god kommunikation är grunden för ett hälsosamt förhållande. Från makar och romantiska partners till handledare och medarbetare är förmågan att kommunicera väl avgörande för ett lyckligt och effektivt förhållande.
men dålig kommunikation kan absolut förstöra ett förhållande. I synnerhet finns det 3 typer av giftiga kommunikationsstilar som vi lätt kan falla in i—och om vi inte är försiktiga kan de förgifta även de hälsosammaste relationerna.,
i den här artikeln ska jag gå igenom de tre typerna av ohälsosam kommunikation-passiv, aggressiv och passiv—aggressiv kommunikation-så att du kan lära dig att identifiera dem i dina egna relationer och eliminera dem innan de gör för mycket skada.
då slutar vi med en hög anteckning genom att diskutera assertiveness—den enda kommunikationsstilen som alltid är hälsosam och produktiv oavsett hur situationen eller förhållandet är.,
passiv kommunikation: när de är fina baktänder
som mittbarn i en stor och kaotisk familj lärde sig Jessica från en tidig ålder att spela trevligt och låta människor ha vad de ville hålla henne ur rampljuset, och som ett resultat gjorde hennes liv mindre stressigt och överväldigande. Tyvärr, medan denna strategi fungerade som barn, var det härjat på hennes relationer som vuxen, särskilt med sin nya man.
Jessica kom för att se mig i terapi eftersom hon kände överspänningar av ilska och vrede mot sin partner och visste inte vad jag skulle göra., Han var en trevlig kille och bra för henne, så hon var orolig och förvirrad att hon tycktes hysa allt starkare känslor av ilska mot honom och sedan skuld mot sig själv.
När jag bad Jessica att beskriva hennes relation med sin man, blev det snabbt klart att hon var en klassisk passiv kommunikatör—alltid skjuta upp vad hon ville och föredrog för att ”vara trevlig” och hålla saker igång smidigt.
Från vad man ska titta på Netflix till där de gick på semester, Jessica sa nästan alltid att hon inte hade en preferens och gick med vad hennes man föreslog.,
kroniskt ignorerar dina egna önskemål och behov är inte trevligt, det är oärligt. Och ett fundamentalt oärligt förhållande kommer aldrig att fungera på lång sikt.
passiv kommunikation är när du ignorerar eller maskerar sanningen om hur du känner eller vad du vill, vanligtvis som ett sätt att undvika konflikter.
medan passiv kommunikation ofta känns bra i ögonblicket eftersom det gör att du ser självuppoffrande och generös (åtminstone för dig själv), misslyckas det alltid på lång sikt eftersom det är fundamentalt oärligt.
ett förhållande byggt på lögner—även trevliga—kommer så småningom att falla ifrån varandra., Den passiva kommunikatorn kommer oundvikligen att bli förbittrad eftersom deras behov inte uppfylls. De kommer också att känna sig skyldiga eftersom de på någon nivå vet att de borde vara ärliga.
nyckeln till att övervinna en passiv kommunikationsstil är att lära sig att din rädsla för konflikt är överdriven. Du måste lära dig på en djup nivå att du kan vara ärlig om vad du vill och behöver och saker kommer att bli okej.
börja små. Försök att uttrycka en preferens i små saker där du normalt bara skjuter upp till någon annan:
- be servitören att flytta dig till en annan tabell.,
- låt din partner veta att du vill att kinesiska ta ut igen, även om du hade det igår kväll.
att vara ärlig mot dig själv och dina egna önskemål och behov behöver inte betyda konflikt eller respektlöshet mot andra. Träna dig själv för att kommunicera säkert och dina relationer kommer att blomstra.
aggressiv kommunikation: mobbning fungerar… tills det inte
Jon var en framgångsrik företagsadvokat som kom för att se mig i terapi eftersom hans fru var på hennes wit slut och hotar att skilja sig från honom om han inte fick hjälp., Han visste att han hade några problem i sitt liv, varav de flesta var interpersonella: förutom att hans äktenskap var ständigt stenig var han ofta i tvister med partnerna på sitt företag och ständigt i stressiga meningsskiljaktigheter med sin syster om tillståndet för sin förälders egendom.
men för Jon var alla dessa problem externa, resultatet av stressiga omständigheter, inkompetens hos andra människor eller ren otur. Det slog sällan, om någonsin, Jon att några av hans problem kan vara resultatet av sina egna val och handlingar.,
Jon såg det inte så här, men han var en mobbare och hade varit hela sitt liv. Han var kunnig nog att aldrig vara så missbrukande att han förlorade ett jobb eller blev arresterad. Men faktum var att han var elak och aggressiv mot människor för att få vad han ville ha.
han berättade en gång för sin lagpartner att ” om du bara hälften av arbetsmotivet jag gör skulle vi göra dubbelt så mycket vinst som vi är nu.”
att vara aggressiv mot andra människor kan få dig vad du vill på kort sikt, men du slutar förlora de viktigaste sakerna på lång sikt.,
aggressiv kommunikation är när du uttrycker dina egna önskemål och behov utan hänsyn till andras rättigheter och preferenser.
