Eileen talar om: ledvärk
kan klimakteriet orsaka ledsmärta?
medan värk och smärta och ledstelhet är alla oundvikliga när vi åldras, eftersom kvinnor närmar sig klimakteriet, vanligtvis mellan 45 och 55 år, är många ofta förvånade över att upptäcka att ledsmärta är ett av de vanligaste symptomen, tillsammans med heta fläckar, nattsvett, periodförändringar och humörsvängningar.,
medelåldern för klimakteriet är mellan 45 och 55, så det är lite konstigt varför många kvinnor lägger sina värk och smärtor ner till åldrande.
leder som är involverade i höga slagrörelser som höfter och knän tenderar att påverkas mest. Armbågar, nacke, axlar, händer och fingrar kan också påverkas av ledsmärta.
det finns ett antal orsaker till ledsmärta under klimakteriet, inklusive:
- hormonella förändringar
- uttorkning
- Stress
- viktökning
- Diet
- dålig hållning
- ökad känslighet för smärta.,
nedan tar jag en närmare titt på var och en av dessa orsaker och rekommenderar sätt att förebygga och behandla ledsmärta under klimakteriet.
hormonella förändringar
fallande östrogennivåer anses vara en av de främsta orsakerna till ledsmärta under klimakteriet. När du når klimakteriet börjar nivåerna av östrogen i kroppen sjunka., Östrogen är ansvarig för att reglera vätskenivåer i kroppen; därför, om nivåerna av detta hormon är låga, blir kroppen mindre kunna hålla vatten, vilket kan påverka hydrering och smörjning av de gemensamma vävnaderna, inklusive brosk, ligament och senor.
upp till 80% av brosket är vatten,1 vilket gör det till en mycket viktig del av denna flexibla och skyddande vävnad, som fungerar som en kudde mellan benen, absorberar chock och lätta friktion., Vatten är också en naturlig del av synovialvätska, en gelliknande vätska som smörjer brosket och hjälper lederna att röra sig utan att skapa friktion.
vatten behövs också för att stödja flexibiliteten och elasticiteten hos ledband och senor. Ligament ansluter ett ben till ett annat och behövs för gemensam stabilitet, medan senor kopplar dina muskler till benen. När dina ligament och senor förlorar sin elasticitet, kan ditt utbud och enkel rörelse minskas.
därför kan flexibiliteten och smörjningen av de gemensamma vävnaderna påverkas utan tillräckligt med vatten., När denna skyddande och stödjande natur försämras kan det orsaka värk, smärtor och styvhet att utvecklas.
fluktuerande östrogennivåer kan också ge upphov till underliggande, låggradig inflammation som ett resultat av de effekter Den har på funktionerna i lederna, vilket också kan vara en faktor i klimakteriet ledvärk.
dehydrering
att inte dricka tillräckligt med vatten och överdriven svettning under klimakteriet kan också bidra till uttorkning vid denna tidpunkt., Om du upptäcker att du upplever ledsmärta och styvhet mer på morgonen, kan uttorkning under natten vara en bidragande faktor, speciellt om du också upplever nattsvett.
uttorkning kan också göra det svårt för dina njurar att bli av med överskott av urinsyra, vilket kan orsaka uppbyggnad av små, skarpa kristaller i och runt lederna, vilket gör dem inflammerade och ömma.
detta identifieras som gikt, en typ av artrit som påverkar lederna mot ändarna av lemmarna, såsom tårna och fingrarna.,
Stress
Stress kan överraskande ha en negativ effekt på din gemensamma hälsa. Om du upplever mycket stress kommer din kropp att släppa ut stora mängder av hormonet kortisol. Detta hormon fungerar som ett inflammatoriskt medel när det finns långsiktiga, och så höga nivåer av stress under klimakteriet kommer bara att göra din gemensamma smärta värre.
