Tiger Woods och Rory McIlroy har visat att rippade abs och en killer golf spel gå hand i hand. Nu, alla från PGA proffsen till helgen hackare vet att för att sänka ditt handikapp, måste du komma i form.
men du kan inte bara göra något träningspass. Du måste specifikt rikta musklerna du använder på kursen medan du återskapar hur du använder dem., Det är därför vi nådde ut till Bill Hartman – en Mäns hälsa fitness rådgivare och en av de bästa golf fitness tränare i landet—för en 4-veckors träningsplan för den genomsnittliga golfspelare.
medan följande program inte kommer att ersätta öva din enhet eller kort spel, det kommer att förbättra ditt spel, säger Hartman.
här är hur: du kommer att förbättra din dynamiska flexibilitet, vilket är nödvändigt för mer utbud i din sving. Du kommer att bygga större acceleration och kraft—och förhindra tidig retardation—av ditt klubbhuvud, vilket kan förbättra avståndet på dina enheter., Och du kommer att bygga en mer stabil bas, som hjälper dig att styra din sving och leder till bättre konsistens
några av övningarna kan känna sig helt obekanta, men de alla utnyttja den senaste vetenskapen om styrka. Till exempel involverar många övningar ett element av djup, diafragmatisk andning. Forskare upptäckte att denna innovativa metod lär dig hur man styr muskelspänningar som kan kasta bort skickliga rörelser som en golfsving eller sätta.
redo att prova det? Starta det nu, och förbereda sig för den största golfsäsongen i ditt liv., (Och när du är klar, gå hit för att lära dig att slå en golfboll längre än Bubba Watson.)
här är hela träningsplanen. Hur det fungerar:
- gör frisläppandet, återställningen och färdiga borrar i rad före varje träningspass och på vilodagar.
- växla mellan träning A och träning B fyra dagar i veckan, vila minst en dag efter att ha arbetat ut två dagar i rad. Gör de bokstäver övningar som supersets, slutföra en uppsättning av varje innan vila. Fortsätt denna process tills du har slutfört alla uppsättningar för båda övningarna., Upprepa tills du har slutfört alla dina uppsättningar för varje övning.
släpp, Återställ och färdiga borrar
4-Flytta Mobilitetsborr
rulla båda sidorna av varje område i 20-40 sekunder.
alternerande Crossover
utför 5 andetag.
Elbow Rock Back
utför 10 andetag.
aktiv rak benhöjning med Banddrag
utför 10 reps på varje ben.
Rib Roll
utför 10 reps på varje sida.,
Twister
utför 10 reps till varje sida.
Serratus Punch
utför 10 reps till varje sida.
fortsätt till nästa sida för träning A. träning a
hur det fungerar: gör utgåvan, Återställ och färdiga övningar i rad före varje träningspass och på vilodagar.
växla mellan träning A och träning B fyra dagar i veckan, vila minst en dag efter träning två dagar i rad., Gör de bokstäver övningar som supersets, slutföra en uppsättning av varje innan vila. Fortsätt denna process tills du har slutfört alla uppsättningar för båda övningarna. Upprepa tills du har slutfört alla dina uppsättningar för varje övning.,8 reps
vecka tre: 3 uppsättningar, 6-8 reps
vecka fyra: 3 uppsättningar, 6-8 reps
3b) Tempo Split Squatecka ett: 2 uppsättningar, 6-8 reps
vecka två: 3 uppsättningar, 6-8 reps
vecka tre: 3 uppsättningar, 6-8 reps
vecka fyra: 3 uppsättningar, 6-8 reps
4b) diagonal band PNF
vecka ett: 2 uppsättningar, 3-5 uppsättningar, reps
vecka två: 3 uppsättningar, 3-5 reps
vecka tre: 3 uppsättningar, 4-6 reps
vecka fyra: 3 uppsättningar, 4-6 reps