av: Dylan Buckley
uppdaterad December 21, 2020
medicinskt granskas av: Aaron Horn
en online licensierad par terapeut kan hjälpa – komma igång nu.
Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: pexels.,com
om ett par verkar driva isär, eller de vill bredda och stärka en redan stark relation, konsultation en kvalificerad par rådgivare är sällan ett slöseri med pengar och ansträngning. Utanför denna relativt formella miljö är det dock fortfarande en kontinuerlig process som kräver att paret tar vad de har lärt sig inuti rådgivarens kontor och tillämpar det på deras dagliga liv., En del av det betyder helt enkelt att visa kärlek och hänsyn dagligen, men några par terapiövningar kan också bidra till att förbättra kommunikationen och förståelsen mellan dem eller hjälpa dem att få ut mer av deras förhållande. Lyckligtvis, eftersom alla som har tagit parets rådgivning inser att det verkliga arbetet sker utanför terapisessionerna, finns det ett överflöd av försökta och sanna parets terapiövningar som kan göras hemma. För att komma igång, här är några bra övningar som hjälper dig när som helst i din resa.,
par terapi övningar för läggdags
källa: rawpixel.com
fysisk intimitet utgör en stor del av de flesta romantiska relationer, och faktiskt kön är bara en del av detta. Att röra eller bara vara nära en annan person ger oss känslor av säkerhet och validering och hjälper oss att slappna av och därigenom sänka vår vakt och låta ett par vara mer Öppna med varandra., (Tänk på att detta bara kommer att fungera om du vill vara närmare din betydande andra eller om det inte finns något problem med en partner som är fysiskt intim med en annan. Försök att vara intim när båda parter inte är redo eller inte villiga kan göra mer skada än nytta.)
Även om det är en bra idé att komma in i vanan att inte gå och lägga sig arg. Varje argument kan inte lösas före 11: 00, men det är viktigt att visa åtminstone att du kan uppskatta din partners synvinkel och du är villig att ta det på allvar., Att låta var och en av er gryta i förbittring och ilska tills du kan diskutera frågan ytterligare kommer bara att göra att hitta en kompromiss som mycket svårare. Med detta i åtanke, försök att avsätta en tid varje dag som gör att du kan ventilera, lyssna och lösa konflikter innan du går och lägger dig. Om konflikter är vanligtvis små, kan detta inte vara nödvändigt, och du kan helt enkelt lösa konflikter som de kommer din väg hela morgonen och eftermiddagen.
en annan stor vana att odla är att stirra in i varandras ögon i flera minuter före sängen., De flesta människor finner långvarig ögonkontakt med främlingar mycket obehagligt, men detta bör verkligen inte vara fallet i en romantisk relation och är ofta ett bra sätt att få kontakt med din partner efter en lång, hektisk dag. Bara sitta eller ligga bekvämt nära varandra och titta på varandra i flera minuter. Ett bra sätt att mäta den här tiden är att göra det under hela en låt som du båda gillar, och självklart får du blinka. Att göra detta kan leda helt naturligt till några kramar, vilket i sig är ett bra sätt att fördjupa ditt band., Om du vill kan du också vända den här gången till en diskussion där du kan berätta för din partner allt du älskar om dem.
schemalägga speciella tider tillsammans
en online licensierad par terapeut kan hjälpa – komma igång nu.
källa: pexels.com
ett av sätten kommunikation kan bryta ner i ett förhållande är att människor bara kommer in i vanan att bita tungan eller skjuta upp hårda samtal till en tid som aldrig verkar komma., Självklart vill vi inte starta i omtvistade diskussioner när våra partners är trötta eller redan upprörda, men om vi inte gör tid att rensa luften, kommer den här choren att sluta aldrig göras. Det är därför en bra idé att avsätta 30 minuter eller en timme varje vecka under vilken du lovar att vara helt öppen med varandra. Det bästa sättet att göra detta är att välja en tid när du och din partner är avslappnad, till exempel på en söndagsmorgon. Lyssna istället för att bara prata och kom ihåg att fokusera på beteenden istället för personligheter.,
På samma sätt, oavsett om du just har blivit ihop nyligen eller redan har barn, är det viktigt att bara ha lite kul tillsammans utan några distraktioner. Det finns något att säga för rutinaktiviteter som att gå till en favoritrestaurang en gång i månaden eftersom att dela nya erfarenheter och äventyr är ett bra sätt att återansluta och generera spänning i ditt förhållande. Detta betyder inte att spendera en vecka och tusentals dollar på en ocean kryssning. Istället kan du bara packa en picknickkorg och bege dig till parken, eller gå till salsa klasser tillsammans när du har tid., Det är dock i allmänhet en bra idé att se till att du schemalägga datum nätter varje vecka och se till att det inte finns några ursäkter som kan komma i vägen. Du måste åta sig att din inställda tid som faller ur denna vana kan leda till att du faller tillbaka i gamla vanor. Det är också viktigt att du lämnar några andra problem eller problem bakom under denna tid. Det här är en tid för dig och din partner att återansluta, inte en tid för dig att fokusera på externa problem.,
Gör din kärlek och uppskattning känd som ofta (och vid behov) som möjligt
oavsett hur hälsosamt en relation är, saker kan ofta växa inaktuella över tiden för de flesta par, vilket gör det lättare för de viktigaste aspekterna av förhållandet underhåll att falla till vägkanten som livet fortsätter. Oavsett om du har en hel del av din tid tas upp av barn, ditt schema är fullmatad med arbete, eller om du bara har fallit ur kontakt, det kan vara svårt att betala så mycket uppmärksamhet till din partner som du brukade när det bara inte verkar vara tillräckligt med tid på dagen.,
oavsett orsaken kan denna brist på uppmärksamhet i hög grad påverka ditt förhållande, och din partner kan känna att de inte är lika uppskattade eller att du inte bryr dig om dem så mycket som du brukade eller vice versa. Om dessa känslor inte uttrycks eller lösas, kan de leda till förbittring som förhållandet fortsätter och kan knyta till andra argument eller problem som ett par har.
