det är viktigt för basketspelare att träna hårt och träna sina färdigheter för att förbättra sin atletiska prestanda, men övning kan fortfarande vara roligt för dem. När allt kommer omkring spelar de spelet eftersom det är roligt. Basketborrar kan användas för att utveckla spelares färdigheter och teknik, samtidigt som de ger en rolig och kreativ upplevelse. Det är upp till tränaren att balansera de två aspekterna av övningsövningar för att hjälpa spelare att njuta av dem., Här är fem roliga basket övningar varje tränare bör veta.
Bulldog Drill
denna borr hjälper spelare att utveckla dribbling färdigheter medan du kör med hög hastighet, till exempel på en snabb paus. Det kräver spelare att hålla sina huvuden upp när de dribbla, vilket är viktigt under ett spel när man letar efter en öppen lagkamrat.
relaterat: 10 viktiga Punktskydd borrar från Skylar Diggins
hur man utför:
- tränaren väljer en eller två spelare som bulldoggar, och de står i mitten av halv domstol.
- alla andra spelare radas upp på baslinjen.,
- spelarna har 10 sekunder att avancera förbi halva domstolen samtidigt som deras dribbla.
- bulldogs försöker slå bollen ur händerna på de andra spelarna samtidigt som deras dribbla.
- om en spelare har bollen stulen från honom/henne eller knackade bort, han eller hon blir en bulldogg.
- spelet fortsätter tills endast en spelare är kvar.
- den spelare som vinner blir en bulldog för nästa match.
Coaching poäng:
- håll huvudet upp.
- ändra dribbling händer.
- ändra riktningar och hastighet.,
Terminator Drill
detta är en av mina favorit roliga basketborrar, eftersom jag som punktvakt vet hur viktig bollhantering är. Terminator hjälper spelare att utveckla dribbling färdigheter i trånga hörn, som när du är instängd eller dubbel-tillsammans på baslinjen under ett spel. Borren tvingar spelarna att hålla sina huvuden upp och dribbla med båda händerna, samtidigt som de förbättrar deras medvetenhet om de andra spelarna runt dem.
relaterat: Team skytte övningar för din nästa basket praktiken
hur man utför:
- bilda grupper om 8 till 10 spelare.,
- varje spelare börjar med en boll och måste kontinuerligt dribbla inom ett visst område (t.ex. inuti 3-poängslinjen) samtidigt som man försöker slå bort en annan spelares boll.
- när en spelare förlorar kontrollen över sin boll eller går utanför det angivna området, är han eller hon ute ur borren (dvs. ”avslutad”) och måste utrymma det angivna området.
- eftersom antalet återstående spelare minskas ytterligare, begränsar coach spelområdet.
- den sista spelaren som fortfarande dribblar bollen vinner.
Coaching poäng:
- håll huvudet upp.,
- ändra dribbling händer.
- strategier och välj dina stunder.
3-Man Weave Drill
detta är en utmärkt borr för att förbättra bollen rörelse och hastighet. Det hjälper lag att synkronisera sina rörelser och tendenser för att hjälpa dem att ”gel” på domstolen. Målet är att flytta bollen ner i domstolen så snabbt som möjligt utan att låta den röra marken. Förmodligen har varje tränare du någonsin haft sagt att ett pass är snabbare än en dribbla.,
relaterat: de bästa Basketskytteborrarna för barn
hur man utför:
- spelare bildar tre linjer i ena änden av domstolen, bakom baslinjen.
- mellanspelaren börjar med bollen.
- regeln är att passera bollen och gå bakom mottagaren.
- mellanspelaren Skickar bollen till spelaren till vänster och kör sedan bakom mottagaren.
- detta upprepas hela vägen till den andra änden av domstolen, där spelaren som är närmast korgen går upp för en uppläggning., (Det är bättre att träna upp för en uppläggning utan dribbling, eftersom det kan vara användbart i en riktig spelsituation.)
- den avslutande spelaren får rebound och blir den mellersta spelaren att starta 3-Man väva tillbaka ner domstolen, där en annan spelare går upp för en layup.
- de kommande tre spelarna i rad går nästa.
Coaching poäng:
- håll huvudet upp.
- gör hårda bröstpass.
- gör skarpa, snabba rörelser.
- var medveten om de andra spelarna.,
Knockout Drill
denna borr hjälper spelare att utveckla snabba skytte, till hjälp när en försvarare stänger ute på dig i ett spel. Det utvecklar också hastighet, snabbhet och skytte under tryck med ökad känsla av brådska.
hur man utför:
- alla spelare radas upp på frikastlinjen.
- de två första i rad har en boll.
- den första spelaren skjuter ett frikast.
- den andra spelaren skjuter ett frikast.,
- om den första spelaren gör frikast, han eller hon får rebound och skickar den till nästa spelare i linje som skjuter ett frikast.
- om den första spelaren missar sitt fria kast, måste han eller hon få rebound och göra en layup innan den andra spelaren tar ett skott.
- om den första spelaren gör sitt skott före den andra spelaren, går han eller hon till baksidan av linjen och väntar på en annan tur.,
- om den andra spelaren gör sitt skott före den första spelaren, slås den första spelaren ut och den andra spelaren går till baksidan av linjen och stannar i borren.
- varje gång en spelare gör ett skott, skjuter nästa spelare i rad för att försöka slå den föregående spelaren ut.
- borren fortsätter tills endast en spelare förblir—vinnaren. Han eller hon börjar nästa omgång som den första personen i rad.
Coaching poäng:
- håll huvudet upp.
- upprätthålla korrekt skytte form / mekanik.
- var medveten om andra spelare.,
- Håll dig trygg och lugn.
Lös Bollborr
denna borr skapar en 1-mot-1-tävling som bygger mental och fysisk seghet. Det hjälper spelare att lära sig att offra sina kroppar för laget och ge maximal ansträngning på domstolen. Det bidrar också till att utveckla reaktionstid och snabbhet, vilket är väsentliga färdigheter som behövs för basket.
hur man utför:
- två spelare radas upp på baslinjen lika avstånd från varandra med ryggen mot den öppna domstolen.
- står framför spelarna rullar tränaren en boll ut på den öppna domstolen.,
- när tränare blåser visselpipan, spelarna omedelbart vända och sprint till bollen.
- den spelare som når bollen först försöker omedelbart göra mål på den andra spelaren.
- Om spelaren med bollen poäng, borren är över.
- Om spelaren med bollen missar eller får bollen stulen, borren är också över.
- när borren är över går de två spelarna till baksidan av linjen och de två följande spelarna tävlar.
Coaching poäng:
- var medveten om den andra spelaren och bollen.
- fokusera på hastighet och snabbhet.,
- dyka och kämpa för bollen.