Keto sötningsmedel-det bästa och värsta

kan du säkert använda sötningsmedel på en keto diet? Kanske, om du gör smarta val. Den här guiden hjälper dig.

starta din gratis 30-dagars testversion !

få omedelbar tillgång till hälsosamma låg-carb och keto måltidsplaner, snabba och enkla recept, viktminskning råd från medicinska experter, och så mycket mer. Ett hälsosammare liv börjar nu med din gratis test!

Starta gratis testversion!,

till vänster, i den gröna zonen, är mycket-låg-carb sötningsmedel som i allmänhet har visat sig ha liten inverkan på blodsocker eller insulinnivåer.1till höger, i den röda zonen, är sötningsmedel som väsentligt påverkar blodsockret och insulin, och därför rekommenderar vi att man strikt undviker dem om möjligt.

betyg

siffrorna som motsvarar varje sötningsmedel representerar den beräknade långsiktiga effekten varje produkt kan ha på blodsockernivån och insulinnivån jämfört med samma mängd sötma från vitsocker.,2 Vid tillämpningen av denna skala definieras rent vitsocker som ett antal 100.

frågetecknen av produkter märkta som ”noll” representerar vad som för närvarande är känt om deras inverkan på blodglukos och insulinrespons. Dessa produkter är relativt nya och deras fulla effekt på fetma, diabetes, leverhälsa, tarmmikrobiomen och långsiktig risk för metabolisk eller kardiovaskulär sjukdom är ännu inte känd. Mer forskning behövs.,3

produkter som har siffror med asterisker återspeglar att dessa produkter innehåller vissa kolhydrater, ofta fyllmedel som dextros (glukos) och maltodextrin (koncentrerad stärkelse).

till exempel ger ett Splenda-paket ungefär samma sötma som två teskedar socker, vilket är 8 gram socker. Paketet innehåller ca 0,9 gram kolhydrat som dextros. Det är 0,9 / 8 = 0,11 gånger effekten av socker, för en lika stor mängd sötma. Ren dextros har ett antal 100, så Splenda får ett antal 100 x 0.11 = 11.,

asteriskerna med xylitol och maltitol återspeglar att dessa sötningsmedel orsakar blodglukos och insulinrespons, även om mindre än socker gör. Antalet jämför det relativa svaret, av 100, till ekvivalent sötma av vitsocker.

om du försöker stanna i ketos, undvik sötningsmedel i mitten och röda zonen.

se upp: sötningsmedlet snare

sötningsmedlen till vänster ovan kan endast ha små eller till och med försumbara direkta effekter på vikt-och blodsockernivån. Men för vissa människor kan de skapa andra problem.,

här är den potentiella sötningsmedlet trap: att äta söta smakande livsmedel och drycker kan främja begäret för mer söta smakande godis. Cravings är inte sparkade till trottoaren, de är coddled och hålls.4

dessa lågkarbonsötningsmedel läggs vanligtvis till livsmedel som efterliknar eller ersätter föremål som keto — kosten eliminerar-söta läskedrycker, kakor, kakor, muffins, bakverk, glass, godis, energistänger och mycket mer. Söta godis kan locka dig till att äta när du inte är hungrig, vilket ökar risken för att du kommer att sluta konsumera mer än du behöver.,

belöna dig själv med högkarb, högkalori sötsaker kan ha bidragit till viktökning och metaboliska problem. Men att ersätta dessa med låg-carb, högkalori behandlar som är lätta att överkonsumera kanske inte är till hjälp.5 hos vissa personer kan de också utlösa ett återfall till icke-keto-ätning.