Stress kan också få våra muskler att spänna upp; denna spänning gör att våra leder fungerar så mycket hårdare vilket kan leda till ytterligare inflammation och obehag. Det är viktigt om du tenderar att uppleva stress för att ta tid att koppla av varje dag.,
viktökning
övervikt sätter ytterligare tryck på viktbärande leder som knän och höfter. Enligt Arthritis.org, varje pund övervikt utövar ca 4 pounds extra tryck på knäna.2
tyvärr är viktökning ett alltför vanligt problem under klimakteriet. Fallande östrogennivåer kan orsaka problem med kolhydratmetabolism hos vissa kvinnor, vilket gör det väldigt lätt att lägga på vikt. Stress och brist på aktivitet under klimakteriet kan också orsaka viktökning.,
att förlora även några pund kan hjälpa till att ta trycket från dina leder, förbättra rörligheten och lindra smärta.
Diet
kolhydrater är inte de enda livsmedel som kan vara ett problem under klimakteriet; Det finns många livsmedel som faktiskt kan utlösa ledsmärta.
sockerhaltiga livsmedel, högsalt och bearbetad mat, samt koffein, kolsyrade drycker och mejeri kan alla utlösa inflammation i lederna och förvärra ledsmärta.
det finns också en viss debatt om huruvida vissa grönsaker, kända som nightshade grönsaker kan förvärra ledvärk., Våra muskler och leder rådgivare Earle Logan går in mer i detalj om detta i sin artikel ” livsmedel som gör muskel-och ledvärk värre.”Ibland kan bara skära ut dessa utlösande livsmedel göra en stor skillnad.
dålig hållning
Slouching sätter extra tryck på dina leder. Det begränsar din rörelseomfång och gör det så mycket svårare för dina muskler att ta lasten från dina leder och, med tiden, det kan orsaka förskjutning av ryggraden som så småningom leder till ännu mer gemensam stress och smärta.,
När du upplever smärta är du också mer benägen att hålla dig annorlunda, omplacera din kropp för att ta tryck från det smärtsamma området, men det här kommer sannolikt att öka trycket på andra områden.
även om dina leder, ledband och senor påverkas kan detta förändra hela din hållning, dra på dina muskler och orsaka både led-och muskelvärk samtidigt.,
ökad känslighet för smärta
sova dåligt är ökänd under klimakteriet och forskning har visat att sömnbrist ökar vår känslighet för smärta: en studie från University of California fann att sömnbrist kan ändra kretsarna i hjärnan på sätt som förstärker smärta.3
lågt magnesium kan också påverka din smärtuppfattning,4 samt orsaka sömnproblem. Dåliga nivåer av detta viktiga näringsämne är mycket vanliga under klimakteriet på grund av stress och matsmältningssvaghet.,
Magnesium behövs också för att hålla dina muskler avslappnade, så låga nivåer kan få dem att spänna upp och bli täta och styva, vilket kan påverka musklerna som styrrörelsen i lederna.
hur känns klimakteriet ledvärk?
någon av dina leder kan påverkas, från små leder som fingrar och tår, ända upp till de stora lederna som höfter och knän.
känsla achy, styv och knarrande och ibland upplever en brännande känsla runt lederna är typiska symptom på menopausal ledvärk., Dessa kan vara värre på morgonen och förbättras när dagen fortsätter. Medan smärta kan lokaliseras till enskilda leder eller några leder, beskriver många kvinnor också en känsla av värk över hela.
detta är lite av en ovanlig och överraskande, men kvinnor har också rapporterat fall där gamla skador från barndomen eller mer nyligen har varit kända för att värka igen. Till exempel, en tidigare bruten handled känsla anbud igen eller whiplash från en mild bilolycka 5 år sedan återvänder.,
så om ett visst område känner sig ömt är det värt att tänka tillbaka till tidigare skador eller några fall av mildt trauma som kan ha inträffat i det området.
