som födelsedagar och skatter är en av de få konstanterna i livet håravfall. Men inte alla håravfall orsakas av åldrande. Faktum är att vissa håravfall kan utlösas av våra matvanor. Här går vi igenom sex näringsbrister som negativt kan påverka dina lås.
håravfall: vad är normalt och vad är inte
enligt American Academy of Dermatology förlorar den genomsnittliga personen upp till 100 hårsträngar varje dag. Och det är helt normalt!, Hur mycket hår vi förlorar-och mönstret där vi förlorar det-men varierar från person till person.
våra gener, liksom vissa hälsotillstånd (såsom hormonella obalanser och immunsjukdomar), kan starkt påverka håravfall. Till exempel, cirka 6,8 miljoner amerikaner lider av eller kommer att drabbas av alopeci, en genetisk autoimmun sjukdom där immunsystemet angriper hårsäckarna. Det är märkt av antingen ojämn eller fullständig håravfall, vilket kan uppstå i oförutsägbara, upprepande cykler.,
vissa receptbelagda läkemedel (som blodförtunnande medel och vissa antidepressiva medel) kan också bidra till håravfall. Och även om det inte är permanent, kan extrem hårspridning (kallad telogen effluvium) uppstå på grund av stressorer som förlossning, kirurgi eller plötslig viktminskning. I likhet med alopeci händer denna håravfall plötsligt, men det tenderar att vara tillfälligt.
näring och håravfall
i andra fall kan kost spela en anmärkningsvärd roll i hur mycket hår hamnar i din dusch avlopp. Nedan finns sex näringsproblem som kan sabotera din förmåga att växa en tjock, hälsosam man.,
du har skurit kalorier
Slashing kalorier i hopp om att förlora några pund? Vikten kanske inte är det enda du hamnar kasta.
”våra kroppar är beroende av en konstant källa till kalorier för att möta våra grundläggande behov”, förklarar board-certified dermatologist Shari Hicks-Graham, MD ”när vi upplever en plötslig förändring av kaloriintaget anpassar vår kropp för att stödja våra livsuppehållande organ.”Resultatet: mindre blod (och näringsämne) strömmar till hårbotten. Denna förändring kan leda till en förändring av hårkvaliteten eller ökad shedding.,
om viktminskning är ditt mål, kontakta en registrerad dietist innan du slår kalorier åt vänster och höger. De kan hjälpa dig att skapa en ätplan som stöder ditt mål utan att sabotera din hälsa på andra sätt.
du äter inte tillräckligt med Protein
känd som byggstenarna i kroppen, proteinet och aminosyrorna den är gjord av är avgörande för friska och starka kroppsvävnader—hår ingår.
relaterat: 9 Enkla sätt att öka ditt proteinintag
håret består av proteiner, framför allt keratin., Att äta ett brett utbud av proteinrika livsmedel-inklusive ägg, kött, fågel, nötter, frön, fisk och skaldjur—ger balans vårt hår behöver, säger styrelse-certifierad hudvårdsterapeut Lauren Eckert Ploch, M. D.
att Du Inte Får Alla Dina Vitaminer I
En mängd olika vitaminer—särskilt vitamin A, vitamin C, vitamin D, och E-vitamin—har en hand i hår och hårbotten hälsa.
både antioxidanter, vitaminer C och E hjälper till att förhindra skador på fria radikaler i hårsäckarna. C-Vitamin stöder också järnabsorption (mer om varför det är viktigt på en minut)., Enligt National Institutes of Health behöver den genomsnittliga vuxna 22.4 IUs (15 milligram) av vitamin E och 75 till 90 milligram C-vitamin dagligen.
Plus, D-vitaminbrist har associerats med håravfall och är även inblandade i utvecklingen av alopeci. ”Därför vet vi att det är viktigt för hälsa och underhåll av hårsäcken och hårväxt”, säger Ploch. FDA rekommenderar vuxna konsumerar cirka 600 IUs av D dagligen.
du har låga järnnivåer
järn stöder de röda blodkropparna som bär syre i hela blodet., Utan stora mängder av mineralet blir blodflödet mindre syrerikt, vilket kan sakta hårväxten och till och med öka shedding eller gallring.
eftersom kroppen inte producerar järn på egen hand måste vi få det från vår kost eller kosttillskott. Vuxna män behöver bara åtta milligram om dagen, medan vuxna kvinnor behöver 18.
relaterat: 6 tecken du inte får tillräckligt med järn
”vegetarianer och veganer, och de med medicinska problem som tung menstruationsblödning, en ny operation eller gastrointestinala tillstånd kan vara i riskzonen för järnbrist”, förklarar Hicks-Graham., Om någon av dessa gäller för dig (och du har upplevt hår frågor), tala med din läkare om huruvida ett järntillskott kan hjälpa.
5. Du får inte tillräckligt med Biotin
”även om data som direkt förbinder ökat biotinintag och hårväxt är något begränsat, har biotin kopplats till keratinproduktion”, säger Hicks-Graham. Därför är detta B-vitamin känt för att göra håret starkare, lägger till Ploch.
även om det är sällsynt kan brist i biotin orsaka hårförtunning och håravfall., Det genomsnittliga rekommenderade dagliga intaget av biotin för vuxna är 30 mikrogram, och du hittar vitaminet i alla slags kosttillskott som är formulerade för att stödja hår, hud och naglar.
utvalda produkter
personer med ärftliga tillstånd som påverkar håravfall kan särskilt dra nytta av biotintillskott, säger Ploch. (Om du har ett håravfall-relaterade tillstånd, tala med din läkare om att lägga till en biotin tillägg.,)
du har en zinkbrist
ett annat viktigt näringsämne för friskt hår: mineralzink, som stöder normal cellfunktion och hjälper kroppen att syntetisera proteiner. Faktum är att zinkbrist har identifierats som en viktig näringskomponent i telogen effluvium håravfall. (Detta är särskilt vanligt hos personer med hypothyroidism.)
vuxna kvinnor behöver åtta milligram zink per dag, medan vuxna män behöver 11. Även om zinkbrister är ovanliga, har vegetarianer, gravida eller ammande kvinnor, tunga drinkare och personer med matsmältningsstörningar alla ökad risk.,
när du ska se din läkare
om du är orolig kan din håravfall vara onormal, ta en tur till läkaren (antingen din hudläkare eller primärvårdspersonal).
många av de hälsoproblem som orsakar håravfall-och den resulterande hårförlusten själv-är behandlingsbara, men det är viktigt att utvärderas så snabbt som möjligt, eftersom förändrade mönster i håravfall och tillväxt kan ta månader.,
”min inställning till håravfall är att först göra en detaljerad fysisk undersökning och sedan beställa blodarbete”, säger Ploch, som vanligtvis testar för järnbrist och anemi, D-vitaminbrist, sköldkörtelavvikelser och autoimmuna problem direkt utanför fladdermusen. En registrerad dietist kan också hjälpa dig att identifiera kopplingar mellan dina nuvarande matvanor och hår hälsa.