”under dagen pågår så mycket, och du kanske inte har tid att tänka eller älta saker,” Zabel berättar Elite dagligen via e-post., Men på kvällen, och de få timmar som leder fram till sömn, börjar den busyness sakta ner, förklarar hon, och det är då ” växlarna börjar vända och du börjar tänka på allt du skulle göra den dagen och allt som behöver göras i framtiden.”Med andra ord, den tid på dagen som ska vara avkopplande, faktiskt visar sig vara exakt motsatsen.,
se, när du är så upptagen med deadlines, möten, klassuppgifter, tentor, eller vad som helst annat är på din att göra-lista, har ditt sinne inte en chans att ta en paus och bearbeta inte bara den information du tar in, men de känslor som följer med varje ytterligare uppgift också. När arbetet eller skoldagen slutar, kan du äntligen samla dina tankar. Detta kan vara en bra sak — en bra sak, även om du kan organisera och tänka rationellt om den dag du har haft, och vad du kan förvänta dig i morgon för att få., Men det kan också vara skadligt för både din mentala och fysiska hälsa om ditt sinne är rörigt och överväldigat.
”många gånger utlöser ångest eller panikattacker, vilket kan påverka varje individ annorlunda”, säger Zabel. ”Vissa kan uppleva en känsla av sjuk med upprörd mage eller migrän, medan andra kan ha andfåddhet eller något längs dessa linjer.,”
självklart finns det alltid en chans att om det är din mage som är upprörd kan det vara för att du åt något foul, eller det kan bero på en typ av mat som du inte insåg att du var allergisk mot, som gluten. Om det är huvudvärk eller migrän, kan det ibland vara ett tecken på att du är uttorkad, överkaffeinerad, eller du får din period, bland en hel del andra möjligheter., Hur som helst, om din kropp är spänd ut på grund av en sheerly fysisk fråga eller en som är upptagen av stress, om du känner dig peachy-keen under dagen och hemskt på natten, behöver din kropp förmodligen lite extra TLC för att bli bättre.
din första försvarslinje kommer i slutändan att lära sig att leva mer medvetet så att du kan lyssna på både dina fysiska och mentala signaler som berättar när något inte är rätt., Naturligtvis, för att vi lever i en så snabb värld, påpekar Zabel, det kan ofta vara svårt att” sakta ner och ta ett mer uppmärksamt tillvägagångssätt ” till allt. Men ”när du inser att det är OK att sakta ner och vara mer realistisk om de förväntningar som du har för dig själv”, berättar hon Elite dagligen, att sätta detta i praktiken kan göra en stor skillnad för ditt övergripande välbefinnande.
men att sakta ner, och anpassa sig till denna typ av go-with-the-flow tänkesätt, är bara en bråkdel av lösningen. Självvård måste också vara en prioritet., ”Självvård är mycket viktigt, och att hitta ett sätt att återansluta med dig själv även i fem minuter om dagen kommer att göra en värld av skillnad”, förklarar Zabel och tillade att saker som andningsövningar och meditation är bra ställen att börja. Och ja, bubbelbad, och till och med behandla dig själv till en mani en gång i veckan, räknas också. Vad som än kommer att få dig att känna dig lugn, sätt den på schemat och håll fast vid det.