hur man behandlar klimakteriet ledvärk naturligt
det finns massor av enkla och naturliga saker du kan göra för att lindra obehaget av menopausal ledvärk och för att stödja din gemensamma hälsa., Du bör:
dricka mycket vatten
eftersom uttorkning kan ha en sådan negativ inverkan på lederna, en av de första saker du bör göra om du upplever ledvärk är att se till att du dricker tillräckligt med vatten. Du bör vara ute efter att dricka runt 1,5-2 liter vanligt vatten (inte artificiellt smaksatt eller sötad) varje dag, utöver andra drycker, såsom kaffe och te.,
om dina leder är ömma eller knarrande första sedan lätta när dagen går på, kan det innebära att du är verkligen uttorkad under natten, så se till att du dricker ett litet glas vanligt vatten ungefär en timme före sängen – det här är verkligen viktigt om du får nattsvett eftersom dessa kommer att dehydrera dig ytterligare.,
stärka dina muskler& leder
medan du tränar är förmodligen det sista du vill göra när dina leder känner ont och ont, är det mycket viktigt att vara aktiv eftersom det bidrar till att öka styrkan och flexibiliteten i dina leder, liksom i musklerna som omger lederna. Men det betyder inte att du måste spendera timmar i gymmet!,
bra alternativ inkluderar:
- icke viktbärande övningar (simning, vatten aerobics och cykling)
- låg effekt viktbärande övningar (promenader, låg effekt aerobics och dans)
- resistenta, icke-impact övningar (Pilates och yoga).
viktbärande övningar tros hjälpa till att skydda vår bentäthet när vi åldras och kan också hjälpa till att bygga muskler, vilket tar trycket från dina leder.
försök att fokusera på att stärka musklerna runt höft-och knälederna, eftersom det här är lederna som behöver stödja hela din kroppsvikt.,
det är också viktigt att alltid värma upp innan någon övning. Våra muskler och leder advisor Earle Logan har en enkel uppvärmning rutin för alla typer av motion som du kan prova.
var också medveten om att höga slagövningar som jogging på hårda vägar kan förvärra ledsmärta, även om detta ofta lättas med vila eller med hjälp av kompressionstrumpor. Det är bäst att begränsa övningar som innebär massor av bultande på dina leder som att springa och hoppa.,
däremot kan låg effekt icke-viktbärande motion vara mildare på lederna men ändå bidra till att bygga styrka och öka utbudet av rörelser. Därför, införliva flexibilitet och icke-påverkan, stretch arbete i dina träningsplaner är också ett bra alternativ.
mild sträckning är utmärkt för att upprätthålla rörlighet och rörelse. Cat-cow pose är ett bra exempel på en mild ställning som kan bidra till att förbättra flexibiliteten i ryggraden och sträcka ut spänning, styvhet och obehag i ryggen.,
som en extra bonus dessa mildare rörelser som du också kan införliva kontrollerade andningstekniker med, kan också bidra till att främja avslappning och hantera stress.
Du kan hitta mer skonsamma stretchövningar som detta för att förbättra flexibiliteten på vår Get Active hub.
Ät mat som kan hjälpa till att lindra ledsmärta
din kost är verkligen viktig när det gäller dina leder eftersom det du äter kan påverka hur dina leder känns., Medan vissa livsmedel kan utlösa ledsmärta eller göra det värre, kan andra ha ett positivt inflytande på din gemensamma hälsa.
att minska inflammation är en viktig del av att minska ledsmärta och förbättra den övergripande gemensamma hälsan.
några av de mest fördelaktiga antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:
- Omega-3-rika livsmedel-dessa innehåller oljor som har en positiv effekt på inflammation-exempel inkluderar fet fisk som sill, makrill, sardiner, lax och tonfisk. Valnötter, mandel, chia frön och sojabönor är också rika på omega-3-fettsyra.,
- antioxidantrika livsmedel-kemikalier som kallas antocyaniner är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minska inflammation. Du hittar dem i färgglada frukter och grönsaker som körsbär, hallon, blåbär och broccoli.
- andra antiinflammatoriska livsmedel-många frukter och grönsaker har egenskaper som minskar inflammation så försök och håll dig till en hälsosam kost med massor av färsk mat som ananas, äpplen, avokado och svamp. Andra livsmedel som kan bidra till att inkludera jungfruolja, kokosolja, mörk choklad och kryddor som ingefära.,
värm upp det eller kyla ner det
inte säker på om du ska använda värme eller Is för din ledvärk? Båda är billiga och enkla sätt att lindra smärta men hjälpa på olika sätt.
värme, såsom värmekuddar eller varma bad, tenderar att fungera bäst för styvhet. Det kan bidra till att förbättra flexibiliteten i senor och ligament som kan lindra stela leder, samt slappna av och lugna trötta muskler.
