- Pin
- dela
Njut av en fyllning och tillfredsställande frukost med dessa övernattnings havre med tillsatt protein! Detta tjocka och krämiga över natten havregryn recept är vegan, glutenfri och levereras med en keto och låg carb alternativ! Förbered i förväg och äta frukost sorterade för veckan!
protein övernattning Havre
Jag är en varelse av komfort och ingenting slår en tillfredsställande skål med havregryn till frukost!, Ända sedan jag började träna första sak på morgonen, jag har älskat prepping ett stort parti havregryn för veckan,och älskar att njuta av det kallt-övernattning havregryn stil!
vad är över natten havre
över natten havre (gröt eller kylskåp havregryn) är en kombination av havre, mjölk, sötningsmedel och valfria extrafunktioner (nötter, frön, kryddor, frukt, yoghurt etc) alla blandade och lämnade i kylskåpet över natten.
under denna period absorberar havre all vätska och du kommer att lämnas med tjock och hjärtlig havregryn nästa morgon.,
hur man äter över natten havre
det finns en uppsjö av sätt att äta över natten havre, men en konstant är att äta det kallt! Det rekommenderas inte att värma över natten havre om du inte lägger till extra vätska till den.
därifrån kan du toppa det med allt och allt! Jag älskar personligen jordnötssmör eller solrosfrösmör, och ibland lite strimlad kokosnöt!
vilken typ av havre för övernattning havre
de bästa havre för övernattning havre är rullade havre eller gammaldags havre. Dessa typer av havre är tjocka, sega och absorberar vätskan bäst.,
snabba havre kommer att fungera, men du måste använda mindre vätska för den. Stålskurna havre rekommenderas inte, eftersom de tar längre tid att suga upp vätskan och även då kommer det att vara extra tätt och segt.
har havre protein
på egen hand har havre en rejäl dos protein.
en halv kopp servering av okokta havre innehåller 150 kalorier, med 6 gram protein. Men som många av oss lägger till en massa toppings till det, kan det enkelt vara mycket mer!
chia frön, marken linfrö, nötter, frön och nötsmör är alla fantastiska proteinrika källor.,
hur man gör protein över natten havre
Steg 1: i en grund behållare eller spannmålsskål, kombinera dina torra ingredienser och blanda väl.
steg 2: tillsätt vätskan (mjölk eller vatten) och blanda väl. steg 3: Kyl över natten, eller i några timmar, tills vätskan har absorberats.
steg 4: Ta bort över natten havre från kylskåpet och om så önskas, tillsätt extra mjölk eller vätska tills önskad konsistens uppnås.
Steg 5: topp med jordnötssmör,nötter, frön etc och njut!,
hur man gör över natten havre med proteinpulver
medan du lägger till nötter eller frön kommer att öka proteininnehållet, älskar jag personligen att lägga till en skopa proteinpulver till den.
tillsats av proteinpulver till havregryn ger inte bara mellan 20-25 gram protein per serve, men det ger också en tjockare havremjölstruktur.,
inte alla proteinpulver skapas lika, och det här är mina rekommendationer-
- brunt risproteinpulver (det här är chokladalternativet)
- kaseinproteinpulver (det här är chokladalternativet)
- Paleo proteinpulver (det här är chokladalternativet)
hur man gör keto över natten havre med protein
Du kan njuta av dessa över natten protein havre Recept, keto och paleo stil!
Förbered helt enkelt denna keto overnight havremjölbas och tillsätt en skopa keto-godkänt proteinpulver. Fortsätt att tillsätta vätska tills önskad konsistens uppnås.,
fler havregrynsrecept
- klibbig kanelrulle havregryn
- chokladkaka havregryn
- vaniljkaka smet havregryn
- Choklad Jordnötssmör havregryn
- vit choklad Macadamia havregryn
Ingredients
- 1/2 cup gluten free rolled oats * See notes
- 1 tbsp granulated sweetener of choice
- 1/4 tsp salt
- 3/4 cup milk of choice I used unsweetened coconut milk
Instructions
-
Add your dry ingredients into a shallow container or cereal bowl.,
-
Lägg till valfri mjölk och blanda den. Kylskåp.
-
nästa morgon eller flera timmar senare, ge natten havregryn blandning en uppståndelse. Om det behövs, tillsätt lite extra vätska till den. Om du använder proteinpulver, tillsätt en skopa och tillsätt extra vätska eftersom det blir tjockt.
-
topp med dina favoritfyllningar och njut! v
anmärkningar
Protein oatmeal can be prepped up to a week in advance.
Nutrition
- Pin
- Share