Föreställ dig att du är en lönnmördare som bor i renässans Italien.
du är en del av en gammal underjordisk brödraskap och det är ditt jobb att mörda olycksbådande fiender samtidigt som den är helt oupptäckt. Du kan använda alla nödvändiga medel för att eliminera ditt mål så länge du gör det utan att upptäckas eller fångas., Lyckligtvis för dig, du är en jävla bra lönnmördare: skalning stadsmurar, valv mellan hustak, balansera längs avsatser, lurar i skuggorna, befintliga och ändå är osynliga, oerhörda, okända.
idag lär du dig att tänka, agera och träna som Ezio Auditore, en dålig Röv mördare och huvudperson i en av de roligaste tv – spelserien jag någonsin spelat-Assassin ’ s Creed. Oroa dig inte om du aldrig har spelat spelet tidigare; informationen här kommer säkert att gälla för dig också. Denna artikel kommer fortfarande att ge dig all information du behöver för att bli en fantastisk gammal mördare.,
bara inte gå faktiskt döda någon, okej?för att komma i rätt tänkesätt för att börja tänka som en mördare, ta några minuter att titta på den här trailern och börja din träning:
Assassin ’ s Creed Trailer Video
Bygg din kropp för effektivitet
om du ska bli en mördare måste du ha fullständig kontroll över hur din kropp fungerar och rör sig hela tiden. Detta innebär att du måste vara på en optimal vikt: att bära för mycket vikt och bulk kan sakta ner dig när du försöker skala byggnader och hoppa mellan hustak., Tänk som en bergsklättrare eller en mästare Parkour traceur( som jag kommer snart): kraftfull styrka och blixtsnabba reflexer är din bästa vän – en halv tum eller några extra sekunder kan vara skillnaden mellan en lyckad klättring och fall, ett framgångsrikt uppdrag eller misslyckat försök, till och med liv och död.,
av den anledningen måste du bli en mästare på din kropp genom att bli riktigt bra på att flytta, lyfta och bära din egen kroppsvikt – att lyfta extra vikter för att öka din relativa styrka är till hjälp, men att ha muskulös uthållighet att klättra en tio våningar byggnad är mycket viktigare i denna linje av arbete., Referera till konsten att manlighet artikeln ”Fitness riktmärken en Man måste behärska,” här är fem fitness riktmärken du bör behärska som kommer att ha dig väl på vägen till att bli en kapabel mördare:
- simma en halv mil eller mer: för när du behöver dyka under vattnet för att undvika att fånga och simma till en mer avskild plats.
- kör med toppfart för 200 meter eller mer: för när du är fläckig och måste springa iväg för att undvika fångst.
- hoppa över hinder högre än din midja: för när du behöver klättra byggnader, hinder hinder samtidigt som jagade, och mer.,
- gör femton till tjugo pull ups: för när du behöver skala byggnader för att förfölja ditt byte ovanifrån.
- doppa mellan parallella stänger tjugofem gånger eller mer: att hissa dig upp på avsatser eller att driva dig bort från en vägg för att hoppa till en annan.
behärska dessa rörelser, och du kommer att ha gott om fart, kraft och uthållighet för att bli en effektiv mördare.
för att bli bättre på dessa rörelser kan du göra två saker: öva dem (för pull ups, dips och sprints – gör dem varannan dag) och minska din kroppsfettprocent., Ju mer vikt du förlorar, desto mindre vikt måste du plocka upp och flytta, desto bättre kommer du att kunna flytta din kropp genom dessa rörelser. Jag har hittat Paleo Diet för att vara den snabbaste metoden för att minska din kroppsfett procent.
behärska din miljö
När du har byggt din kropp för optimal prestanda är det dags att börja behärska din miljö.
trots allt, vad är en stark kropp bra för om du inte hur man använder den effektivt., För att bli en stor mördare måste du bli en skicklig traceur (en parkour professionell) och du måste börja analysera varje miljö du bor snabbt så att du kan gå igenom med maximal effektivitet.
Parkour har redan omfattats i stor utsträckning på Nerd Fitness, så jag kommer inte att återanpassa samma information. Följ de föreskrivna träningspasserna och börja mastera de grundläggande Parkour – rörelserna med hjälp av informationen i det inlägget (speciellt precisionshoppen och framrullarna-kan inte få dig att bryta ett ben från ett fall under ett uppdrag!,)
istället vill jag prata om att analysera din miljö-ofta kommer du att vara i en situation där du måste bli kreativ med din omgivning för att lyckas. Låt oss säga att du måste mörda ett mål på andra sidan en byggnad – om den byggnaden inte har en stege för att komma till taket, ger du upp och gå hem?
Helvete nej!
Du Macguyver en plan B. Om du kan hoppa på den lilla pelaren, svänga på det repet, hänga på fönsterbrädan, valv över till skorstenen, och sedan shimmy upp mellan de två väggarna kan du komma till taket., När jag var i Peru tillbaka i November var det bara några dagar efter att jag blästrade genom Assassin ’ s Creed 2; Jag kunde inte låta bli att analysera varje kyrka och gammal byggnad jag besökte för Parkour potential och försökte bestämma den snabbaste vägen till taket. Jag klättrade uppenbarligen aldrig något (ville inte bli arresterad), men den mentala övningen av att planera varje väg var mycket roligt.
på en mer praktisk nivå, nu när jag reser genom Australien har jag ingen tillgång till någon träningsutrustning., Av den anledningen spenderar jag den första eftermiddagen i varje ny stad som vandrar runt tills jag kan hitta ett lämpligt ”gym” att träna i. Jag vet att så länge jag kan hitta något att hänga från, Kan jag göra mina pull ups, chin ups och tuck främre spakar – hittills har jag använt en lekplats apa barer, låglänta trädgrenar, undersidan av en uppsättning trappor, överhäng av ett lågt tak, och ett rör hängande från en byggnad i en flygplats parkeringsplats.
var kreativ, håll ögonen öppna, bedöma varje situation och sikta på minsta motståndets väg.,
flytta mjukt
Du har en visuell bild på ditt mål…
du kryper genom skuggorna, helt oupptäckt. Bara 20 fot skiljer dig och ditt byte som har ryggen vänd mot dig. Det är dags att snabbt täcka det Avståndet och ta hand om affärer.
