det är den tiden igen… dags att få mer kontroll över våra matbehov, bli friskare och kanske kasta några kilo som har smugit upp under festsäsongen.
medan du går på en detox eller diet program är populär runt denna tid på året, du behöver inte förskriva citron vatten och gröna juicer hela tiden. Faktum är att människokroppen behöver mycket mer än så för att återuppliva och återställa cellerna till optimal hälsa.,
under de kommande 3 veckorna kommer jag att ge dig mina enkla och effektiva sätt att detox. Det är ett bra sätt att skapa en hälsosam livsstil rutin samt bryta några dåliga matvanor.
våra kroppar detox naturligt varje dag. Det är en del av en naturlig process som gör att vi kan bli av med toxiner och regenerera celler. Det är som att byta olja i din bil – stödja kroppens naturliga processer med wholefoods som kan hjälpa till att starta om och återställa ditt system, eliminera toxiner från kroppen och bidra till att förbättra viktminskning och optimal hälsa., En väldesignad detox-meny är hög i näringsämnen, hypoallergena och antiinflammatoriska som endast kan erhållas från att använda ärliga, fullkornsingredienser. I grund och botten är mitt motto för detox: ta bort-Återställ-föryngra.
faser av en detox
levern avgiftar i två faser och för att eliminera toxiner från kroppen måste båda faserna stödjas med tillräckliga näringsämnen.
fas 1-levern bryter ner toxiner i mindre komponenter, som sedan kan elimineras från kroppen.,
fas 2-är den faktiska avgiftningsprocessen när toxinerna metaboliseras till enklare ämnen och avlägsnas från kroppen genom olika elimineringsprocesser.
de näringsämnen som krävs för dessa faser är B-vitaminer, flavonoider och antioxidanter som finns i färska grönsaker och frukter. Glutation, som finns i avokado, vattenmelon, sparris, valnötter, bladgrönsaker och ren infödd WPI, essentiella fetter som finns i extra jungfruolja, kallpressad kokosolja och linfröolja, plus aminosyror som finns i nötter, frön och hälsosamt Kockprotein.,
sanningen om DETOX
avgiftning är en viktig del av hälsa och helande, och det kan stödjas av kost och en hälsosam livsstil. Ett av de stora problemen med avgiftning är bristen på protein människor kan gå miste om. Till exempel är protein ett viktigt näringsämne som behövs dagligen. Det behövs för att balansera hormoner, hjälpa till med viktminskning, stödja avgiftning och matsmältning och stödja ett hälsosamt immunsystem. Detta är viktigt eftersom din kropp behöver tillräckliga aminosyror för byggandet av enzymer och andra molekyler som är integrerade i avgiftningsvägarna., Protein är också det viktigaste näringsämnet som hjälper dig att få ageless glödande hud och mager tonade muskler. När din kropp inte får tillräckligt med protein som behövs för alla dessa processer, kommer det att Källa det från muskelvävnad, vilket kan leda till förlust av muskelmassa.
det bästa sättet att detox är i grunden genom en hälsosam kostplan som är full av livgivande näringsämnen som din kropp behöver vara i optimal hälsa och välbefinnande. Det innebär också att ta hand om din matsmältning, få sömn och flytta mer.,
3 enkla sätt att DETOX för att komma igång:
Jag tror att små hälsosamma förändringar kan leda till långsiktiga positiva resultat. För ett hälsosamt sätt att detox rekommenderar jag att du implementerar nedanstående tweaks till din kost i minst en vecka och du kommer att uppleva en friskare, mer energisk du. Jag uppmuntrar dig också att fortsätta dessa tweaks bortom en vecka tills de blir dagliga vanor och jag garanterar att du naturligt lutar mot en hälsosammare kroppsvikt, samt ser och känner dig fantastisk.
1., Drick vatten
du vill hålla matsmältningssystemet i rörelse och befria kroppen från överflödiga toxiner, så drick mycket vatten. Jag dricker alltid några glas vatten med en citronpress på morgonen så snart jag går ur sängen. Till ett av glasögonen lägger jag också till en sked av organiskt Vetegrassjuicepulver. Denna klorofyllrika elixir fungerar som en naturlig antiinflammatorisk för att stödja mild avgiftning samt matsmältningsfrågor som IBS, förstoppning och uppblåsthet.,
studier från International Journal of Chemical Studies visar att wheatgrass juice är känd för att förbättra sömnen , naturligt reglera blodtryck och blodsocker, stödja viktminskning, förbättra matsmältningen och eliminering, stödja frisk hud och långsam cellulär åldrande.
2. Gör en rå JUICE eller grön SMOOTHIE
rå juice ger en koncentrerad näringskälla, vilket kan bidra till att regenerera celler i vår kropp. Juicing kan förbättra cirkulationen och stimulera levern att bränna fett., Det gör det också möjligt för din kropp att få en koncentrerad källa till fytonäringsämnen som inte kan erhållas genom att äta en stor servering grönsaker.
Smoothies innebär blandning av hela livsmedel, som gröna grönsaker och lite frukt i en vätska utan att ta bort fibern. De är mer betydande än juice-tjockare, fyllning och rik på lösliga fibrer för matsmältnings hälsa. De beskattar också mindre på matsmältningssystemet.,
eftersom smoothies använder hela livsmedelsingredienser, snarare än att bara extrahera juice av frukt och grönsaker, skulle jag klassificera en smoothie som en måltid ersättning snarare än en drink. Jag njuter ofta av en smoothie som min frukost som min hälsosamma välsmakande Grön Smoothie.
3. Glöm inte PROTEIN
detox dieter är i allmänhet låga i proteinkällor, så clean + natural protein shakes är en viktig komponent i ett hälsosamt detox-program för att säkerställa att du får ditt dagliga proteinbehov., Detta är viktigt eftersom din kropp behöver tillräckliga aminosyror för byggandet av enzymer och andra molekyler som är integrerade i avgiftningsvägarna. Andra bra växtbaserade proteinkällor inkluderar nötter, frön, mörka gröna och fermenterade tempeh.
Jag föredrar alkaliserande proteinskakningar som stöder mina IBS-problem snarare än vissa veganska proteinkällor som kan vara höga i FODMAPs är inte så kompatibla med mina personliga magproblem., Också som en anteckning, för dem som lider av uppblåsthet, är det bäst att skaka ditt protein med en mixerflaska eller alternativt blanda dina smoothies snabbt, så att du minskar mängden luft som fastnar i smoothie, som någon gång kan orsaka mer uppblåsthet hos känsliga människor.