viktiga höjdpunkter
- Push-ups är en helkroppsövning, praktiserad av fitnessentusiaster
- hur många push-ups du ska göra på en dag beror på din förmåga att göra reps, och du mål kan bestämmas av samma
- här är hur man gör en push-up korrekt, och antalet reps du måste göra på en dag för att hålla sig i form och undvika skada
New Delhi: motion är en mycket viktig del av fitness., Om du försöker gå ner i vikt kan en hälsosam kost vara extremt viktig, men för att tona din kropp och bygga din muskel är det mycket viktigt att träna på rätt sätt.
olika övningar är kopplade till styrketräning, med push-ups som en av de mest populära fullkroppsövningarna för fitness. Men många människor är rädda för att göra armhävningar som nybörjare, eftersom de är omedvetna om det rätta sättet att göra dem, och är oroliga för att de inte kan göra övningen på rätt sätt, och för rätt varaktighet.
hur många push-ups ska du göra varje dag?,
hur många push-ups du gör på en dag beror på din träningsnivå – om du är nybörjare, mellanliggande eller expert. Det beror också på ditt slutmål. Om du har mycket vikt att förlora och mycket muskler att bygga, kan du behöva öka varaktigheten och räkningen av träningen, medan om du bara försöker behålla muskeln och vikten kan du hålla fast vid färre push-ups.
enligt en fitness expert, föreslås det att ta din max reps för en uppsättning och använda det för att beräkna ditt mål.,
- Om du kan göra färre än 25 armhävningar i rad, bör ditt dagliga mål vara 50-75 armhävningar
- om dina max reps är mellan 25 och 50 armhävningar, skjuta för 75-150 armhävningar
- om dina max reps är över 50, bör du sikta på 100-150 armhävningar på en dag
- men du måste bryta dessa armhävningar.ner i uppsättningar som är bekväma för dig, så att du inte spänner dig överdrivet.
hur man gör en push up korrekt
för att göra en push-up korrekt, kan du följa följande steg.,
- ligga ner på magen.
- Håll båda dina palmer på sidorna av ditt ansikte, lite bredare än dina axlar och tryck kroppen uppåt med dina händer och ben.
- kom ihåg att använda dina kärnmuskler för att få dig kropp upp, och inte bara dina armar.
- dina ben, höfter och rygg ska vara i en rak linje.
- ta din kropp tillbaka ner, tills bröstet nästan vidrör golvet.
- ta en paus i en sekund eller så, och tryck sedan upp din kropp igen.,
Disclaimer: Tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmän information och bör inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du påbörjar ett träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.