CLOMP CLOMP CLOMP CLOMP
Oops. Dina jätte skor och funky fotarbete har gett dig bort på några sekunder; ser ut som allt det hårda arbetet som smyger runt har gått för intet. Om bara du hade haft tysta skor och hade fulländat konsten att barfota rörelse.,
det är dags att handla i dessa klumpiga löparskor och ändra upp din körstil – plocka upp ett par Vibram fem fingrar (eller ens gå barfota) och lära sig att springa barfota – dina kalvar kommer att hata dig i några veckor men dina knän, höfter, rygg och andra leder kommer att älska dig. Bli bra på att springa tyst genom att landa mjukt och plocka ytor som gömmer dina fotspår – gräset är optimalt.
Du kan även öva detta genom falska-stalking i parken (men inte faktiskt förfölja människor och få mig i trubbel).,
var snabb om det
mördare är som stealth bombplan – de gör sitt drag innan någon märker något har hänt (ja, förutom deras mål – Jag är ganska säker på att de förmodligen är medvetna om att de är döda). En långsam mördare skulle inte överleva så länge – om han fortfarande står där när kroppen träffar golvet och han har en jätte blodig kniv i händerna…är han ganska skruvad.
Du måste bli snabb som en mördare genom att träna med syfte. Om du är på gymmet eller träna i din bakgård, sluta chatta i telefon., Spendera inte timmar på ett löpband som tittar på Oprah. Slösa inte någon extra tid mellan uppsättningar. Gå in i gymmet, få ditt träningspass gjort snabbt,och få fan därifrån. Ställ in en timer och berätta för dig själv att du måste göra med träningen på 45 minuter eller mindre.
vill du påskynda dina träningspass och ge ditt hjärta ett bra kardiovaskulärt träningspass? Ändra din träning till kretsar istället.
gå med i ett brödraskap
Assassins Brotherhood är underjordiskt nätverk av personer som arbetar för att hjälpa varandra att uppnå mål., Även om de flesta mord är solo uppdrag, mördare kan ofta arbeta tillsammans för att eliminera ett mål. När inte på ett uppdrag lär sig brödraskapets elever av dem som är mer avancerade och erfarna än dem. De mer senior assassins hjälpa sätta ihop lag som maximerar chansen för framgång i varje uppdrag. Assassins ser ut för sina bröder (och systrar) genom att hjälpa till på något sätt möjligt.,
hmmm, låter mycket som en annan broderskap jag vet…
Man, kvinnor, pojke, flicka, alien, robot – vad du än är, du har en bättre chans att bli framgångsrik i fitness och i livet om du är omgiven av människor alla jagar samma mål och drömmar. Du kan vara på solo uppdrag med din träning (Jag älskar att träna ensam), men vet att det finns en gemenskap av likasinnade människor bara några musklick bort som är villiga och kunna hjälpa mig med min resa., Gå med i vårt samhälle, kolla in Parkour-tråden, börja spåra dina träningspass, skicka dina framgångsrika uppdrag och börja jämföra ditt liv.
vårt brödraskap, Nerd Fitness Rebellion, letar alltid efter nya rekryter, och du behöver inte ens döda någon att gå med.
så är du med?
-Steve
förra veckans tävling vinnare: Jake som pratade om varför han styrketåg: växer upp som en nörd (och fortsätter att växa upp nerdy), jag har varit omgiven av heroiska och episka figurer – från Luke och han till Aragorn, till Maximus gladiatorn, även huvudchefen., Jag skulle avguda deras bedrifter av badassery (som att ladda ur Helms djupa eller slåss Rancor och flyr Jabbas palats). Men tills jag gick med i upproret och började läsa webbplatsen, förblev deras fantastiska värld av hjältemod utom räckhåll. Jag inser att Master Chief inte blir en hjälte genom att sitta och spela Halo hela dagen och äta skitmat, han bryter sig för det.,
så, jag styrketräning eftersom gå runt med ömma och tillbringade muskler under mina glasögon och (mycket snygg) knapp upp skjorta får mig att känna att jag har en enorm jävla ”s” märkt på mitt bröst, trots enstaka monotoni eller planlöshet i mitt post-grad liv.
—
dagens Rebel hjälte – Jacob L, som skickade den här bilden in från Vail, Colorado. Första Kambodja, sedan Israel, och nu på toppen av bergen – det finns ingen plats där en nörd Fitness rebell inte kommer att gå.
Du kanske tror att han har ett öga stängt på grund av den bländande solen., Det beror faktiskt på för mycket awesomeness som strålar ut från T-tröja. Efter att ha tagit den här bilden gick Jacob ner en halvpipe och gjorde en trippel-flip 1080 stalefish, brottades sedan en björn och huggade ner ett träd med sidan av sin snowboard.
har du beställt din nörd Fitness skjorta ännu? Plocka upp en (endast $ 20 med fri frakt var som helst i världen), och skicka mig ett foto – du kan vara nästa Rebel hjälte!
foto 1, foto 2, foto 3, foto 4, foto 5, foto 6