även nollkalori sötningsmedel i diet läskedrycker kan eventuellt bidra till långsiktig viktökning och metaboliska problem.,6

alla söta smaker, vare sig äkta socker eller sockersubstitut, verkar på samma söta smakreceptorer i tungan och kan utlösa liknande hjärn neurala belöningsvägar, som enligt forskare kan upprätthålla sockerberoende och begär.7 Detta verkar dock inte hända i alla.8

dessutom är nollkalorisötternas inverkan på gravida kvinnor, det utvecklande fostret och små barn okända och kan vara potentiellt riskabelt för långvarig metabolisk hälsa.9 mer forskning behövs verkligen.,

alla dessa skäl är varför vi på Diet Doctor uppmuntrar alla att noggrant överväga om de vill inkludera sötningsmedel alls i deras keto-livsstil.

Vi förstår dock att användning av sockerfria sötningsmedel i måttlighet ibland kan göra det mycket lättare för vissa människor att upprätthålla keto-kosten. Andra kan vara bättre att undvika dem helt.

som att ha ett glas vin med middag, vissa människor kan finna att ha en låg-carb kaka eller kopp keto varm choklad efter middagen är helt tillfredsställande., Andra kan behöva undvika låg carb alkohol eller godis helt och hållet eftersom de inte kan sluta på bara en eller två.

lyckligtvis, med tiden, keto diet minskar ofta cravings för söta provsmakning livsmedel i de flesta människor. Det blir lättare att kontrollera eller ignorera begär; lusten för sötsaker minskar.10

många tycker sedan att den naturliga söta smaken av hälsosamma livsmedel uppstår. Smaklökar kan bli mer anpassade till subtila och givande smaker. Lusten och behovet av sötningsmedel underlättar.

om du vill skämma bort ibland, här är vad du behöver veta för att göra de bästa valen.,

användning av socker som sötningsmedel

äkta socker som sötningsmedel kommer i många former och former: vit, brun, demerara, glasyr, konditorier’, lönnsirap, kokossocker, datumsocker och mycket mer.

realt socker är en dubbelmolekyl glukos (50%) och fruktos (50%). Det gör socker 100% kolhydrater, och alla sockerarter har samma negativa effekter på viktökning, blodsocker och insulinrespons.11

på en keto diet bör socker i alla dess former undvikas. Det kommer sannolikt att hindra dina framsteg.,

Observera att många sötningsmedel-vitt eller brunt socker, lönnsirap, kokossocker och datum – har ett antal exakt 100. Detta beror på att dessa sötningsmedel är gjorda av socker. För samma mängd sötma som vitsocker får du en mycket liknande effekt av dessa sötningsmedel på blodsocker, vikt och insulinresistens.

sämre än socker: ren fruktos

vad är ännu värre än socker? Fruktos., Det beror på att det går direkt till levern och kan främja fettlever, insulinresistens, central fetma och ohälsosamma lipidprofiler, särskilt när de konsumeras i alltför stora mängder.12

Till skillnad från rent socker med sin parning av glukos och fruktos är fruktos mycket långsammare för att höja blodsockret och ges ett lägre glykemiskt index (GI) betyg.13 men låt inte den låga GI betyg lura dig! Fruktos kan fortfarande göra mycket metabolisk skada på lång sikt-kanske ännu mer än rent socker.,

sötningsmedel som innehåller mycket fruktos — majssirap med hög fruktos, fruktjuicekoncentrat, honung, melass, agavesirap — är märkta 100+ i vår bild på grund av deras potentiella skadliga långsiktiga inverkan. De kan kallas super socker. Agave sirap har den högsta fruktosinnehållet: mer än 60%.14

Agave sirap och andra ”friska” alternativa sötningsmedel med hög fruktos marknadsförs ofta som ”lågt glyemiskt index” eftersom de inte höjer blodsockret lika mycket som vitsocker gör., Men de kan eventuellt vara ett ännu värre val än vitt socker när det gäller din vikt och hälsa på grund av fruktosens negativa effekter.15

du är bättre att inte äta några fruktos sötningsmedel på keto diet.

topp 3 keto sötningsmedel

om konsumerar godis från tid till annan hjälper dig att upprätthålla din keto resa, här är våra topp 3 alternativ:

