vad det steglängd, vad säger bevisen, hur kan du tillämpa denna förståelse & rekommendationer om insamling och analys av data.
Whatis steglängd?
steglängd definieras som avståndet mellan på varandra följande markkontakter på samma fot. När körhastigheten hålls konstant, stridelength och stride frekvens är omvänt relaterade., Det betyder att om du ökaren, den andra kommer att minska, så en längre steglängd ger en långsambrudfrekvens.
hurkan jag beräkna steglängd?
för att mäta steglängd allt du behöver veta är hur många steg per minut en individ tar och körhastigheten.Det enklaste sättet att bestämma antalet steg per minut är att räknaantal steg per 15 sekunder och extrapolera till en minut. Jag harlägg ihop ett kalkylblad som kommer att göra denna extrapolering, samt räkna upp steglängden och stegtiden för dig (steglängdberäkning.xlsx).,
Stridelength ur ett prestationsperspektiv
utbildade löpare utvecklar en ekonomisk stridlängd genom att finjustera sin körteknik för att minimera hur mycket de förbrukar under körning-en process som kallas självoptimering. Det har varit några studier som har identifierat skillnader i löpande teknik mellan mer / mindre ekonomiska löpare eller utbildade / otränade löpare eller löpare somförbättrar sin egen löpande ekonomi (se Moore, 2016 för en fullständig översyn)., Utöver detta är utbildade löpare närmare sina matematiskt härledda optimalthan otränade löpare, vilket ytterligare stöder teorin att löpare självoptimerar.
små ändringar av steglängd (3% kortare)påverkar inte prestanda, men större förändringar (6-7%) gör det. Ändra steglängden förändrar också många andra aspekter av en persons körteknik, inpartikulära belastningarna som går genom knä och fotled. Detta är en av theresons varför det ofta riktar sig till kliniker under gång gång retraininginterventions., Dessa förändringar kan dock också påverka körprestanda, och därför behövs hänsyn till både perspektiv – skada och resultat–.
men hur kancaches, kliniker och idrottare avgöra om deras steglängd är optimal?Även om många platser utanför akademin kanske inte har tillgång till utrustning för att mätasyrekonsumtion, visar bevis på att hjärtfrekvensen kan användas som ett surrogatmått för att bestämma optimal steglängd.
hurkan jag bestämma en optimal steglängd?
börja med att mäta individens hjärta medan de körs normalt., Det är bäst att ta ett genomsnittligt (medelvärde)över en minut eller två och notera hjärtfrekvensen var 20 eller 30 sekunder. Sedan, med hjälp av ametronom, kan du manipulera en persons steglängd och frekvens. Detta görs bäst på en löpband med konstant körhastighet. Det är viktigt att individen har nått en ”steady-state” när du tar hjärtsamtal, för utbildade löpare tar det vanligtvis 4 minuter. När du använder themetronome instruera en individ att slå marken i tid med themetronome beats.
i tabellen nedan beskrivs vad och när data ska registreras under 3 förhållanden., Upprepa stegen för andra steglängdsmanipulationer (t.ex. 10% & 12%).,>Öka steglängd med 5%
försök att använda minst fem olika stridelengths, inklusive individens normala stride längd., När du harhjärtfrekvensen och steglängdsdata kan du ange data i kalkylbladet har utarbetat som bestämmer den ekonomiska steglängden och passar en linje för att undersöka förhållandet (steglängdsförhållande.xlsx).,
Summary
