kaloririka livsmedel och mellanmål idéer att gå upp i vikt

Vem kan behöva gå upp i vikt?

din registrerade dietist (RD) eller vårdgivare kan ha rekommenderat en högkalori och högproteindiet eftersom din kropp för närvarande bränner mer kalorier än du tar in. Detta kan få dig att gå ner i vikt. Medicinska tillstånd och andra orsaker som gör det svårt att gå upp i vikt inkluderar:

• Cancers.
• ätstörningar.
• Typ 1-diabetes.
• hypertyreoidism.
• Stress, depression eller ångest.,
• infektioner inklusive HIV / AIDS, tuberkulos, parasiter och andra.
• celiaki.
• genetik (du föddes med en hög ämnesomsättning).
• läkemedel som orsakar illamående och kräkningar, inklusive kemoterapi.
• diarré.
• aktiv kaloribrännare (du bränner mycket kalorier på ditt jobb, är mycket fysiskt aktiva, ofta träning).

andra omständigheter där viktökning rekommenderas är:

• Du har haft en lång vistelse på sjukhuset och har gått ner i vikt.,
• du är en idrottsman och vill få muskelmassa och styrka.

hur definieras undervikt?

du anses vara underviktig om ditt Body mass index (BMI) är under 18, 5. (Se referensavsnittet för länk till lättanvänd BMI-kalkylator.) Cirka 2% av befolkningen är underviktig. Kvinnor är fyra gånger mer benägna att vara underviktiga än män. De mest drabbade åldersgrupperna är ungdomar mellan 18 och 24 år och de över 65 år.

vilka är hälsoriskerna för att vara underviktiga?,

medan fetma är oftare i nyheterna som ett stort hälsoproblem, kan undervikt också leda till hälsoproblem. Hälsorisker kan inkludera:

• fertilitetsproblem (det kan finnas svårigheter i kvinnans förmåga att bli gravid om hon är underviktig).
• osteoporos från att inte få tillräckligt med kalcium och D-vitamin i din kost.
• anemi från att inte få tillräckligt med järn i din kost.
• försvagat immunförsvar.
• gallring hår/håravfall, tänder och tandköttsproblem, torr hud.
• allmän trötthet från brist på energi.,
• fördröjd tillväxt och utveckling hos barn.
• dålig sårläkning.
• hypotermi.
• hypoglykemi.
• hjärtrytmproblem.
• dålig sömn.

Vad är några allmänna begrepp om hur man går ner i vikt?

huvudkonceptet att gå ner i vikt är att du måste äta mer kalorier än det belopp din kropp brinner. Sikta på att äta 300 till 500 fler kalorier per dag om du vill gå upp i vikt långsamt. Det är bättre för din kropp att gå upp i vikt långsamt än att gå ner i vikt snabbt., Att äta ett överskott på 500 kalorier om dagen mer än du bränner resulterar i ett nytt pund kroppsvikt per vecka. Allmänna regler inkluderar att äta oftare (fem till sex gånger per dag), äta mer fett och äta mer protein.

Vad ska jag inte göra för att gå upp i vikt?

ät inte skräpmat. Äta chips, söta läsk, munkar och godis kommer att lägga pounds men inte vara källan till en hälsosam viktökning. Denna vikt kommer mestadels hamna runt magen, vilket sätter dig i riskzonen för diabetes och hjärtsjukdomar. Istället äta hälsosam mat som bygger muskler, såsom proteinrika livsmedel.,

Vad är några populära kaloririka hälsosamma livsmedel val?

exempel på kaloririka livsmedel inkluderar:

• proteiner: rött kött, fläsk, kyckling med skinn på (stekt eller broil inte fritera för din hälsa), lax eller annan fet fisk, bönor, helmjölk, ägg, ost, full fetthalt yoghurt.
• kolhydrater: potatis, brunt ris, fullkornspasta, fullkorn, fullkornsbröd.
• fetter: nötter och mutter smör, oliver, avokado, smör, salladsdressingar, majonnäs, fettrika ostar.

Vad är några användbara tips för att gå ner i vikt?,

• Ät små måltider var tredje till fem timmar och snacks hela dagen för att hjälpa dig att konsumera mer utan att känna dig alltför full.
• Undvik dricksvatten eller andra vätskor 30 minuter före måltid för att förhindra att du känner dig full. Drick också en minskad mängd vätskor med dina måltider.
• drick drycker som lägger till kalorier, såsom helmjölk eller grädde, juice, skakningar och smoothies, snarare än vatten, te, svart kaffe och dietdrycker som inte innehåller kalorier.
• Lägg till kryddor eller ”extras” när du kan., Topp din mat med torkad frukt, hackade nötter eller frön, honung, bacon bitar, ostar, majonnäs och salladsdressingar. Förbered din mat med extra jungfruolja eller kokosnötolja eller smör för att lägga till kalorier. Prova att lägga hummus eller avokado till smörgåsar eller kex/grönsaker.
• när man äter spannmål använd helmjölk, halv och halv och tillsätt mjölkpulver. Du kan också använda alternativa mjölk om du tycker att du är känslig för laktos (laktosintolerans). Gör detsamma när du gör äggröra, soppor, gravies, grytor och desserter.
• Välj panerat kött, kyckling och fisk., Välj högre fett kött som kyckling eller kalkon lår och ben, grytstek, korta revben, salami och korv.
• välj frukt konserverad i sirap snarare än juice och tonfisk konserverad i olja snarare än vatten.
• Om du är vegetarian, vegan eller laktosintolerant, använd soja/mandel/kokosnöt eller rismjölkar, mutter eller frösmör, tofu, oliver, avokado och vegetabilisk olja för att lägga till kalorier.,
• Om du föredrar att inte laga mat, eller vill ha bärbara snacks, fylla på enskilda pudding, yoghurt eller keso koppar, sträng ost, granola barer, varuautomater förpackningar med trail mix, nötkött pinnar, nötter, solrosfrön, juice lådor och choklad mjölk kartonger.
• kommersiella tillägg som måltid ersättnings barer är också alternativ.

Snack idéer

Följande diagram presenterar mellanmål idéer och kalori räknas.,

Snacks med 100 till 250 kalorier inkluderar:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ’extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews