tillbaka sträckor för klämda nerver:
- börja i en stående position med händerna på höfterna.
- upprätthålla rak hållning.
- sträck försiktigt din nedre rygg genom att luta åt vänster och höger. Utför fem sidoböjningar mot varje sida av din kropp.
Twist
- starta i sittande läge medan du placerar benen vid axelbredd.,
- placera din vänstra hand på ditt högra knä och dra din kropp framåt för att försiktigt sträcka dina ryggmuskler.
- håll i fem sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.
Shoulder shrugs
- utför i stående position.
- Håll båda armarna vid dina sidor, skaka axlarna bakåt i en roterande rörelse.
- återgå till ursprunglig position i en liknande rörelse från motsatt riktning. Utför en uppsättning av 15.
- ta en 30 sekunder paus mellan varje uppsättning.,
Efter lätt sträckning, överväga låg effekt aerob träning som promenader, cykling och simning. Dessa aktiviteter kommer att öka blodcirkulationen till den skadade nerven, underlätta läkning och minska smärtan i samband med en klämd nerv. Försök att undvika högeffektiva övningar som gör att du upprepade gånger vrider din ryggrad. Du behöver inte ge upp på din favorit arbete outs, men försök att ersätta dem med en låg effekt, jämförbar övning.,
om du älskar att köra eftersom det utmanar dig och hjälper dig att bygga uthållighet, prova cykling istället. Du kan fortfarande ställa in och överträffa personliga rekord för hastighet och / eller avstånd! Till skillnad från löpning kommer Cykling inte att göra din ryggrad absorbera stöten av påverkan varje gång din fot slår marken.
om spela konkurrenskraftiga kontaktsporter, ge simning ett skott. Denna låg effekt aerob träning är en stor helkropp träning, och du kan fortfarande söka en tävling genom att delta i reläer eller tävlingar bland dina vänner.,
om du förlitade dig på gruppövningar för att få ditt blod att pumpa, leta efter en yogaklass. Att flytta från en yoga pose till nästa i jämn följd kan få ditt blod att flöda i en gruppinställning, men du behöver inte oroa dig för höga slagrörelser som boxhopp, kettlebellsvängningar, hopprep etc. Yoga kan hjälpa dig att öka din flexibilitet och stärka musklerna i nacke och rygg, hjälper dig också att underlätta resultaten av din klämda nervbehandling.
upplever fortfarande smärta? Kontakta oss.,
*som en påminnelse, diskutera alltid några frågor eller problem med din läkare om dina egna hälso-och kostbehov, eftersom informationen som skrivs inte bör ersätta någon medicinsk rådgivning.