kalla terapier som ispaket kan hjälpa till att bedöva nervändar, dulling smärta och begränsa blodkärlen, sakta cirkulationen och minska svullnaden.,
prova alternativa behandlingar/terapier
alternativa behandlingar som massage eller akupunktur hjälper många kvinnor med sina gemensamma smärtsymptom. De riktar sig direkt mot smärtområdet för att lindra symtomen.
akupunktur kan inte bara hjälpa till att lindra smärta, men det kan också vara riktigt bra för att balansera dina hormoner i klimakteriet.
en liten studie publicerad i online-tidskriften BMJ Open belyste fördelarna med denna alternativa terapi, vilket tyder på att en kort kurs av akupunktur kan bidra till att lindra besvärliga klimakteriet symptom., Forskarna drog slutsatsen att akupunktur erbjuder ”en realistisk” behandlingsalternativ för kvinnor som inte kan, eller inte vill, använda hormonersättningsterapi (HRT).5
Du kanske vill överväga att få en check-up med en kiropraktor eller osteopat, eftersom de kan upptäcka om några leder är out of line och även rekommendera övningar för att hjälpa.
korrigera din hållning
Alexander-tekniken kan lära dig hur du håller din hållning korrekt och kan vara mycket effektiv för att lindra ledsmärta.,
de bästa kosttillskott för klimakteriet ledvärk
det finns ett antal kosttillskott som kan vara till nytta för att lindra ledvärk och stödja din gemensamma hälsa, såsom vitaminer, mineraler och naturläkemedel.
dessa inkluderar:
Magnesium& kalcium
kalcium är särskilt viktigt eftersom det håller dina ben starka och friska. Under klimakteriet, eftersom östrogen börjar minska, kan bentäthet falla med det, vilket kan leda till tillstånd som osteoporos. Detta kan göra benen mer bräckliga och benägna att bryta.,
mineral magnesium är lika viktigt. Magnesium behövs för att kalcium ska absorberas i blodet effektivt. Därför, om du är låg i magnesium, kan kalcium ha svårt att komma till benen. Utan tillräckligt med magnesium kan kalcium dumpas som smärtsamma kristaller i och runt lederna. Att ta ett tillägg som innehåller båda dessa viktiga gemensamma mineraler rekommenderas därför.
forskning visar också att en magnesiumbrist kan bidra till inflammation som sannolikt kommer att leda till smärta och obehag i lederna och i andra delar av kroppen.,6
Vitamin D
en vitamin D-brist kan också leda till svaghet i benen, såväl som ledsmärta. Det upprätthåller kalcium-och fosfornivåer och håller därmed benen friska.
exponering för solljus är det bästa sättet att få D-vitamin.när solljus träffar huden tillverkar det D-vitamin som vi behöver dagligen. Men eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska göra D-vitamin under hösten och vintern, måste du titta på andra källor som kost, genom att äta mat rik på vitamin D och kosttillskott.,
NHS rekommenderar att, eftersom det är svårt för människor att få tillräckligt med D-vitamin från mat ensam, bör alla överväga att ta ett dagligt tillskott innehållande 10 mikrogram (400 IE) vitamin D under hösten och vintern.7
det är mycket viktigt att inte gå över denna dos om inte din läkare har kontrollerat dina D-vitaminnivåer och du har rekommenderats att ta en högre dos.,
min topp tips:
vår balans Mineral dryck är ett bra sätt att öka ditt intag av vitamin D, kalcium och magnesium, liksom andra viktiga mineraler inklusive kalium och zink. Inte bara kan detta gynna din gemensamma hälsa, dessa viktiga näringsämnen kan också hjälpa till att stödja ditt nervsystem och vitala energiprocesser.
”jag har använt den här produkten i ungefär två veckor och jag känner verkligen att det har hjälpt mig att känna mig mer ”normal”. Jag kommer definitivt att beställa mer.,”
Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink.