1. 1. Stevia
   2. Erythritol
   3. Monkfruit

notera: Dessa är inte den enda ”keto-godkända” sötningsmedel., Vi tillhandahåller en fullständig lista och diskussion om andra sötningsmedel i nästa avsnitt.

alternativ #1: Stevia

Stevia härrör från bladen från den sydamerikanska växten Stevia rebaudiana, som ingår i solrosfamiljen.

kommersiell användning och marknadsföring av de naturliga bladen är inte tillåtet i USA. De aktiva söta föreningarna, som kallas stevia glykosider, extraheras och raffineras i en flerstegsindustriprocess för att möta amerikanska och Europeiska regleringskrav., FDA, utan att godkänna de orefinerade bladen, har utsett det raffinerade extraktet som ” allmänt erkänt som säkert (GRAS).”

proffsen

• den har inga kalorier och inga kolhydrater.
• det höjer inte blodsockret eller insulinnivåerna.16
• Det verkar vara säkert med låg risk för toxicitet.17
• Stevia är väldigt söt och lite går långt.

nackdelar

• medan intensivt söt, smakar det inte som socker, och många tycker att det har en bitter eftersmak.,
• Det är utmanande att laga mat med för att få liknande resultat som socker och kan ofta inte helt enkelt bytas in i befintliga recept.
• Det finns inte tillräckligt med långsiktiga data om stevia för att urskilja dess verkliga inverkan på hälsan hos frekventa användare.18

sötma: 200-350 gånger sötare än bordsocker.

produkter: Stevia kan köpas som en vätska, pulveriserad eller granulerad. Observera att granulerade steviaprodukter, såsom produkten Stevia i råvaran, innehåller sockerdextros. Andra, som Truvia, innehåller erytritol och fyllmedel.Kontrollera ingrediensetiketten på alla stevia-produkter.,

alternativ #2: erytritol

Tillverkad av fermenterad majs eller majsstärkelse är erytritol en sockeralkohol som förekommer naturligt i små mängder i frukter och svampar som druvor, meloner och svampar.

det absorberas endast delvis och smälts av tarmkanalen. Erytritol är allmänt erkänt som säkert av FDA.

proffsen

• den har en försumbar mängd kalorier och kolhydrater.19
• det höjer inte blodsockret eller insulinnivåerna.20
• dess aktiva förening passerar in i urinen utan att användas av kroppen.,21
• i granulerad eller pulverform är det lätt att använda för att ersätta äkta socker i recept.
• Det kan förhindra plack och håligheter jämfört med andra sötningsmedel.22

nackdelar

• Det har inte samma munkänsla som socker – det har en kylande känsla på tungan.
• Det kan orsaka uppblåsthet, gas och diarré hos vissa människor (men inte lika mycket som andra sockeralkoholer).
• absorberande erytritol och sedan utsöndra det via njurarna kan potentiellt ha negativa hälsoeffekter (ingen är känd vid denna tidpunkt).,

vi använder erytritol i många av våra keto dessert recept eftersom det fungerar bra i bakning och tolereras väl av de flesta människor.

sötma: ca 70% så söt som bordsocker.

produkter: granulerad eller pulveriserad erytritol eller blandningar av erytritol och stevia. Läs ingrediensetiketter för att kontrollera dextros, maltodextrin eller andra tillsatser.

alternativ #3: Monk fruit

Monk fruit är ett relativt nytt sockersubstitut. Även kallad luo han guo, munkfrukt torkades generellt och användes i örtte, soppor och buljonger i asiatisk medicin., Det odlades av munkar i norra Thailand och södra Kina, därav dess mer populära namn.

även om frukten i hel form innehåller fruktos och sackaros, tillhandahålls munkfruktens intensiva sötma av icke-kaloriska föreningar som kallas mogrosider, som kan ersätta socker. 1995 patenterade Proctor& Gamble en metod för lösningsmedelsextraktion av mogrosiderna från monk fruit.

