Jag har ett levande minne av att vara fyra år gammal i en diner med min mamma och hennes pojkvän på den tiden, som råkade vara en professionell clown. Vi hade en trevlig måltid, clownen gjorde dumma trick, och jag borde ha varit lycklig. Men jag kunde inte sluta oroa mig för allt. ”Kaia, slappna av!”min mamma sa med förbittring. ”Jag försöker så hårt jag kan!”Jag svarade.
Välkommen till historien om mitt liv. Jag har försökt” så hårt jag kan ” att slappna av så länge jag kan komma ihåg.,
min benägenhet mot oro – och den krossande ångest Jag har känt Ibland på grund av det har lett mig på en strävan efter lättnad från det kaustiska innehållet i mina tankar och i slutändan av glädje. Jag tillägnade 30 dagar till joy för några år sedan som ett experiment, och det experimentet blev både en bok och en livsstil.
trådbunden för oro
i min strävan undrade jag ofta: är våra hjärnor kopplade till oro? Det verkar för vissa av oss, svaret är ja.,
de områden i hjärnan som är involverade i att bearbeta känslor, återkalla minnen och tänka på framtiden är kopplade ihop i det som kallas standardlägesnätverket eller DMN. Våra hjärnor bokstavligen standard att tänka på oss själva när de inte har något annat att göra. För vissa leder denna DMN mind-wandering till dagdrömmande och kreativa tankar, medan för andra är det en beeline direkt att oroa sig. Det verkar som om vi är benägna att luta sig mot antingen oroande eller hoppfulla tankar.
vissa av oss är helt enkelt mer biologiskt känsliga för upplevda problem., Amygdala-hjärnans rädsla och farosensor-är mer aktiv i vissa än andra. I folk med en särskilt känslig amygdala (som jag), ett tåg av tanke kan lätt bli en skenande lokomotiv av ruminering och oro.
Jag är ganska säker på att min amygdala kom med en hår trigger. Min DMN var inställd på oro i nästan fyra decennier. Men jag knäckte nyligen koden till mitt desperata sinne och räknade ut hur man slutar oroa sig hela tiden. Jag är så glad över denna upptäckt att jag vill dela den med alla som det kan hjälpa!,
Mindfulness över materia
problemet för worriers, som jag, är att vi förvirrar våra tankar om verkligheten med den faktiska verkligheten. Det är en av anledningarna till att mindfulness, övningen av att få din medvetenhet till nuvarande ögonblick, verkligen kan hjälpa till. När du ger mer uppmärksamhet åt din kropps sensoriska upplevelse än det berättande innehållet i dina tankar, kan du lättare avgränsa vad som faktiskt är sant.
Här är några metoder som verkligen kan hjälpa…
1., Mindfulness och Meditation
När mitt sinne harping på och på om något som bara leder till stridigheter — oroa dig för världen, min familj eller min roll i antingen, utan något produktivt resultat — flytta mitt fokus till min andedräkt, en mantra eller mina fem sinnen kan verkligen hjälpa. Jag undervisar mindfulness till grundskolestudenter och övningen är så enkel, även femåringar kan behärska den.
för att komma igång med en grundläggande praxis, blunda, ta djupa andetag, känna din puls och fokusera i sin tur på var och en av dina fem sinnen: syn, lukt, hörsel, smak och beröring., Förankra dig själv i din kropp som ett sätt att komma ur ditt huvud. Djupa andetag skickar syre till hjärnan, vilket lugnar amygdala och lugnar stressresponsen.
Meditation har associerats med minskad aktivitet i DMN och verkar fungera ännu bättre på detta än när vi får uppgifter att göra det ”slappna av” eller distrahera oss.
2. Hitta något att uppskatta
När du är orolig, kan tacksamhet vara det längsta från ditt sinne. Men med fokus på något du är tacksam för lugnar amygdala och minskar stress i kroppen., Tacksamhet släpper också dopamin i hjärnan, ett motiverande hormon som tvingar dig att göra mer av vad som gav dig träffen.
spendera några minuter att skriva ner en lista över saker du är tacksam för — eller bara recitera listan i ditt sinne. Växla ditt perspektiv från att fokusera på allt som kan gå fel att uppskatta de saker som går rätt, och låt kraften i tacksamhet arbeta sin magi på din sinnesstämning.
3. Övning
våra kroppar var inte utformade för att sitta stilla hela tiden., Uppdämd fysisk energi kan manifestera som stagnerade mentala processer när vi tänker för mycket och rör oss för lite. Om du gillar mig, sitter du vid ett skrivbord hela dagen eller har ett ganska stillasittande jobb, det är super viktigt att du hittar tid att träna.
även mild träning inducerar serotonin, endorfiner och andra bra kemikalier i hjärnan, vilket hjälper till att sänka kortisol (stresshormonet) och återigen lugna amygdala. Börja dagen med en yoga-rutin, ta en mid-day-paus för en snabb promenad utanför, eller slå på gymmet för en lunch timmars klass-vad som än fungerar för dig att få din kropp att röra sig., Ditt sinne kommer att tacka dig för det.
4. Ge ditt sinne ett substitut
som en valp, utan disciplin, kör mitt sinne vilda ämnen att tugga på tills de förstörs. Men mitt sinne är också trainable. Om jag ger det ett projekt-en leksak för mitt sinne att tugga på-det kan slappna av och fokusera.
vad kan du ge dig att tugga på? Kanske kan du börja skriva den roman du alltid velat skriva, även om du bara komponerar den i ditt huvud., Eller kanske din nya mentala hobby kan innebära att skapa lösningar för att göra världen till en bättre plats. Gör en samordnad insats för att ersätta dina oroliga tankar med produktiva tankar och se hur din nya mentala vana tar tag i.
träna ditt sinne för att glida bort från oro och istället att luta sig mot hopp, tacksamhet, kreativitet och optimism tar ansträngning. Men den goda nyheten är, tack vare neuroplasticitet, våra hjärnor förblir lyhörda och adaptiva under hela våra liv., Med övning och upprepning kan vi ändra våra tankar, som då kommer att flytta våra uppfattningar, ord och handlingar och så småningom förändra vår erfarenhet av livet.
Även om du är en fulländad worrier som mig, glädje, tillfredsställelse och fred är möjliga, och kan vara mycket lättare än du tror.
Senast uppdaterad: 27-04-2020