varför du behöver magnesium under graviditeten
Magnesium och kalcium fungerar i kombination: Magnesium slappnar av musklerna, medan kalcium stimulerar musklerna att komma i kontakt. Forskning tyder på att få adekvat magnesium under graviditeten kan hjälpa till att förhindra att livmodern kommer i förtid.
Magnesium hjälper också till att bygga starka tänder och ben i din bebis.,
hur mycket magnesium du behöver
gravida kvinnor ålder 18 och yngre: 400 milligram (mg) per dag
gravida kvinnor i åldrarna 19 till 30: 350 mg per dag
gravida kvinnor ålder 31 och äldre: 360 mg per dag
ammande kvinnor ålder 18 och yngre: 360 mg per dag
ammande kvinnor i åldrarna 19 till 30: 310 mg per dag
ammande kvinnor ålder 31 och äldre: 320 mg per dag
/p>
icke-gravida kvinnor i åldrarna 19 till 30: 310 mg per dag
icke-gravida kvinnor i åldern 31 år och äldre: 320 mg per dag
du behöver inte få den rekommenderade mängden magnesium varje dag., I stället sikta på det beloppet som ett genomsnitt under loppet av några dagar eller en vecka.
livsmedelskällor av magnesium
Magnesium är rikligt i frön, fullkorn, lite fisk, gröna bladgrönsaker och vissa baljväxter.,i>1/2 kopp torr havrekli spannmål: 96 mg
ska du ta ett magnesiumtillskott?,
förmodligen inte. Det är inte svårt att uppfylla ditt magnesiumbehov med en hälsosam, varierad kost och magnesium ingår i vissa prenatala vitamintillskott. Men du kan bli kort om din kost är inte bra eller du har inte kunnat äta mycket. Prata med din vårdgivare om att ta ett tillägg om du tror att du inte får tillräckligt.
magnesiumbrist är sällsynt, men tecken inkluderar illamående, kräkningar, aptitlöshet, trötthet, sömnlöshet, muskelryckningar, dåligt minne, oregelbunden hjärtslag och svaghet.