Omega-3
en bra källa till omega-3 är fet fisk som sill, makrill, sardiner och lax. Om du inte äter fisk regelbundet, men kanske du vill överväga att ta en fiskolja tillägg.
om du är vegetarian eller vegan skulle ett linfröoljetillskott vara det näst bästa.,
sojaisoflavoner
att ta ett växtbaserat östrogentillskott som sojaisoflavoner, som finns i våra klimakteriet supporttabletter, kan bidra till att minska några av effekterna av östrogenförlust. Denna minskning av östrogen kan leda till ledvärk, liksom andra klimakteriet symtom som lågt humör, trötthet och trötthet.
Devil ’s Claw
Devil’ s Claw är det vanliga namnet på en typ av växt som heter Harpagophytum procumbens som är infödd till Kalahariöknen i södra Afrika., Roten av djävulens klo växt används ofta för att behandla muskel-och ledsmärta, reumatism och ryggvärk på grund av dess naturliga antiinflammatoriska egenskaper.
eftersom konventionell antiinflammatorisk medicinering ofta är förknippad med biverkningar som matsmältningsbesvär och magsår är Devil ’ s Claw ett bra alternativ eftersom det kan minska inflammatorisk smärta utan dessa biverkningar. Örten är mild mot kroppen och har en ackumulerande effekt som kan ta upp till 4 veckor att arbeta.,
mitt Topptips:
Atrosan Devil ’ s Claw tabletter tas bäst efter mat. Om din ledsmärta är besvärlig, börja med en högre dos. Ta två tabletter, två gånger dagligen i 3 till 5 dagar, sedan 1 tablett, två gånger dagligen.”
” hanterar verkligen smärta.”
Läs vad andra säger om Atrosan Devil ’ s Claw tabletter.
Arnica
Arnica är en av de mest kända traditionella lösningarna för att lindra värk, smärtor, styvhet, sprains och blåmärken.,
vår Atrogel Arnica Gel är en naturlig örtmedel som är gjord med extrakt av färska arnica blommor, formulerade i en icke-fet gel som är snabb och enkel att applicera direkt på källan till din smärta. Det fungerar mycket bra på mindre leder som handleder, armbågar och fingrar för snabb smärtlindring.
nässla
om dina leder känner sig lite ”knäckande” , särskilt första på morgonen, då kan du upptäcka att dricka ett par koppar nässla te eller några doser av nässla tinktur dagligen kan vara till nytta., Nettle är också en stor ört för gemensam inflammation och kliande hud och fungerar som rengöringsmedel – så det är värt att ta varje dag för alla dessa fördelar.
glukosamin
detta är ett bra komplement för att börja ta i början av klimakteriet som en förebyggande åtgärd eftersom det kan bidra till att minska försämringen av gemensamma vävnader som då kan innebära att du undviker ledsmärta senare. Det kan hjälpa till att upprätthålla och behålla ditt brosk och vätskan som omger lederna.
För bästa effekter rekommenderas att ta en dos på minst 1500mg dagligen., Detta kan bidra till att förhindra att andra gemensamma tillstånd utvecklas, såsom artros.
konventionella behandlingar för ledvärk
konventionella läkemedel för ledvärk inkluderar smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel. De rekommenderas dock inte vanligtvis för ledsmärta i samband med klimakteriet, eftersom smärtan är ett symptom snarare än själva orsaken.
för att behandla menopausal ledsmärta kan din läkare överväga användningen av hormonersättningsterapi (HRT)., Även om forskning tyder på HRT kan hjälpa till att lindra några av symptomen på klimakteriet ledvärk i början8, det finns vissa problem dessa effekter kan inte vara långlivade.
När ska du kontakta din läkare?
det är viktigt att få dina symtom kontrollerade av din läkare; detta kommer att se till att klimakteriet är roten till din ledvärk och inte något annat som artrit och osteoporos.
om din smärta är svår, och livsstil och kostförändringar, kosttillskott och alternativa terapier är ineffektiva, kan det finnas en annan bakomliggande orsak., I det här fallet, eller om du är orolig för ditt tillstånd, är det viktigt att prata med din läkare eftersom de kommer att kunna ordinera en behandling för att hjälpa dig.
går klimakteriet ledsmärta bort?
de flesta kvinnor tycker att symtom som ledsmärta börjar lätta sig genom klimakteriet, eftersom hormonnivåerna jämnar ut och stabiliseras.
detta kan dock också bero på din allmänna hälsa, stressnivåer, kost, motion etc. Så att ta hand om dig själv bra vid denna tidpunkt är mycket viktigt.