USA: s FDA har fastställt att monk fruit generellt betraktas som säkert. Det har ännu inte godkänts för försäljning av Europeiska unionen.,

fördelar

• det höjer inte blodsockret eller insulinnivåerna.23
• den har en bättre smakprofil än stevia. Faktum är att det ofta blandas med stevia för att minska kostnaden och stumma stevias eftersmak.
• det blandas också med erythritol för att minska kostnaderna och förbättra användningen vid matlagning.
• det orsakar inte matsmältningsbesvär.
• Det är väldigt sött, så lite går långt.

nackdelar

• Det är dyrt.
• det blandas ofta med andra ”fyllmedel” som inulin, prebiotiska fibrer och andra odeklarerade ingredienser.,
• var försiktig med etiketter som säger ”propriety blend”, eftersom produkten kan innehålla mycket lite monk fruit extract.

sötma: 150-200 gånger så söt som socker.

produkter: granulerade blandningar med erytritol eller stevia, rena flytande droppar eller flytande droppar med stevia; används också i ersättningsprodukter som monkfruit-sötad konstgjord lönnsirap och chokladsirap.

andra sötningsmedel

nedan hittar du en komplett lista över andra sötningsmedel med information om deras hälso-och säkerhetsprofiler, samt om de passar bra för en keto diet.,

sockeralkoholer

sockeralkoholer, även kallade polyoler, smakar sött men innehåller ingen alkohol (etanol). Deras effekter på blodsocker och insulin varierar beroende på vilken typ som används. De sockeralkoholer som anges nedan har allmänt erkänts som säkra (GRAS) av amerikanska FDA.

erytritol

ett bra keto-val; se Alternativ 2 ovan.

Maltitol

Maltitol är framställt av hydrogenering av biproduktmaltos med majssirap., Eftersom det beter sig i matlagning och produktion väldigt mycket som rent socker, är det väldigt populärt i kommersiella ”sockerfria” produkter som godis, desserter och lågkarbonprodukter. Det är också billigare för livsmedelsproducenter att använda än erytritol, xylitol och andra sockeralkoholer.

Vi rekommenderar att man undviker maltitol på en keto diet. Det har visats höja blodsockret och öka insulinsvaret.24 Det är därför också ett potentiellt problem för alla som har diabetes eller diabetes före diabetes. Det har också tre fjärdedelar av kalorierna som socker.25

det är också ett kraftfullt laxermedel., Medan 50% av det absorberas i tunntarmen, de återstående 50% fermenterna i tjocktarmen. Studier har visat att maltitol kan orsaka signifikanta matsmältningsbesvär (gas, uppblåsthet, diarré etc.) särskilt när de konsumeras ofta eller i stora mängder.26

sötma: ca 80% av sötma av bordsocker

Xylitol

om du tuggar sockerfritt tuggummi tuggar du vanligtvis xylitol. Det är det vanligaste-sockerfria sötningsmedlet i kommersiella tandkött och munvatten.

liksom erytritol är xylitol en sockeralkohol härrörande från växter., Det produceras kommersiellt från de fibrösa, träiga delarna av majskolvar eller björkar genom en flerstegskemisk extraktionsprocess. Resultatet är en granulär kristall som smakar som socker, men är inte socker.

Xylitol är låg carb, men inte noll carb. På en keto diet bör den endast användas i mycket små mängder.

det har ett glykemiskt index på 13, och endast 50% absorberas av matsmältningsorganet.27 när det konsumeras i små mängder har det en mindre inverkan på blodsockret och insulinnivåerna.,28Xylitol har samma smak som socker men bara hälften av kalorierna, och kan ersätta socker 1 för 1 i recept. Det har också visat sig bidra till att förhindra håligheter när tuggas i tuggummi.29

eftersom endast ungefär hälften av xylitol absorberas och resten fermenteras i tjocktarmen, kan det orsaka betydande matsmältningsbesvär (gas, uppblåsthet, diarré) även när de konsumeras i relativt små mängder.30

dessutom är det mycket giftigt för hundar och andra husdjur – även en liten bit av en produkt som tillverkas med xylitol kan vara dödlig för hundar.,31

