det finns tre grundläggande komponenter i en framgångsrik träningsplan: tankning, körning (duh) och återhämtning. Men därifrån blir detaljerna fuzzy: jag menar, vad är den perfekta maten att äta före och under en tävling? Hur balanserar du bäst dina sprints, hill repeats och långa körningar? Och hur kan du optimera din återhämtning?,
Tja, när det gäller att återhämta sig ordentligt, svär vissa löpare och återhämtningsexperter av fördelarna med Epsom saltbad, som tros minska muskelsårighet, inflammation och svullnad. Men kan du verkligen dra nytta av Epsom saltbad, eller är de bara en annan omklädningsrum myt?
vad är ett Epsom saltbad bra för?
för att förstå tänkandet bakom fördelarna med Epsom-salt måste du veta att Epsom-salt är tillverkat av magnesium och sulfat., ”Magnesium är känt för att öka avslappning, minska inflammation, samt stöd i muskel-och nervfunktion, säger Corinne Croce, D. P. T., grundare av Kroppen Utvecklats, en boutique sjukgymnastik studio i New York. ”Och sulfatet i Epsom salt sägs hjälpa till med återhämtning och avgiftning.”
Greg Grosicki, Ph.D., En biträdande professor och chef för övningsfysiologilaboratoriet vid Georgia Southern University, tillägger att magnesiumbrist är förknippad med muskelvärk och kramper., ”Genom att ta ett Epsom-saltbad, eller genom att exponera huden för Epsom-salter i en kräm, hoppas vi öka våra magnesiumnivåer och minska muskelsårighet.”
begränsningarna i forskningen
men nyckelordet finns hopp. Även om magnesiumsulfat har använts intravenöst för att behandla muskelspasmer och stelkramp (en sjukdom som orsakar muskelkontraktioner), är million dollar-frågan för löpare: kan de aktiva ingredienserna i Epsom-saltet tränga in i huden och hjälpa till med muskelåterhämtning?
svaret är tyvärr en solid: ehhhhhh., En Magnesiumforskningsstudie visar att hårsäckar kan hjälpa magnesium att tränga in i huden, och en liten PloS En studie fann en liten ökning av magnesiumnivåerna när människor applicerade en kräm med elementet. Men när forskare utvärderade relevanta studier om ämnet för en Nutrients review, drog de fortfarande slutsatsen att bevisen bara inte är där ännu. ”Vetenskapligt stöd för transdermal (Alias hud) exponering som ett medel för att öka magnesiumnivåerna är knappa”, säger Grosicki.,
fördelarna med Epsom saltbad
som sagt, de potentiella fördelarna—och lågrisk karaktär av terapi-kan göra Epsom saltbad värt ett försök. Till att börja med kan blötläggning av fötterna i ett Epsom-saltbad hjälpa till att lugna blåsor. ”Magnesium bidrar till att minska inflammation i endotel lagret av huden, säger Dendy Engelman, M. D., direktör för dermatologic surgery på Metropolitan Hospital i New York, som kan hjälpa blåsor läka.
viktigast av allt kan allt som hjälper dig att varva ner betraktas som en återställningsvinst., ”Brist på bevis åt sidan, om ett bad (med eller utan Epsom salt) hjälper dig att slappna av efter en hård träning, att i och för sig kan bidra till att påskynda återhämtningen eftersom kortisol främjar muskelnedbrytning”, säger Grosicki. Och eftersom Epsom-salter inte löser sig i kallt vatten (vatten bör vara runt 130 grader Fahrenheit), är du tvungen att avstå från det eländiga isbadet till förmån för något varmare—och mer avkopplande.
de 4 bästa köper för ditt bad
lavendel lägger till ett extra element av avkoppling till din Epsom salt blöt.
Amazon recensenter älskar att använda den här produkten från hela livsmedel för att suga på fötterna.
denna Epsom salt duschgel kommer väl till pass när du inte har tid för ett bad.
kokosolja gör detta bad bomb en fast lösning för torr hud.