på internet finns det oändliga listor över de saker du kan göra för att läka dig själv av någon sjukdom: från depression till migrän, från ångest till irritabelt tarmsyndrom. Tydligen kan du bota något helt enkelt chant positiva mantran, dricka tillräckligt med vatten för att bli en kamel och träna yoga 24/7…kanske till och med duscha medan du står på huvudet.
internet vill att vi ska tro att detta är särskilt sant när det gäller psykiska sjukdomar som ångest och depression., Om jag hade en krona för varje gång jag har hört ”bara gör X för att knäppa ur Y,” jag skulle vara pensionerad, smuttar paraplydrycker på Tahiti.
som sagt, det har varit mer än anekdotiska bevis på att något så enkelt som regelbunden motion bota ångest och depression. Vissa experter hävdar att övningen har potential att lindra symptomen på många sjukdomar, inklusive de av den mentala sorten. Låt oss undersöka om motion verkligen kan göra skillnad med ångest och depression, eller liknande psykiska sjukdomar diagnoser som påverkar en av fem amerikaner.,
endorfiner är våra vänner
alla vet om endorfin rush du känner efter en bra träning. Men ruset går väl av?
enligt EN University of Toronto-studie kan individer som är aktiva i 20-30 minuter varje dag avvärja depression på lång sikt. Välj ett träningspass som du älskar, som dans, löpning eller tyngdlyftning, och gör det till en vanlig del av din rutin att inte bara behandla, men enligt studien, förhindra depression.,
omdirigering av nervös energi
medan träning inte på något sätt ersätter medicinering och psykiatrisk vård kan det sprida överflödig orolig energi. Träna reglerar adrenalin, kemikalien som ger oss vår kamp-eller-flygning svar på fara. Det har visats av många studier och meta-analyser att motion är förknippad med minskad ångest i kliniska miljöer.
av denna anledning kan Motion ibland hjälpa dem med ångestsyndrom för att minimera deras panik., Nästa gång du känner dig orolig försök ta en rask promenad om möjligt.
Michael Phelps erfarenhet
olympisk guldmedalj vinnare Michael Phelps diskuterar sambanden mellan motion och depression när han öppnade upp om sin egen psykisk hälsa kamp. Självklart, bara veta att en av de mest elitidrottare i världen aktivt arbetar genom psykiska utmaningar bör visa att träna är inte ett botemedel-allt för psykisk sjukdom.,
men genom att använda motion i kombination med medicinering och/eller prata terapi med en licensierad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal, kan du göra stora framsteg mot bättre psykiska resultat.
Var ärlig om förväntningarna
När han inte kunde slutföra ett träningspass av någon anledning (t.ex. upptagen schema, tid i transit) märkte Michael Phelps den negativa inverkan på hans mentala hälsa. Det blev så enkelt som att göra tiden, oavsett var han var, snarare än att vara hård med sig själv eller göra upp ursäkter att inte.,
Depression orsakar ofta överväldigande känslor av slöhet som helt enkelt inte kan skjutas igenom. Så var försiktig med dig själv under dessa tider! Vad du inte vill göra är att känna sig skyldig över att missa ett träningspass när du redan känner dig låg.
Håll dina övningsförväntningar rimliga. Du skulle inte ge dig själv en skuld resa för att missa ett träningspass när du hade influensa, så om dina symtom är alldeles för mycket, vara snäll som du ursäkta dig själv. Kom dock ihåg att övningen ofta lyfter oss ur dessa tuffa platser.,
kom ihåg att palliativ vård fortfarande bryr sig
om du lider av kronisk depression eller ångest, vet du utan tvekan att du kan vara i en livslång kamp. Det är dock viktigt att inte låta dina utmaningar kasta dig in i en djupare förtvivlan.
även om kombination av motion med din vanliga behandling inte ger ett botemedel, kan det lyfta din sprit för en tid och ge lite extra motivation. Även om motion inte är ett botemedel, om det kan få dig att må bättre, är det värt att göra. Det är också viktigt för din övergripande hälsa, vilket borde vara mycket motiverande.,
att leva med ångest eller depression, eller båda, är inte lätt. Om du lider av psykisk sjukdom vet du redan hur svårt det kan vara. Även om det inte är ett botemedel, motion kan vara ett annat vapen i kampen mot depression och ångest.