även om vi föredrar att använda erytritol i de flesta av våra dessertrecept ingår xylitol i några av våra glassrecept eftersom det fryser bättre.

sötma: ekvivalent i sötma till bordsocker.

produkt: ren granulerad xylitol Tillverkad av majskolv eller björkutvinning.

nyare växtbaserade sötningsmedel

följande sötningsmedel är ganska nya och är inte allmänt tillgängliga just nu. Dessutom är mycket lite känt om deras långsiktiga effekter på hälsan eftersom det inte finns mycket forskning på dem.,

allulos

under 2015 godkändes allulos som sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll för försäljning till allmänheten. Det klassificeras som ett” sällsynt socker ” eftersom det förekommer naturligt i endast ett fåtal livsmedel, såsom vete, russin och fikon.

även om den har en molekylstruktur som är nästan identisk med fruktos, kan kroppen inte metabolisera allulos. I stället passerar nästan allt det i urinen utan att absorberas, vilket bidrar till försumbara kolhydrater och kalorier.32

vissa studier på djur tyder på att det kan finnas hälsofördelar för att konsumera allulos, men mänsklig forskning har blandats.,33 Det smakar enligt uppgift som socker och verkar inte orsaka matsmältningsbiverkningar när de konsumeras i små mängder. Stora doser kan dock orsaka diarré, buksmärta och illamående.34

dessutom är det mycket dyrare än andra sötningsmedel och är inte allmänt tillgänglig. Allulos är allmänt erkänd som Säker av FDA.

allulos är keto-vänlig och bakar och fryser som socker, vilket gör det till ett bra alternativ för bakverk och glass.

sötma: 70% av sötma av bordsocker

BochaSweet

BochaSweet är ett av de nyaste sötningsmedel på marknaden., Den är gjord av ett extrakt av kabocha, en pumpa-liknande squash från Japan. Detta extrakt har enligt uppgift samma smak som vitsocker, men på grund av sin kemiska struktur absorberas det förmodligen inte och bidrar inga kalorier eller kolhydrater.

tyvärr, även om det har fått bra recensioner online, är mycket lite känt om dess hälsoeffekter eftersom det finns få, om några, publicerade studier på kabocha extrakt.

sötma: 100% av sötma av bordsocker.,

inulinbaserade sötningsmedel

Inulin är medlem i fructansfamiljen, som innehåller en fiber som kallas fructo-oligosackarider (Fos). Som fiber ger det inga smältbara kolhydrater och absorberas inte från matsmältningsorganet.

cikoria är den huvudsakliga källan till inulin som används i lågkarbsötningsmedel och produkter. Det är vanligtvis kombineras med andra sötningsmedel snarare än används av sig själv eftersom det inte är mycket söt.

eftersom inulin snabbt fermenteras av tarmbakterier kan det orsaka gas, diarré och andra obehagliga matsmältningsbesvär, särskilt vid högre intag.,35Indeed har många rapporterat dessa symtom efter att ha konsumerat inulinbaserade sötningsmedel. Inulin verkar dock vara säkert när det konsumeras i små mängder och har fått GRAS-status från FDA.

sötma: cirka 10% av sockrets sötma

Yakonsirap

Yakonsirap kommer från roten till yacón-växten som är infödd till Sydamerika. Det är en verkligt ”naturlig” sötningsmedel, som liknar lönnsirap. Men som inulin innehåller yakonsirap fruktoligosackarider, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär.,

det har ett lägre glykemiskt index (GI) än de flesta andra sockerarter eftersom en del av sirapen är fiber. Ändå innehåller en matsked yakonsirap några smältbara kolhydrater (socker). Även om den exakta mängden kan variera, uppskattas det att 100 gram yaconrot innehåller ca 9 till 13 gram kolhydrater.36

eftersom yakon sirap är mycket mer koncentrerad, får du dock samma mängd kolhydrater i ca 2 matskedar yakon sirap. Så det är inte ett bra keto alternativ.