är klimakteriet ledsmärta samma som artrit?,
det finns två huvudsakliga artritiska tillstånd: artros och reumatoid artrit, och uppkomsten av båda dessa tillstånd kan sammanfalla med klimakteriet.
artros är ett kroniskt (långsiktigt) tillstånd som även kallas ”slitage” artrit. Det börjar vanligtvis med en eller två leder, och de stora viktbärande sådana som höfter och knän är oftast den första att bli smärtsamt som proaktiva brosk slits bort och ersätts inte så snabbt som det bärs bort.
slitage är en naturlig del av åldrandet så de flesta människor kommer att uppleva detta till viss del., Dock kan brosk degeneration förvärras eller orsakas av andra faktorer som våra gener, flera graviditeter, dålig kost, fetma, skada och överanvändning. Till exempel tenderar detta att vara fallet för idrottare som löpare som över använder viktbärande leder, eller för dem vars jobb innebär repetitiv böjning, tung lyftning och stående under långa perioder.
artros kan förväxlas med klimakteriet ledsmärta, på grund av att det vanligen förekommer som människor når medelåldern, samtidigt som kvinnor ofta börjar gå igenom klimakteriet., Medan lederna kan bli mindre smörjda och flexibla under klimakteriet, ofta, eftersom dina hormoner börjar balansera efter klimakteriet, kan din ledsmärta börja minska. Vid artros bryts brosket ner, vilket orsakar smärta, svullnad och problem med att flytta leden, vilket kan förvärra Övertid.
artros kan diagnostiseras med en röntgen som kan visa skador och andra förändringar i brosk och gemensamma vävnader.menopausal ledvärk orsakar inte brosket att bryta ner och försämras på detta sätt, därför skulle det inte dyka upp på en röntgen.,
medan artros vanligtvis förekommer hos äldre människor på grund av slitage genom åren, är reumatoid artrit däremot en autoimmun sjukdom där immunsystemet börjar attackera vävnaderna som omger lederna.
detta tillstånd kan detekteras genom ett blodprov och är vanligtvis episodiskt i naturen, kännetecknat av utbrott av inflammation och smärta och perioder där symtomen minskar. Lederna i händer och fötter påverkas oftast, men andra leder kan vara involverade i svåra fall.,
forskare har undersökt sambandet mellan klimakteriet och reumatoid artrit och funnit att menopausala kvinnors artrit symptom blir värre, snabbare.9
i en annan studie fann forskare också att kvinnor som går igenom tidig klimakteriet är mer benägna att utveckla reumatoid artrit jämfört med dem som upplever normal till sen klimakteriet. Studien fann också att hormonella förändringar kan påverka vägar, vilket leder till en mild typ av reumatoid artrit.10
fallstudie: hur man dricker mer vatten kan göra stor skillnad!
vem älskar inte en framgångssaga?, Jag var så nöjd med den här, jag var tvungen att dela den…
eftersom uttorkning kan ha en så stor inverkan på dina leder, är en av de första sakerna jag ofta rekommenderar till menopausal kvinna som känner sig achy och öm att dricka mer vatten. Detta är precis vad som hände när Margaret (56) frågade mitt råd om ledsmärta under klimakteriet.
ta reda på hur dricka mer vatten hjälpte Margaret och prova själv för att se om det hjälper dig.,
andra värk och smärta under klimakteriet
medan ledvärk är en av de vanligaste smärtorna under klimakteriet, finns det många andra klimakteriet symptom som kan göra din kropp känner värk och öm.
andra smärtor under klimakteriet inkluderar:
- huvudvärk
- Period smärta
- ömma bröst
- smärta under samlag
- urinvägsinfektioner.
det finns också några oväntade värk och smärtor som vissa kvinnor kan uppleva under klimakteriet, såsom tandvärk, sinus smärta och kroniska smärttillstånd blir värre.,