borta är de dagar då komplementär och alternativ medicin (CAM) ansågs vara en modefluga. Idag, CAM terapier har flyttat in i mainstream som fler och fler läkare kombinera CAM med traditionell medicin för att bekämpa en mängd olika villkor, från astma och allergier mot ryggsmärtor och migrän. Och precis som CAM behandlingar har hjälpt dessa sjukdomar, läkare och forskare finner också att de kan ge även fertilitet en knuff.,
om du letar efter sätt att öka dina odds för att bli gravid, kan det vara värt att utforska naturliga fertilitetsbehandlingar. Naturligtvis är dessa terapier fortfarande inte lika väl studerade som traditionella fertilitetsförstärkare — så de kommer med några försiktighetsåtgärder – men så länge du utforskar dem ansvarsfullt och pratar med din utövare om vilka naturliga fertilitetsbehandlingar du vill försöka, holistisk hjälp kan vara precis vad läkaren beställde.,
hypnos
om bilder av en trollkarls handling kommer att tänka på när du tänker på hypnos, är det dags att omforma hur du tänker på denna form av utbildad koncentration. Hypnos används för att behandla en rad villkor, såsom ångest, ätstörningar och, ja, fertilitet.
vissa experter tror att det kan förbättra fertiliteten genom att främja avslappning, vilket kan hjälpa prime kroppen för baby-making — speciellt om stress eller ångest har stått i vägen för din graviditet planer.
hur påverkar stress fertiliteten?, Stress skapar ett kamp-eller-flygsvar som berättar för kroppen att frigöra hormoner som kortisol, vilket i sin tur upprör hormonbalansen som behövs för ägglossning, befruktning och implantation av ett ägg.
det följer då att minskande stress genom hypnos kan öka fertiliteten. Men vetenskaplig forskning har ännu inte etablerat en solid koppling mellan hypnos och ökad fertilitet. Om hypnos låter som något du kanske vill prova, du kan lära dig tekniken med en terapeut eller prova på egen hand med hjälp av hypnos DVD.,
mer om fertilitet
förbehållet: eftersom det har varit lite vetenskaplig forskning om hypnos för fertilitet är det oklart om det kommer att vara effektivt för dig., Du skulle vara smart att inte sätta dina förhoppningar på hypnos, men det betyder inte att du inte ska ge det ett försök. Det kommer inte att skada dig eller dina chanser att bli gravid. Det värsta scenariot är att du begår lite tid och pengar att få spellbound till ingen nytta.
Yoga
Yoga är en gammal andlig övning som kombinerar fysiska ställningar (asanas) med andningstekniker och meditation., Forskning visar att yoga kan bidra till att öka fertiliteten bland kvinnor som genomgår assistive reproductive technology (ART), eventuellt genom att sänka deras stressnivåer och sänka nivåerna av hormonet kortisol, vilket kan störa din fertilitet.
plus, yoga kan också hjälpa människor att gå ner i vikt och äta en hälsosammare diet — två metoder som också kan hjälpa till att få din kropp redo för barnet. Faktum är att vissa fertilitetskliniker till och med har infört ”fertilitetsyoga” sessioner till sina dagordningar.,
förbehållet: om du gör Bikram yoga, som äger rum i ett rum som är uppvärmd till mellan 95 och 105 grader Fahrenheit, kanske du vill ta din träning till ett svalare rum, vilket är säkrare för ett utvecklande foster.
tänk på att det inte finns några bevis som visar att yoga kan öka din fertilitet direkt — bara att det kan hjälpa dig att bli gravid genom att hjälpa dig att slappna av. Så om du föredrar att prova en annan typ av stress management strategi-som, säg, meditation eller en annan typ av motion rutin — gärna prova det också!,
stress relaxation tekniker
bortom hypnos och yoga, andra mind-body avslappningstekniker som meditation, guidad visualisering och talterapi (en-mot-en med en rådgivare eller i en stödgrupp) kan hjälpa till att lindra stress. Och eftersom stress är känt för att störa fertiliteten, och en del forskning visar att kvinnor med svår depression är mindre benägna att bli gravida än kvinnor som inte är deprimerade, någon av dessa stress-busting metoder kan hjälpa dig att få i en baby-making ram av sinne och kropp.,div>
caveats: While mind-kroppsavslappningstekniker är verkligen ett positivt sätt att gå, om du är över 35 och du upptäcker att det tar dig längre än sex månader att bli gravid, eller om du är yngre än 35 och du har försökt bli gravid längre än ett år, kanske du vill prata med din utövare om dina alternativ utöver naturliga fertilitetsbehandlingar., Du kommer inte vill fördröja att hitta annan hjälp som kan få dig på barnet tåget, även om du sänker dina stressnivåer medan du väntar.
akupunktur
Du vet förmodligen att akupunktur innebär att sätta in små, tunna nålar i specifika punkter i kroppen. Men du kanske inte vet hur det kan hjälpa till att bota vad som skadar dig. Enligt traditionell kinesisk medicin blockerar nålarna energi (eller chi) och ökar blodflödet för att främja ett balansläge i kroppen., Enligt västerländska läkare stimulerar nålarna nervsystemet att släppa ut kemikalier som hjälper till att lindra smärta och främja läkning. (MRIs visar även att akupunktur har en effekt i hjärnan.)