innan detta får hända, och när ett par meddelanden är det viktigt att komma tillbaka till vanan att göra din kärlek och uppskattning känd regelbundet., Den största frågan med denna vana är att många par tror att de måste lägga massor av ansträngning i sina gester, vilket kan vara ganska tidskrävande och ta mycket energi. Medan stora gester då och då kan vara fantastiskt, du behöver inte sätta i så mycket ansträngning varje gång för att visa din partner att du älskar dem. Kärlek kan uttryckas i mer verbal kommunikation av det faktum och i små gester som betyder mycket för din partner.,
det kan vara en bra idé för dig och din partner att prata om vad du vill se mer av från varandra, vad ni har gjort för varandra nyligen att den andra haft, och några av höjdpunkterna i din relation som gjorde skillnaden. När du har en solid lista över fler saker som du kan göra konsekvent, kan du sedan göra en uppskattning lista som hjälper dig och din partner att spåra alla de fantastiska saker som du har gjort och alla de ansträngningar som du har lagt ut för varandra.,
När varje partner känner sig älskad och uppskattad i relationen blir det lättare att arbeta med andra frågor och gå vidare. Det bidrar också till att eliminera några av de andra stressorer i relationen.
börja från början och återupptäcka din andra hälften
Efter en lång tid i ett förhållande, särskilt i ett förhållande som har konsekventa konflikter eller helt enkelt förlorat sin ursprungliga gnista, kan du känna som om din partner är en person som du bara tolererar snarare än någon du fortfarande älskar., Tyvärr, ju längre du håller någon i det ljuset, desto svårare är det att hitta tillbaka till dem.
även om inte alla kan, ett sätt att försöka lösa dina problem är att torka skiffer ren. Hitta förlåtelse för allt som de kan ha gjort, kasta din vrede mot vinden och låtsas som om du bara möter dem för första gången snarare än att ha den historia som du gör.
När du har bestämt dig för att starta om, behandla din signifikanta andra som om de var ett prospektivt datum. Vad Älskar du med dem? Vad lockar dig till dem?, Kan du föreställa dig en framtid med den här personen? Ofta glömmer vi inte de saker som vi älskar om en person när vi är med dem länge och tittar på dem som om vi bara träffade dem kan hjälpa till att påminna oss om varför vi slutade med dem i första hand!
med en förnyad känsla av kärlek och en ny skiffer kan du sedan gå vidare och behandla ditt förhållande som det borde ha behandlats i första hand., Utan tidigare beklagar och förbittring som används för att göra det omöjligt att arbeta ur ditt nuvarande tillstånd, du och din partner kan nu agera mer kärleksfull, mer tålmodig, och mer snäll mot varandra som du följer nya regler och taktik som hjälper dig både hantera relationen mer effektivt.
Ibland är det bästa sättet att läka ett band att gå framåt och komma ihåg vad som gjorde ett förhållande speciellt i första hand. Detta är dock ett råd som du inte borde tvinga., Om det finns allvarliga underliggande problem som hindrar en relation, dessa kan inte ignoreras och måste hanteras på rätt sätt innan ett par kan gå vidare.
äktenskap och familjeterapeuter fungerar som någon inom relationsdynamiken som kan ta en objektiv titt på saker, analysera dem och identifiera de problem och möjliga lösningar som finns för att förbättra förhållandet. Dock kan kraften i rådgivning bara gå så långt, och det ligger på dig och din partner att vara de som vidtar åtgärder och som har motivation att se dessa relationsproblem och arbeta igenom dem., Om du letar efter metoder utanför kontoret som kan hjälpa dig att uppnå detta, några av de tips som anges ovan ger dig sätt att korrekt genomföra din kunskap så att du kan främja och upprätthålla en relation som är kärleksfull igen.