träning med bråck är ofta bra och rekommenderas även, speciellt om du är överviktig. Dr. Thembi Conner-Garcia, en läkare på Heartland Community Clinic i Peoria, IL föreslår, ”innan du tränar med en bråck, behöver du rådgöra med din läkare. Beroende på typ, storlek och placering av brok, kommer begränsningarna att variera.,”
träning med bråck
många väljer att leva med sin bråck så länge det inte utgör några allvarliga komplikationer. Nonsurgical behandlingar och livsstilsförändringar har visat sig kraftigt minska bråckbesvär, även om de bara är tillfälliga lösningar. Motion kan vara till hjälp, ofta lätta symptom. Det hjälper dig att bränna kalorier och kan minska magen fett, vilket är fördelaktigt för de flesta bråck.
Motion modifieringar
dr., Conner-Garcia förklarar, ” för det mesta kan du säkert träna med en bråck, men vissa övningsändringar behövs vanligtvis.”Ändra din befintliga träning genom att minska påverkan, intensitet och eller varaktighet. Delta i måttlig motion och välj aktiviteter som inte lägger onödig stress på buken. Aerob träning hjälper dig att bränna kalorier och hantera din vikt.
- den stationära cykeln är ett bra val. Välj liggande cykel. Den sittande vinkeln kommer att förhindra anstränga buken och din kärna muskler kommer att stödjas., Om du väljer att använda en spinncykel eller en utomhuscykel, ta det lugnt och stanna kvar i sittande läge medan du rider.
- simning och vatten motion är också säkra sätt att få din hjärt-träning i. Dessa är no-impact träning så sannolikheten för att anstränga dig är särskilt låg. Du vill vara försiktig så att du inte överdriver det och undviker att vrida rörelser som sätter press på buken.
- ett vandringsprogram är ett annat utmärkt val. Det är låg inverkan i naturen, återigen bidrar till att minska risken för påfrestningar på din abs., Walking bygger också kärnstyrka, vilket är till stor hjälp vid förebyggande av bråck.
en 2012 experimentell studie publicerad i US National Library of Medicine National Institutes of Health fann att vissa yoga asanas var till hjälp för att vända inguinalbråck. Gå för mild yoga. Stående poser som trädet pose är bra val. Öva djup bukandning tillsammans med din yoga praxis kan också vara till hjälp.,
övningar för att undvika
”i allmänhet bör du undvika övningar som kräver att lyfta en stor mängd vikt, överdriven ansträngning eller något som kan öka ditt intra-abdominala tryck”, förklarar Dr.Conner-Garcia.,
övningar för att undvika inkluderar:
- tung tyngdlyftning som får dig att anstränga eller grunt
- Alla pushing aktiviteter som får dig att anstränga eller grunt
- några dra aktiviteter som får dig att anstränga eller grunt
- ballistiska aktiviteter som sparkar eller stansar
de som spelar sport som fotboll, ishockey, rugby, fotboll, brottning, landhockey, tennis, eller kör spår oftast får sport hernias. Dessa sporter innebär ballistisk eller hög slagrörelse och rörelse som kräver en snabb förändring av riktning., Det här är aktiviteter som bör undvikas när du har bråck.
post Surgery Exercise
om du väljer att operera på din bråck rekommenderar American Council on Exercise (ACE) att du tillåter ungefär tre veckors återhämtningstid och engagerar dig i endast lätt aktivitet under denna tid. Vänta tills du träffar sex veckors märke för att starta eller återuppta ansträngande motion.
du vill definitivt göra core stärka en prioritet under din träning. Var noga med att göra så långsamt och gradvis öka träningsintensiteten., Övervaka alltid din kropp för tecken på obehag eller förändringar i ditt snitt. Om du upplever smärta, backa av träningen och notera vilken övning som orsakade dig smärta så att du kan undvika det och leta efter ett alternativ.
tänk på att dina magmuskler kommer att vara ömma efter operationen men detta kommer att dämpas över tiden.,
Kärnförstärkning
ACE rekommenderar dessa modifierade övningar för att stärka din kärna:
- partiell Crunch: till skillnad från traditionella crunches fokuserar partiella crunches inte på hur högt du böjer din torso; istället, tänk på hur mycket du stramar dina magmuskler. Du bör bara böja din torso några inches medan du stramar dina muskler. Börja med en uppsättning 15 repetitioner (håll i en sekund på toppen av rörelsen innan du går ner) och arbeta långsamt upp till tre uppsättningar av 15.,
- benägen planka: anta toppen av push-up-läget och dra uppåt och inåt med bukmusklerna medan du håller planken i upp till 30 sekunder. Arbeta upp till tre uppsättningar med 30-sekunders håll, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar.
- luta dig tillbaka: sitt på golvet med knäna böjda och båda fötterna platta på golvet. Att hålla din ryggrad rak, luta dig långsamt tillbaka tills du känner att din buk kontraherar för att hålla dig i det lutande läget (för de flesta kommer det att vara ca 30 grader av lutning). Håll positionen i upp till 30 sekunder., Arbeta upp till tre uppsättningar med 30-sekunders håll, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar.
träna säkert
var noga med att följa läkarens riktlinjer för säker och effektiv träning. Om du är ny att träna eller osäker på det bästa träningsprogrammet, kontakta en fysioterapeut för vägledning.
var försiktig, men skygga inte bort från fysisk aktivitet. Om det görs på rätt sätt, kommer Motion hjälpa dig att klara av din bråck och förbereda dig för operation om du måste ha det. Det borde definitivt vara en del av din förebyggande plan efter operationen.