Fiber är viktigt, och den allmänna rekommendationen är att öka kostfiber var du än kan. Men, per vanligt, denna rekommendation kan vara knepigt för dem med IBS. Fibrer är komponenter i växter som vi äter, men de smälter inte. De spelar en roll för att mata våra fördelaktiga tarmbakterier, hjälpa till att stabilisera blodsockerarter och hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
medan de flesta fibrer har liknande roller i kroppen är de inte alla lika., Det finns två viktiga faktorer som kan skilja fibrer och avgöra om fiberkällan är till hjälp för IBS: löslighet och fermenterbarhet.
löslighet avser fiberns förmåga att lösa upp i vatten eller inte, vilket ger etiketten löslig eller olöslig. Läs här för att gräva djupare in i skillnaden mellan de två, liksom exempel på båda. Fermenterbarhet avser fiberns gasorsakande egenskaper i tarmen. FODMAPs är mycket fermenterbara, så för IBS mycket fermenterbara fibrer undviks bäst.,
mycket fermenterbara fibertillskottskällor inkluderar inulin, vetekli, cikoriarot, fruktooligosackarider (FOS) och galaktooligosackarider (GOS). Dessa är mest sannolikt att förvärra IBS symptom. Mindre fermenterbara fibertillskottskällor inkluderar psyllium, linseeds, havre/havrekli, sterculia och metylcellulosa. Dessa är mindre benägna att förvärra IBS symptom, och kan faktiskt förbättra symtomen. Det finns också små bevis för att stödja användningen av delvis hydrolyserat guargummi (PHGG), som används för att göra Sunfiber, för att minska symtomen.,
är fibertillskott nödvändiga för IBS-hantering?
det här är frågan jag gissar att du ville veta när du öppnade det här inlägget. Jag önskar att svaret var en svart eller vit, ja eller Nej, men det är mer som en ibland och inte alltid. Dagligt fiberintag är definitivt nödvändigt, men mängden fiber du äter kan variera från en annan person med IBS, baserat på hur mycket du för närvarande äter, dina symtom och andra matsmältningshälsoproblem (som ulcerös kolit).
helst får du ditt fiberintag från mat, genom att äta en mängd olika korn, frukt, grönsaker, nötter och frön., Men om du inte kan äta en fiberrik diet på grund av allergier, kan den restriktiva karaktären hos den låga FODMAP-kosten, dina utlösande livsmedel, låga kaloribehov eller din tillgång till växtfoder vara till hjälp. Att ta ett fibertillskott ”just in case”, som du kan göra med ett multivitamin, är inte klokt. För mycket fiber, speciellt för dem med IBS, kan faktiskt leda till gas, buksmärta, uppblåsthet, förstoppning och/eller diarré., Som med alla mediciner eller tillägg, är det viktigt att rådgöra med din läkare eller dietist innan du börjar ett fibertillskott för att se till att det är lämpligt och säkert för dig.
fick det. Om jag bestämmer mig för att prova ett tillägg, vilket väljer jag?
Jag säger det igen-det är bäst att rådgöra med din läkare eller dietist för att hitta den absolut bästa passformen för dina behov. Men om du vill ha några idéer om olika fiberkällor som har visat sig vara effektiva för att minska IBS-symptom, här går du:
-
Psyllium, som finns i Metamucil, har visat sig minska universella symptom i IBS., Metamucil innehåller andra tillsatta ingredienser, så det kan vara bäst att ta psyllium i en mer naturlig form, som den här.
-
Havre / havrekli kan vara effektiva för dem med IBS-C. Du kan skapa ditt eget havrepulver genom att blanda havre tills de är en fin konsistens.
-
PHGG, eller SunFiber, kan vara till hjälp både IBS-C och IBS-D. Regular Girl är en certifierad låg FODMAP varumärke för denna fiber.
-
metylcellulosa, som finns i Citrucel, kan vara till hjälp för IBS-C.,
om du väljer att använda extra fiber för att öka ditt totala fiberintag är det viktigt att börja med en liten dos. Kroppen måste anpassa sig till mer fiber, så börja små i en vecka eller så, öka sedan långsamt till din tolerans. Om du Ökar mängden för snabbt, kommer du sannolikt att uppleva negativa biverkningar som uppblåsthet och gas. Som du skulle med en ökning av fiberrika livsmedel, öka alltid vattenintaget när du ökar fibern. Detta hjälper dig att undvika förstoppning., Du kan också upptäcka att komplettering av fiber inte är ett dagligt behov, men mest användbart på dagar när du inte kan få tillräckligt med fiber från livsmedel. Arbeta med din dietist för att hitta en dos och plan som fungerar bäst för din kost och livsstil.