När det gäller fertilitet kan akupunktur förbättra blodtillförseln till reproduktionsorganen, stimulera hormoner, reglera ägglossningen och minska stress — som alla kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid. Av denna anledning är akupunktur en av de mest populära naturliga fertilitetsbehandlingarna, och inte bara för kvinnor. För män kan det öka spermiernas kvalitet och räkna.,
akupunktur kan vara en behandling i sig själv eller det kan vara en del av en holistisk behandlingsplan som kan innehålla örter, näringsrådgivning eller andra holistiska tekniker.
förbehållet: medan viss forskning pekar på akupunktur framgång i att öka fertiliteten – inklusive studier som visar att akupunktur bidrar till att öka framgångsfrekvensen för in vitro fertilisering (IVF) — det är inte en säker sak.,
en översyn av forskningsstudier finansierade av National Center for Complementary and Integrative Health i 2013 fann att akupunktur generellt inte ökade graviditetsfrekvensen hos kvinnor som genomgår IVF. Experter debatterar sina meriter, och inte alla studier visar att det är effektivt på fertilitetsfronten. Plus, för att det ska ha en chans att arbeta, kommer du sannolikt att behöva ha regelbundna akupunktur sessioner, som kan vara dyr.
men om du är villig att investera tid och pengar, kan det vara värt ett skott (eller en peta!)., Var noga med att välja en ansedd akupunktör och diskutera eventuella växtbaserade kosttillskott med din läkare.
Motion
motion kan hjälpa till att få din kropp i form — baby-making-form, det vill säga. Kvinnor som gör måttliga mängder av fysisk aktivitet kan också se en liten ökning i deras fertilitetsnivåer, föreslår viss forskning. Övning hjälper också till att minska stress, vilket kan hindra dina barns ansträngningar.,
en annan anledning till att det är en bra idé att starta ett träningsprogram: när du blir gravid kan träning minska risken för komplikationer som graviditetsdiabetes och påskynda din återhämtning efter att ha fött.
förbehållet: det är möjligt att ha för mycket av en bra sak — och motion är inget undantag. Att göra mycket ansträngande fysisk aktivitet, till exempel fem eller flera timmar med högintensiv träning, kan faktiskt göra det svårare att bli gravid, eventuellt för att du kan Sappa din kropp av den näring som behövs för att bli gravid.,
vikthantering
cirka 12 procent av alla infertilitetsfall är resultatet av att vara under – eller överviktig, enligt American Society of Reproductive Medicine (ASRM), så det följer att hålla din vikt inom de rekommenderade nivåerna (18.5 till 24.9) kan öka dina odds för reproduktiv framgång.
kvinnor med ett kroppsmasseindex (BMI) på 18,4 eller mindre kan sluta göra hormonet östrogen, vilket kan orsaka oregelbundna menstruationscykler och hämma ägglossningen (dvs frisättningen av ett ägg från äggstocken)., Att vara överviktig eller överviktig, men kan också orsaka din kropp att göra mer östrogen, vilket också kan störa din period och hindra dig från ägglossning. Viktökning är också ett symptom på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), ett tillstånd som påverkar cirka 1 av 10 kvinnor under sina reproduktiva år, vilket kan störa fertiliteten.
förbehållet: tala med din läkare innan du försöker förlora — eller gå upp i vikt. Målet är att få ditt BMI inom de friska parametrarna säkert, ofta genom att ändra din kost eller träningsvanor.,
kost och näring
behöver du en bra anledning att stötta upp din kost före graviditeten? Det finns goda bevis för att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att bli gravid. Enligt en landmärkestudie av forskare från Harvard University kan äta högfibermat, vegetabiliska proteiner och enkelomättade fetter öka dina fertilitetsnivåer. En annan bonus: att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att hålla din vikt i det rekommenderade intervallet,vilket också kan öka dina odds för barnframgång.,
förbehållet: det finns ingen magisk diet som gör att du blir gravid, men i allmänhet är det en bra idé att äta mer grönsaker och friska fetter, samtidigt som du skär tillbaka på söta kolhydrater och transfett. Mörka bladgrönsaker är ett särskilt bra dietval före graviditeten-experter berättar för kvinnor som är TTC att börja äta 400 mikrogram (mcg) folsyra i minst en månad innan de försöker bli gravida.
vitaminer och kosttillskott
liknande hur att äta en hälsosam kost kan hjälpa dina fertilitetsnivåer ett uppsving, att få tillräckligt med vissa näringsämnen kan också hjälpa dig att bli gravid., Till exempel föreslår viss forskning att kvinnor som har svårare att bli gravid kan saknas i vissa näringsämnen, inklusive vitamin D och vitaminer B6 och B12. Och att ta antioxidanter som vitaminerna C och E kan bidra till att öka fertilitetsnivåerna genom att stärka kroppens försvar mot skadliga fria radikaler, vilket i alltför höga mängder kan göra det svårare att ägglossa eller för äggceller att mogna.,
förbehållet: om du redan får tillräckligt med näringsämnen i din kost, poppar fler av dem i tablettform inte sannolikt att ge dig mer av en baby-making edge-och kan till och med vara skadlig. Dessutom reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte växtbaserade kosttillskott på samma sätt som det reglerar mediciner, så du kan inte alltid vara säker på att innehållet i flaskan matchar dem på etiketten. Om du vill prova ett tillägg, tala med din läkare först.,
kiropraktikvård
viss forskning tyder på att kiropraktik (manipulering av ryggraden och andra delar av kroppen) kan förbättra fertiliteten. Hur? Nerverna till reproduktionssystemet går genom ryggraden-och om dessa nerver är feljusterade kan manipulering av ryggraden bidra till att förbättra hormonbalansen och förbättra chanserna att bli gravid.
förbehållet: det finns inga vetenskapliga bevis för att kiropraktikvård kan hjälpa till med fertilitet, så det finns ingen garanti för att det kommer att fungera., Plus, som du kanske föreställer dig, kan kiropraktikvård vara farlig i händerna på fel utövare. Att göra spinaljusteringar är ett mycket knepigt företag, så du vill vara säker på att få en hänvisning till en ansedd kiropraktor.