt.
innan åt jag mest för nöjet att äta, och kände mig som, om det hade någon inverkan på min vikt, var det att öka den., Nu, medan jag fortfarande har min beskärda del av för-njutning mat splurges (jag gillar att följa ’ole 80-20 regeln), Jag gör de allra flesta av mina livsmedel beslut baserat på hur maten kommer att ta hand om min kropp och få mig att känna.
många människor säger att de inte tror mig när jag säger att jag är 40. Jag säger åt dem att äta mer.
Nessa är en ekonomi professionell bor i Luxemburg, Tyskland, med 407k människor efter hennes @nessasphere Instagram fitness resa.