att vara sårbar med en romantisk partner, särskilt när det handlar om att berätta för dem hur de har skadat dig. Men när du inte känner dig uppskattad nog av din partner, är kommunikation nyckeln. Muntligt uppmärksamma hur din så visar sin uppskattning (eller inte) kan verka som en obekväm drag, men om allt du vill är att vara lycklig i din relation, det kan vara nödvändigt att hålla dem ansvariga för den roll som de spelar.,
i slutet av dagen är det viktigt att känna sig uppskattad i ditt förhållande, period. Att erkännas för de saker du gör för din partner, eller ens bara för att vara dig själv, är viktigt. Och om du känner att din så tar dig för givet, är det viktigt att tala upp. Whitney Berg, en äktenskaps-och familjeterapeut som praktiserar med Sojourn Counseling Group, har några solida riktlinjer för att ha det här samtalet med din partner. Här är vad hon hade att säga om att låta din så vet att du vill ha lite mer kredit, tack.,
till att börja med borde du inte ha den här chatten om du känner att du och din partner är på väg att komma in i en kamp, eller om du känner att jag hade just en. Och för det andra berättar Berg Elite Daily: ”när man diskuterar något med en partner, som att känna sig inte uppskattad nog, vill vi vara mycket uppmärksamma på att använda språk som ”jag känner” — istället för ” du får mig att känna.””På så sätt känns konversationen mindre anklagande och mer lösningsorienterade.,
ett konkret exempel Berg ger för att starta en hård konversation så här är, ” jag skulle vilja prata med dig om något jag har känt. Passar det nu?”På samma sätt som att inte ha denna convo som du kommer in i eller omsluter ett argument, är det viktigt att båda parter är i rätt huvudutrymme för att lösa problemet. När du får grönt ljus, säger Berg, överväga att utforma ditt uttalande som :” jag känner mig inte uppskattad när XYZ. Vad jag behöver är .”På så sätt är du direkt och erbjuder en lösning.,
en annan strategi Berg rekommenderar går över ”Speaker-Listener Technique” med din partner. Kort sagt talar talaren i samtalet för sig själva, håller sina uttalanden korta och slutar att låta den andra personen lyssna och parafrasera. Lyssnaren ska inte bara lyssna så att talaren kan parafrasera vad de säger, men också fokusera på talarens meddelande — inte bara svara blankt.
det kan också vara viktigt att fråga din partner hur de mår också. Berg rekommenderar att fråga, ” känner du dig uppskattad? Om ja, hur ser det ut?, Om nej, vad behöver du också i detta förhållande?”
igen kan den här lilla sit-down känna sig skrämmande, för det är svårt att må bra när du kallas ut. Det finns en chans att din så kan reagera dåligt, oavsett om det är genom att avböja, stänga av eller spränga på dig. ”När en partner inte svarar bra, kom ihåg att det här är första gången de hör detta och kan ta det personligen,” påpekar Berg. Ge din partner utrymme och tid att bearbeta.,
vad kan också vara användbart i situationer som detta — liksom i framtida argument eller tuffa diskussioner — kommer upp med ett säkert ord. Det kan vara din signal att svalna och omgruppera. ”Om en time-out från samtalet behövs, skulle de sedan ställa in en tidsgräns. Till exempel 15 minuter, förklarar Berg. ”När tiden är ute, försök samtalet igen.,”
om du och din partner har tillgång till terapi kan det också vara ett användbart verktyg. ”Terapi kan vara till nytta om konversationer som detta inte har gått bra tidigare, eller om partnern är nervös för att ha dessa konversationer”, säger Berg. Äktenskap och familj terapeuter som Berg är utbildade för att hjälpa par har dessa svåra samtal och processinformation.,
även om terapi inte är ett alternativ kan du och din partner fortfarande försöka närma sig konversationen med ärlighet, vänlighet, avsikt att hålla utrymme för varandras känslor och ett engagemang för att möta varandras behov. Om något, ta dessa metoder fungerar som ett bevis på att du och din partner är berörda med varandras känslor och vill se din relation lyckas. Det är i och för sig en bra början.