migrän och Ångestcykel (och hur man bryter den)

om din migrän eller ångest kom först, kan det vara möjligt att komma före båda med ett naturligt tillvägagångssätt.

migrän och ångest är som den klassiska ”kyckling eller ägg” dilemma: som kom först? Utlöser ångest migrän eller orsakar migrän ångest? Ditt huvud kan skada bara tänka på det.,

migrän är vanligt bland dem med ångest och ångest är vanligt bland dem med Migränstörningar. Läkare fortfarande räkna ut som kommer först, dock.

forskning tyder på att det finns en tydlig koppling mellan migrän, ångest och depression. Cirka 20% av personer med episodisk migrän har ångest och 30-50% av personer med kronisk migrän har ångest, enligt American migrän Foundation (1).

Dawn C. Buse, Ph D.,, är en psykolog och forskare som tittar på migrän och psykisk hälsa. Hon säger att för vissa människor börjar ångest efter att deras migränattacker börjar-vilket är meningsfullt eftersom migrän är så invalidiserande. Å andra sidan utvecklar vissa människor migrän efter att ha levt med ångest i månader eller år.

liksom migrän tenderar ångestsjukdomar att springa i familjer, vilket tyder på att det kan finnas en genetisk komponent i spelet.,

”Vi tror att det kan finnas någon bakomliggande orsak, kanske en genetisk orsak, eller det faktum att både depression och migrän verkar av liknande biokemikalier i hjärnan och i kroppen som predisponerar någon att ha en, och sedan den andra,” berättade Buse den amerikanska Migränfonden (2).,

hur man vet om du har ångest

enligt ångest och Depression Association of America (Adaa), generaliserad ångestsyndrom, även känd som GAD kännetecknas av överdriven, ihållande, orealistisk oro över vardagliga saker inklusive familj, arbete, pengar, hälsa och mycket mer.,

Du kan ha en ångestsyndrom om du (3) (4):

• har svårt att kontrollera oro på fler dagar än inte i minst sex månader
• har en frekvent känsla av överhängande doom, fara eller panik
• känner ofta nervös, irriterad eller på kanten
• har svårt att sova
• har svårt att koncentrera sig (vilket också kan vara ett symptom på migrän!)

det är vettigt att ångest är en vanlig bieffekt av att leva med en oförutsägbar sjukdom som migrän.,

många människor upplever Migränångest eftersom de inte vet när nästa attack kommer att slå eller de känner sig frustrerade av de många sätt migrän påverkar deras liv (5). Ångest kan uppstå under och mellan migränattacker.

det är värt att notera att du kan diagnostiseras med migrän eller ångest separat eller diagnostiseras med en och bara känna den andra. Inte alla som har migrän har ångest, och inte alla som har ångest har migrän., Personer med migrän upplever ångest i högre takt än den allmänna befolkningen, vilket betyder ångest och migrän är comorbida tillstånd (6).

”migrän stjäl bort dagar, veckor, till och med månader av människors liv, och det kommer att påverka nästan alla aspekter av livet”, säger Dawn Buse. (7).

ångest under en migränattack

under en attack är det ofta palpabel ångest, oro och rädsla., Tankar racing, Du kan hitta dig själv fretting över valfritt antal migrän relaterade elände.

hur länge varar den här gången? (Timmar? Dagar?) När kommer min medicin sparka in? Hur många dagar kommer jag att vara sängliggande och utan provision? Kommer jag att kunna få hushållsarbetet gjort den här veckan? Sviker jag min make?

och det är bara de omedelbara bekymmerna. Vi katastroferar ofta, som Dawn Buse förklarar här.

under en attack kan du också uppleva ångest som undrar om framtiden.,

kommer jag någonsin att vara frisk nog för att behålla ett heltidsjobb? Kommer jag examen i tid? Kommer jag att vara frisk nog att ta hand om ett barn en dag? Kommer jag någonsin att vara fri från att ta daglig medicinering? Kommer jag någonsin att bli helt botad?