sötma: ca 75% så söt som socker.,

Isomalto-oligosackarid (IMO)

Isomalto-oligosackarid (IMO) är en typ av kolhydrat som finns i vissa livsmedel i små mängder, inklusive sojasås, honung och surdegsbröd. Livsmedelstillverkare producerar IMO genom att behandla stärkelsen i majs eller andra korn med enzymer för att skapa en söt, mindre smältbar form av kolhydrater.

IMO läggs till sockerfria sirap, barer och andra låg-carb eller keto behandlar. IMO kolhydrater är listad som fiber på näringsinnehåll.,

även om isomalto-oligosackarid har kallats som en ”digestionsresistent” stärkelse, visar forskning att den delvis smälts och absorberas i blodet, där den höjer blodsockret och insulinnivåerna.37

i små försök upplevde friska vuxna dramatiska ökningar av blodsockret och insulinnivåerna efter att ha konsumerat IMO.38

av denna anledning rekommenderar vi inte att du använder produkter som innehåller isomalto-oligosaccharide på en keto-eller low-carb diet. De innehåller sannolikt mer smältbara kolhydrater än deras näringsfakta etiketter föreslår.,

sötma: ca 50-60% så söt som socker

syntetiska sötningsmedel

syntetiska sötningsmedel, ofta kallade konstgjorda sötningsmedel, skapas i laboratorier från kemikalier och andra ämnen (som socker, när det gäller sukralos).

sötningsmedel nedan har godkänts för offentlig konsumtion av USA: s FDA, som sätter en acceptabel daglig intag gräns för varje typ.39

acesulfam K

Även känd som acesulfamkalium eller Ace-K, är detta sötningsmedel ett av de vanligaste sötningsmedlen i smaksatta vattenförstärkare och sockerfria drycker., Det kan också köpas i paket under varumärkena Sunett och Sweet One.

Även om det inte innehåller några kalorier eller kolhydrater och inte har visat sig höja blodsockret eller insulin i de flesta studier, föreslog en studie att det kunde höja blodsockret hos vissa personer.40 ytterligare forskning om dess säkerhet har också rekommenderats, huvudsakligen baserad på gnagare studier.41

sötma: 200 gånger så söt som socker

aspartam

aspartam är den mest använda sockersubstitutet i USA och förmodligen den mest kontroversiella., Förutom att användas i många ”diet” livsmedel och drycker, säljs det som sötningsmedel under varumärket Equal (och tidigare som NutraSweet).

Pure aspartam innehåller inga kalorier eller kolhydrater och har inte visats höja blodsockernivån eller insulinnivåerna i de flesta studier.42 Men sötningsmedel paket av aspartam innehåller nästan 1 gram kolhydrater från druvsocker.

FDA anser aspartam säkert när det används med måtta, men vissa forskare tror att dess säkerhet kräver ytterligare studier.,43

dessutom har människor rapporterat biverkningar från att konsumera aspartam, såsom huvudvärk och yrsel, bland annat. Även om det har förekommit flera anekdotiska rapporter om aspartamkänslighet, har resultaten från försök blandats.44

sötma: 200 gånger så söt som socker

sackarin

upptäckt 1878 är sackarin överlägset det äldsta syntetiska sötningsmedlet. Det marknadsförs under varumärkena Sweet ’ n Low och Socker Tvilling.

medan pure sackarin inte innehåller kalorier eller kolhydrater innehåller sötningsmedelspaket dextros. Det är välkänt för sin bittra eftersmak.,

FDA försökte förbjuda sackarin i början av 1970-talet på grund av studier som visar att en hög andel gnagare utsätts för extremt stora doser av det utvecklade blåscancer. Denna förening visades dock aldrig hos människor.45

