av Diana Kelly
ryktet: du måste gå på en strikt diet för att gå ner i vikt
det är passande att ”diet” har fyra bokstäver, för för många av oss är det ett förbannelseord. Vi förknippar bantning med straff, svält, slå oss upp, undvika några roliga sociala aktiviteter och i princip, väntar tills det är över och vi kan börja leva våra liv igen-i smalare kroppar, naturligtvis. Under 2012 fanns det 108 miljoner människor på dieter i USA., För att hjälpa dem att nå sina mål spenderade amerikaner cirka 20 miljarder dollar på viktminskningsindustrin, inklusive dietböcker, dietdroger och viktminskningsoperationer.
är det dock nödvändigt? Kan du gå ner i vikt utan att vara på en diet? Vi pratade med näringsexperter Amy Jamieson Petonic, RD, av Academy of Näringslära och Dietetik och Nutrition Tvillingar, Tammy Lakatos Shames och Lyssie Lakatos, upwave kost och fitness experter, för deras tips på hur man kan kasta pounds på ett hälsosamt sätt och hålla dem för gott.,
domen: den mest effektiva viktminskningen innebär livsstilsförändringar, inte kraschdieter
”framgångsrik viktminskning är inte allt-eller-inget tänkande”, säger Lakatos. ”Bantning är en tillfällig sak som du tror att du är på eller av. När du intalar dig själv kan du få detta och du kan inte ha det, ofta hamnar det backfiring. Människor slutar ge in och så småningom binging på de livsmedel som de undvikit eftersom det är mycket svårt att vara extremt restriktiv under en lång tid.”
” men hälsosam kost är en livsstil”, säger Lakatos Shames., ”Fokusera på hälsosamma alternativ för vad du vet att du borde äta. Om du koncentrerar dig på att äta frukt, grönsaker, magert proteiner och fullkorn, finns det mindre utrymme för efterrätt och skräp i dina måltider. Fokusera på vad du inte kan äta är bantning mentalitet.”
för att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3,500 kalorier. Under en vecka kan det trimma 500 kalorier från ditt dagliga intag eller trimma 250 kalorier från din kost och bränna 250 kalorier genom träning.