ångest på Migränfria dagar

även på dagar som du känner 100% kan ångest krypa in. När du inte vet när nästa attack kommer, det kan orsaka en hel del Oro.,

Du kanske tror:

hur länge innan nästa attack återupptar sitt fula huvud? Får jag en idag? Kommer att äta en viss mat utlösa en attack? Kommer jag att kunna få allt gjort? Kommer jag att vara frisk nog att njuta av semester och andra roliga händelser?

sådan är cykeln. Det är lätt att fastna på en oändlig berg-och dalbana av ångest, oavsett hur bra du känner.

det kan känna sig otroligt överväldigande ibland, och ångest blir ofta till depression (1)., Men det finns flera knep, verktyg och klara färdigheter som kan minska ångest och minska effekterna av migrän på ditt liv.

det kan kännas otroligt överväldigande ibland, och ångest ofta förvandlas till depression (8). Men det finns flera knep, verktyg och klara färdigheter som kan minska ångest och minska effekterna av migrän på ditt liv.

4 naturliga sätt att förebygga migrän, Stress och ångest

det finns många sätt att hantera migrän och psykisk hälsa samtidigt. Fyra drogfria sätt är:

1-Beteendearbete

många människor hittar kognitiv beteendeterapi (KBT), avslappningsterapi, meditation och/eller yoga för att vara effektiva metoder. Fler och fler studier visar att mindfulness är särskilt kraftfull för att hantera kroniska psykiska och fysiska hälsotillstånd, som migrän och ångest.

2 – andlig praxis

bön och meditation kan vara kraftfulla verktyg för att bekämpa ångest., Att släppa oro och rädsla hjälper till att släppa det grepp som ångest har på din kropp och själ. Studier visar att människor som ber är friskare än de som inte gör det.

3-daglig rörelse

motion är känt för att vara ett utmärkt verktyg för att hantera och förebygga migrän. Att gå varje dag när du mår bra kan avsevärt minska ångest.

rörelse, speciellt utomhus, gör att du kan rensa ditt sinne och ladda batterierna., Även de som kämpar med träningsinducerad migrän under tung kardio kan klara sig bättre med snabb gång eller tai chi.

4 – Nutrition swappar

kostförändringar kan vara till stor hjälp. Att minska koffein och eliminera artificiella sötningsmedel är ett bra sätt att börja.

om du upptäcker att migränattacker vanligtvis uppträder efter att ha druckit koffein eller samtidigt varje dag, kan koffein vara en utlösare för dig. Försök att eliminera det för att se om det gör skillnad.,

värva din doc

om du bestämmer dig för att följa ett holistiskt tillvägagångssätt, var noga med att starta det under överinseende av en läkare. Forskning visar att naturliga tillvägagångssätt fungerar bäst när de används med medicinering.

vissa ångestdämpande läkemedel är också till hjälp för Migränprevention.

Take-Away

migrän och ångest uppträder ofta tillsammans, och forskningen avslöjar fortfarande vilket tenderar att komma först. Den goda nyheten är: när ett tillstånd förbättras, så kommer den andra.

varken ångest eller migrän är ditt fel: det är troligt att dina gener har något att göra med det., Var noga med att prata med din läkare om de bästa stegen att vidta för att hantera ångest– och försök att komma ihåg att andas.

bild: StoryBlocks

Erin Hunt bidrog till den här artikeln.

uppdaterad maj 2020

1. American migrän Foundation. Kopplingen mellan migrän, Depression och ångest. 8 maj 2018.
2. American migrän Foundation., Kopplingen mellan migrän, Depression och ångest. 8 maj 2018.
3. ADAA. Generaliserat Ångestsyndrom.
4. ADAA. Symtom på GAD.
5. American migrän Foundation. Kopplingen mellan migrän, Depression och ångest. 8 maj 2018.
6. ADAA. Huvudvärk.
7. Migrän världstoppmötet: Dawn C. Buse. 2018.
8. American migrän Foundation. Kopplingen mellan migrän, Depression och ångest. 8 maj 2018.,