Grattis, Storbritannien. Jag hör att din nio månader långa vinter närmar sig sitt slut och det finns en liten möjlighet att en jätte boll av brinnande väte snart kommer att dyka upp bakom en filt av grå moln. Var inte orolig. Resten av världen kallar det solen.
så du kanske snart vill ta av dig skjortan offentligt. Om du inte vill att folk ska tro att du är det hemska resultatet av ett avelsexperiment mellan en människa och en marshmallow, gör lite sprint träning., Det är ett av de bästa sätten att bygga muskler, bränna fett och förbättra hjärtfunktionen. Om sista gången du sprang var att komma till den stekta kycklingbutiken innan den stängdes, så är det därför du borde börja sprinta.
Sprinting torches fat
Sprint training är betydligt effektivare för att främja fettförlust än steady-state aerob träning, och det gör det på mycket mindre tid – forskning har upprepade gånger visat detta., En ny studie visade att bara sex sessioner i två veckor av sex 30-sekunders all-out cykel sprints, med fyra minuters vila mellan skurar, minskade midjestorleken hos ämnena med 3cm. Deltagarna blev också mer effektiva på att bränna kroppsfett för bränsle.
Sprinting bygger muskler
männen i studien som nämns ovan sätter också på mager muskelmassa. Sprints utlöser samma muskelbyggande svar som hård viktträning, speciellt genom att öka storleken och styrkan hos dina kraftfulla snabba muskelfibrer., En studie av manliga brottare fann att utföra sex 35m sprints, med en tio sekunders återhämtning mellan dem, ökade signifikant det manliga könshormonet testosteron och minskad kortisol, stresshormonet som uppmuntrar lagring av kroppsfett.
rekommenderas: Hur man ökar dina testosteronnivåer
Sprinting förbättrar uthålligheten
vill du förbättra din Maraton eller triathlon PB? Studier visar att sprinting är effektivare än stadig uthållighetsträning för att förbättra uthållighetskapaciteten och syreupptaget., Detta beror på att upprepade intervall med hög intensitet kräver att din kropp använder energi mer effektivt genom att öka mängden glykogen som kan lagras i muskeln med så mycket som 20%. Sprints ökar också din kör-och cykelhastighet. En studie visade att cyklister som gjorde sex 30-sekunders all-out sprints ökade uthållighetshastigheten, och de förbättrade prestationstiderna med 26% mer än rivaler som gjorde stadig träning.,
rekommenderas: Hur man tränar för ett maraton
Sprinting hjälper ditt hjärta
även om du inte vill vara smalare eller snabbare, sprint för ditt hjärta. I en 2011-studie uppnådde ämnen en lägre vilopuls och bättre lungfunktion efter fyra veckors cykelsprintutbildning. En annan studie av sprintutbildning visade en minskning av inflammation som skadar hjärtfunktionen.,
rekommenderas: hjärthälsa Special
Sprinting gör dig smartare
nästan varje form av motion genererar vissa mentala fördelar, men sprinting leder förpackningen: det minskar inflammation i hjärnan, förbättrar hormonbalansen, leder till bättre rörlighet och får dig att känna dig energisk och kapabel när du spränger genom en serie testreps.
Sprinting gör dig tuff
Sprints är svåra. De gör ont. Det kommer att finnas stunder av tvivel mitt i en sprint träning. Osäkerheten om din förmåga att avsluta är allt i ditt huvud. Du får inte ge upp., Genom att trycka igenom det fysiska obehaget och smärtan kommer du att bygga förtroende för din fysiska och känslomässiga förmåga samtidigt som du bygger en mager, muskulös kropp.