övergripande forskning om sackarin hälsoeffekter blandas, med vissa studier som tyder på att det kan ha negativa effekter på tarm och metabolisk hälsa hos vissa människor.,46

sötma: 300 gånger så söt som socker

sukralos

Sukralos är sötningsmedlet som finns i Splenda, som har marknadsförts som sockersubstitut som ”smakar som socker eftersom det är tillverkat av socker.”Detta är sant; sackaros (vitsocker) molekyl har modifierats så att den inte längre innehåller kolhydrater eller kalorier – och är mycket, mycket sötare.

Splenda-paket innehåller dextros, vilket bidrar med kalorier och kolhydrater.

liksom andra syntetiska sötningsmedel blandas forskning om sukralos., De flesta studier har funnit att det inte har någon inverkan på blodsocker eller insulinnivåer när de konsumeras ensam, medan andra föreslår att det kan öka blodsockret och insulinnivåerna när de konsumeras med kolhydrater.47 effekter kan variera mellan individer, och mer forskning behövs.

sötma: 600 gånger så söt som socker

akta dig: bedrägliga sötningsmedel

visste du att vissa produkter med etiketter som identifierar dem som” nollkalori ” sötningsmedel är nästan 100% kolhydrater?

akta dig för Stevia i de råa, lika, Sweet ’ N Low och Splenda-paketen., De är märkta ”noll kalorier” men de är inte.

FDA tillåter produkter med mindre än 1 gram kolhydrater och mindre än 4 kalorier per portion att märkas ”nollkalorier.”Så tillverkare paketerar smart ca 0,9 gram rena kolhydrater (från glukos/dextros och ibland maltodextrin) blandat med en liten dos av ett kraftfullare sötningsmedel.

etiketterna rullar i konsumenten och tillfredsställer myndigheterna. Men förpackningarna innehåller faktiskt nästan 4 kalorier vardera och nästan ett gram kolhydrater. På en keto diet som snabbt kan lägga upp. Bli inte lurad; konsumera inte.,

Diet läsk på keto?

kan du dricka diet läsk på en keto diet? Vi rekommenderar att du undviker dem om möjligt. Drick vatten, mousserande vatten, te eller kaffe istället.

som noterat i början av denna guide kan regelbunden konsumtion av sötsaker, även utan kalorier, potentiellt upprätthålla begär för söt smak.

konsumtion av dietdrycker kan också göra det svårare att gå ner i vikt.Detta kan bero på hormonella effekter, andra effekter på mättnadssignaler eller effekter på tarmmikrobiota.,49

dessutom fann en 2016-studie att de flesta studier som visade ett gynnsamt eller neutralt förhållande mellan sockerhaltiga drycker och vikt finansierades av industrin och full av intressekonflikter, forskningsfördomar och oreproducerade resultat.50

om du måste dricka dietläsk, kommer du sannolikt fortfarande att stanna kvar i ketos. Regelbunden läsk, sötad med socker eller hög fruktossirap, å andra sidan, kommer sannolikt att sparka dig direkt ur ketos. Konsumera inte.

ett sista ord på keto sötningsmedel

Om du vill använda sötningsmedel på en keto diet är ett individuellt val., Deras effekter verkar variera från person till person.

För vissa kan den bästa strategin för att uppnå optimal hälsa och viktminskning lära sig att njuta av riktiga livsmedel i sitt osötade tillstånd. Det kan ta lite tid för dina smaklökar att anpassa sig, men med tiden kan du upptäcka en helt ny uppskattning för den subtila sötmen av naturliga, obearbetade livsmedel.

andra människor får dock inte förlora sin smak för sötsaker. För dem, inklusive några keto-vänliga sötningsmedel kan göra det lättare att hålla fast vid låg carb som ett livslångt sätt att äta.,

identifiera vilket tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig är nyckeln till att uppnå långsiktig keto eller låg carb framgång.