3 sträckor för löpare för att undvika fotsmärta före en tävling
stoppa fotsmärta i sina spår
det finns många bra lokala löpare som gör sig redo för Calabasas klassiska körning. Oavsett om du kör en 5K eller 10k för tid eller roligt,eller ens gå kursen, är det alltid viktigt att sträcka innan du kör.,
de flesta av sträckningen som utförs av löpare placeras ovanför fötterna som anklar, knän och höfter. Även om detta naturligtvis är till hjälp, kan hoppa fotsträckor inte bara leda till sidoskador i själva foten, men också ”upp kedjan” i anklar, knän och höfter.
låt oss undersöka 3 sträckor som är inriktade på löpare på alla nivåer för att hålla dina fötter och tår friska och förbereda dig för en bra körning.,
ARCH PAIN (Tibialis Posterior Tendonitis)
Arch pain ligger vanligtvis i fotens insida mellan bågen och fotleden. Detta område av smärta är förknippat med tibialis bakre senan och vanligare med löpare som alltför pronat (plana fötter). När tibialis bakre senan / muskeln försöker stödja foten under hälslag och skjuta av, kan senan uppleva överanvändning och bli inflammerad.,
förhindra ARCH smärta: knä till väggen Stretch
för att förhindra arch smärta, prova att utföra knä till vägg stretch. I den här bilden sträcker löparen faktiskt framfoten genom att hålla höger häl på marken, behålla bågens position och köra knäet mot väggen. Håll i 3 set om 30 sekunder vardera.,
hälen smärta: (Plantar fasciit)
hälen smärta är vanligtvis kallas plantar fasciit och är mycket vanligt på någon löpare lista över skador. Plantar fasciit kännetecknas som smärta på insidan av bågen mycket nära hälen och kan associeras med löpare som har höga bågar eller plana fötter. Detta tillstånd är vanligtvis ett degenerativt tillstånd av plantar fascia som det fäster på hälen.,
förhindra PLANTAR FASCIITS: stående Plantar Fascia Stretch
för att förhindra plantar fasciit är det viktigt att värma upp din fot och plantar fascia för att förbättra elasticiteten som krävs för löpning och aktiviteter. När du står, placera din stortå mot en vägg eller kant och luta dig in i sträckan så att du känner sträckan på botten av foten. Håll i 3 set om 30 sekunder vardera.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Tillståndet kännetecknas som en degenerativ tillstånd där ben sporrar växa och förhindra normal förlängning eller tå upp av stortån. Att ha full och smärtfri stortån förlängning är viktigt när du trycker av och går upp kullar. De flesta av er har inte sant hallux ridigus och vi vill behålla det så.,
förhindra tå smärta: knästående tå Stretch
för att förhindra hallux rigidus är det viktigt att bibehålla den normala förlängningen av storågen så mycket som möjligt, syftet med denna sträcka är att förbättra den gemensamma rörligheten hos storågen genom att sträcka ledkapseln eller ligamentet. Prova denna sträcka när du knäböjer och se till att din stortån är i ett utökat läge. Luta dig tillbaka på dina klackar för 3 uppsättningar av 30 andra hållningar.,
sträckningen för din fot ska göras 1-2 gånger per vecka för förebyggande och dagligen om du har båge, häl eller tå smärta antingen under, före eller efter en körning.