när du förlorar vikt hoppar de flesta av oss på skalan för att spåra våra framsteg. Men din vikt ensam (och även ditt BMI) berättar inte alltid hela historien. Alla bra fett förlust program kommer att innehålla optimala nivåer av protein som, särskilt i kombination med motion, kan resultera i en ökning av muskelmassa., Med tanke på att muskeln är tätare och väger tyngre än fett, när vi går på skalan kan vi bli förvånade över att även om vår kropp förändras till det bättre, kan det numret på skalan inte minska så snabbt som vi kan förvänta oss. Att lära sig att ta kroppsmätningar för att spåra din viktminskning är lika viktigt som att gå på en skala.
kroppsmätningar kan bidra till att du förlorar fett konsekvent över alla delar av kroppen. Det finns fem viktiga mätplatser och med lite övning är det ganska enkelt att mäta dessa själv., Så här:
först, se till att du bär tunna och ganska monterade kläder, eller bara underkläder. Försök att inte bära kläder av olika tjocklekar varje gång du mäter annars kan det skeva mätningarna.
Mät följande platser med ett måttband i centimeter och registrera dem. Många tycker att det är lättast att hålla en post i avsnittet Anteckningar i sin telefon.
byst/Bröst
Håll måttbandet i linje med bröstvårtan och ta mätningen vid sidan av bröstkorgen, under armen.,
midja
Håll måttbandet i linje med magen knappen, Se till att det är nivå hela vägen runt. Återigen är det ofta lättast att ta åtgärden vid sidan av din kropp. (Det är värt att komma ihåg att midjan kan vara den minst tillförlitliga mätningen på grund av uppblåsthet. Ofta kommer kvinnors mätningar inte att vara korrekta runt tiden för deras period.)
höfter
det skulle vara mer exakt att kalla detta ”bum mätning”! Detta mäter den bredaste punkten. Se till att måttbandet är nivå båda sidor av dina höfter.,
lår
ta denna åtgärd mot toppen av benet vid den bredaste punkten vid. Se till att du mäter samma ben varje gång som dina ben kan vara lite olika i storlek.
ARM
från armbågens spets mäter du 15cm upp armen. Ta mätningen vid denna tidpunkt. Som med dina lår, se till att du mäter samma ben varje gång.