viktigt är aggression vanligtvis inte resultatet av ren ondska eller en psykopatisk brist på empati; istället är det en reaktion på rädsla och osäkerhet.
trots hur det verkar på ytan är ilska faktiskt en positiv känsla i den meningen att det känns bra att vara arg. När vi är arga är den underliggande bedömningen att någon eller något är fel, och i förlängningen har vi rätt. Detta ökar vårt ego.,
människor med en kroniskt aggressiv kommunikationsstil har lärt sig att använda ilska och aggression som ett sätt att hantera deras osäkerhet och rädsla. Tyvärr, eftersom det är så skadligt för andra, hamnar de ännu mer osäkra och rädda att när de började eftersom alla deras relationer är ansträngda.
nyckeln till att arbeta genom en aggressiv kommunikationsstil är självmedvetenhet. Specifikt måste du börja märka den första rädslan och hjälplösheten som föregår ilska och odla hälsosammare sätt att ta itu med det.,
aggressiv kommunikation betyder inte att någon är ond eller kall. Precis som alla mobbare betyder det att de är rädda och inte vet hur de ska hjälpa sig själva. Och det bästa sättet att hjälpa dig själv eller någon annan med en aggressiv kommunikationsstil är att göra saker som du kan vara stolt över på ett hälsosamt sätt. Hjälp någon med en liten uppgift, volontär din tid, dela dina rädslor på små sätt.
När du bygger förtroendet för att erkänna dina rädslor behöver du inte aggression för att täcka upp dem.,
passiv-aggressiv kommunikation: fastnat mellan rädsla och ilska
Simon kom för att se mig i terapi eftersom hans flickvän av 5 år hade lämnat honom nyligen och han kände sig deprimerad. Och medan hans sorg och depression var uppenbara, vad jag märkte nästan omedelbart-och vad han inte verkade erkänna-var hur arg han var.
han förklarade att han kände sig ledsen och deprimerad, men han tillbringade de flesta av våra sessioner som beskriver alla slags frustrationer och spats med sin tidigare flickvän., När jag frågade honom om hur han tog upp dessa frustrationer med sin flickvän, var det klart att han helt enkelt inte adresserade dem, inte direkt ändå. Istället tillgrep han ofta sarkastiska ”skämt” och off-handed kommentarer för att uttrycka sitt missnöje.
hans konfliktlösningsstrategi—om du kunde kalla det så—var extremt indirekt. En gång, efter att hans flickvän sårade sina känslor, förklarade han hur han bestämde sig för att ge henne ”Den tysta behandlingen” i tre raka dagar för att visa henne hur mycket hon sårade honom.,
den passiva aggressiva personen är för rädd för att vara ärlig och för arg för att vara tyst, så de tillgriper förtäckta hot och sarkastisk humor för att uttrycka sig.
passiv-aggressiv kommunikation är när du är för arg för att hålla tyst och för rädd för att vara ärlig.
Kom ihåg att passiv kommunikation innebär att vara alltför deferentiell mot andra människor och oärlig mot dig själv, medan aggressiv kommunikation är motsatsen, att vara ärlig om dina egna önskemål men på ett sätt som är respektlöst mot andra., Den tredje giftiga formen av kommunikation, passiv-aggressiv, är den värsta av båda världarna: oärlig mot dig själv och respektlös mot andra.
nyckeln till att arbeta ångra en passiv-aggressiv kommunikationsstil är att ta itu med både din ilska och rädsla på mer produktiva sätt.
det mest praktiska du kan göra för att eliminera passiv-aggressiv kommunikation är att helt enkelt sluta använda sarkasm. Sarkasm är en krycka som hindrar oss från att tala våra sinnen ärligt och direkt, och samtidigt ett instrument för att försöka få andra att göra vad vi vill.,
det är inte nödvändigtvis lätt, men skär sarkasmen ut ur ditt liv och dina relationer kommer att förbättras dramatiskt.
assertiv kommunikation: ärlighet + respekt
de tre giftiga kommunikationsstilarna—passiva, aggressiva och passiva-aggressiva—fungerar aldrig på lång sikt. Medan varje ger en flyktig fördel i början, de hamnar leder till trasiga relationer, dålig självkänsla, och i slutändan, ensamhet.
om du inte kan ansluta med andra människor på ett ärligt och respektfullt sätt, har du aldrig kommer att ha tillfredsställande relationer.,
assertiv kommunikation innebär att ha modet att tala ditt sinne och uttrycka dina önskemål, och att göra det på ett sätt som är respektfullt för andra:
- faktiskt, jag skulle hellre inte gå till festen i kväll och föredrar att bara stanna kvar.
- vad du sa på mötet i morse gjorde verkligen ont. Ring inte ut mig så där offentligt igen.
- det stör mig verkligen när du diskuterar detaljer om vårt förhållande till din mamma. Kan vi prata om ett bättre sätt?
lyckliga relationer bygger på förtroende., Och förtroende bygger på ärlighet och respekt—som båda kommer från förmågan att kommunicera självständigt.