upprätta en hälsosam rutin
hitta någon aktivitet som slappnar av dig och / eller avgaser du precis innan du går till sängs, undvika att titta på TV eller surfa på nätet och ställa tillräcklig läggdags och vakna tider och du kan följa även på helgerna. Det är inte heller bekvämt för dig att spänna ditt sinne för mycket innan du lägger dig. Istället kan du njuta av ett bad eller en varm dusch.,
använd sängen endast för att sova
titta inte på TV eller äta i den, hitta en annan plats att koppla av eller läsa och ta inte arbete till sängs. Se till att din säng och madrass är bekväma. Om inte, byt ut dem.
undvik rökning, alkohol och varma drycker
sömnlöshet är en annan anledning att sluta röka. Tobak är en exciter och abstinenssymptom kan få dig att vakna på natten om du inte kan sova. Koffein och Tein är också skadliga för sömnen., Att dricka alkohol strax före sömnen bryter sömncyklerna när den första sömnen passerar.
motion under dagen
sport regelbundet under dagen förbättrar sömnkvaliteten. Försök att träna ungefär tre timmar innan du lägger dig, så att kroppen har tid att fysiskt slappna av innan du lägger dig.
naps ska vara korta
så att vi inte förlorar sömn på natten, naps ska inte vara längre än 10 eller 20 minuter och ska aldrig sova efter 16:00 timmar.,
öva avslappningstekniker
avslappningsstrategier som meditation, andningstekniker eller progressiv avkoppling kan vara mycket effektiva.
ta hand om din kost
undvik rikliga middagar med tunga digestioner och drick naturliga avslappnande infusioner som valerian eller kamille, vilket hjälper till att minska ångest och bättre somna.
skapa en lämplig miljö
minska ljusintensiteten ca 2 timmar innan du lägger dig., Mjuk belysning med omgivande ljus påverkar vårt nervsystem mindre och hjälper oss att somna. Du kan också lyssna på avslappnande instrumentalmusik eller ljud av naturen för att inducera sömn. Slutligen, håll sovrummet mörkt och kallt.
som regel är det inte tillrådligt att insistera på att försöka sova om du inte är sömnig. I denna situation är det mest lämpligt att göra lite avslappnande aktivitet (meditera, lyssna på musik eller läsa) tills vi börjar känna lite sömnighet.,
möjliga behandlingar för sömnlöshet
om effekterna av sömnlöshet börjar vara närvarande i din dagliga, är det bäst att gå till doktorn. Eftersom dess orsaker kan vara flera och varierade, bör varje enskilt fall studeras individuellt.
Du bör undvika att ta läkemedel utan recept. Läkarna kommer att utvärdera de möjliga behandlingarna och dessa kan vara från hypnotiska läkemedel till antidepressiva medel. Under alla omständigheter är behandlingstiden begränsad för att undvika förekomsten av biverkningar.