varje löpare kommer ihåg sin första långdistanslopp och känslan av seger och prestation när mållinjen äntligen bara steg bort. Men kommer du ihåg var du var när du körde din snabbaste 5K?
För många southern California-löpare–och 16 världsrekordhållare–är svaret definitivt ”på Carlsbad 5000.,”
sedan 1986 har tiotusentals löpare och vandrare flockat till byn Carlsbad till startlinjen på Grand Avenue och sedan springa längs den platta 3.1-milsbanan. De vispa vid Stilla havet innan du vrider ner Carlsbad Village Drive för en störtlopp till mål med tusentals åskådare jublar dem på.
under de senaste tio åren kan 5K ha gett vika för de mer populära maraton-och halvmaraton-uthållighetshändelserna, men låt inte det lura dig., Carlsbad 5000 drar fortfarande publiken som världens snabbaste 5K och platsen för den legendariska post-race-festen vid havet.
träna för att köra din snabbaste 5K
”Om du verkligen vill köra en bra 5K,” Carlsbad champion och så kallade Mr Carlsbad 5000 Steve Scott föreslår, ” du måste ägna fyra till sex veckor till någon form av intervallträning.”Vad du än gör, Scott vädjar,” förvänta dig inte att göra något i ett lopp om du inte har gjort det i praktiken.”
När du tränar för en snabb 5K måste du” öka ditt tempo”, rekommenderar han., ”En gång i veckan måste du börja förbereda dig för att springa i snabbare tempo, och 400 meter avstånd är en bra start.”
Scott föreslår att man börjar med fyra till sex 800-meters körningar, med lika återhämtning för den tid det tar att köra. Men i verkligheten, ” du vill sträcka ut det så att du kör halv mil till en mil intervall i ditt mål takt.”Låt dock inte din totala volym överstiga mer än tre miles.
”Du bör arbeta upp till mil upprepas på din nya, snabbare tempo, men när du kommer närmare loppet, släppa tillbaka till att köra några 400 meter avstånd under loppet veckan., Ju längre intervallet du kör, säger Scott, desto mer sant är takten som du kommer att springa i loppet.”