3. Sittande Kalvhöjning. Du kan göra denna övning hemma eller på gymmet på en kalv träningsmaskin. Övningen fungerar både gastrocnemius och soleus.
hemma.
startposition: Sitt på en fast, robust stol med fötterna platta på golvet. Håll knäna i linje direkt över fötterna. Låt inte knäna vända sig in eller ut. Luta dig framåt placera händerna på låren nära knäna trycka ner för att lägga till motstånd.,
åtgärd: tryck långsamt ner i bollarna på fötterna för att höja dina klackar så högt du kan. Därefter sänker du långsamt dina klackar. Upprepa.
på gymmet.
startposition: Ställ dig upp i kalvpressmaskinen med fötterna på plattformen. Detta låter dig sänka dina klackar mot golvet. Lossa maskinens säkerhetslås och släpp vikten på dina kalvar.
åtgärd: släpp dina klackar så långt du kan mot golvet för att sänka vikten och tryck sedan in i fötterna för att höja dina klackar så högt du kan.
4., Kalvbyggnadssporter: att delta i följande sport hjälper dig både att stärka och tona dina kalvar.
löpning, promenader och vandring är utmärkta kalvstärkande övningar, speciellt när du går uppför. Ju brantare klättringen desto mer måste dina kalvar fungera.
sport som fotboll, Basket och tennis kräver att du springer, hoppar och trycker av dina kalvsmuskler för att accelerera eller ändra riktning snabbt. Så de är bra för toning kalvar.,
Stegklass och andra typer av dans kommer att fungera dina kalvar varje gång du stiger upp och ner eller böjer knäna och trycker av från höga till låga positioner.
Simning fungerar kalvarna tillsammans med resten av benmusklerna. Det undviker också effekten av att springa eller hoppa. Eftersom det är låg effekt är det också ett säkert sätt att stärka kalvarna om du återhämtar dig från en skada.
om du är överviktig och vill ha utseendet på tonade kalvar, kanske du vill lägga till ett säkert viktminskningsprogram som innehåller kost och motion. Du kan inte upptäcka-minska någon del av din kropp.