vid en eller annan punkt i ditt liv har du förmodligen upplevt värkande ben. De kan vara obekväma, även smärtsamma, och kan orsakas av en mängd olika faktorer. I det här inlägget kommer vi att bryta ner de tre främsta orsakerna till värkande ben-muskuloskeletala, vaskulära och neurologiska — och beskriva de olika grupperna av människor som är mer benägna att uppleva denna fråga., Sedan beskriver vi åtta hemmabehandlingar för värkande ben som du kan prova dig själv idag. Plus, vi ska kortfattat förklara när du ska söka en läkare för professionell hjälp för bensmärta om hemmet inte ger dig lättnad.
Vad orsakar värkande ben?
precis som med smärta som ligger var som helst i kroppen är de potentiella orsakerna till värkande ben många; Mayo Clinic listar nästan 50 möjliga orsaker till bensmärta., Men några av dessa orsaker är betydligt vanligare än andra, och de faller i allmänhet i tre kategorier: muskuloskeletala, vaskulära och neurologiska.
muskuloskeletala orsaker
dessa orsaker är relaterade antingen till musklerna eller skelettet, vilket omfattar ett brett spektrum av möjliga synder. Skador och påfrestningar, en vanlig orsak till bensmärta, faller under muskuloskeletala kategorin; dessa inkluderar ömma muskler, fotledssprutor, stressfrakturer, shin splints och brutna ben. Andra muskuloskeletala orsaker inkluderar artrit, bursit, tendinit och nattbenskramper.,
vaskulära orsaker
vaskulär avser kroppens kärl — särskilt artärer och vener — som bär blod och lymfvätska. Möjliga vaskulära orsaker till bensmärta inkluderar perifer arteriell sjukdom (PAD), djup venetrombos (DVT), cellulit, infektioner, åderbråck och varicose eksem.
neurologiska orsaker
bensmärta kan också orsakas av skadade eller funktionsfel i nerverna. Dessa orsaker inkluderar restless leg syndrome, nervskada (Alias neuropati) och ischiasnerven smärta., Nervsmärta kan kännas även i vila, när benen inte rör sig eller bär någon vikt.
Vem är mest sannolikt att drabbas av värkande ben?
vissa grupper av människor är mer benägna att drabbas av värkande eller smärtsamma ben än andra. Idrottare och träningsfanatiker är mer benägna att drabbas av muskuloskeletal smärta i benen, eftersom de ständigt driver sina kroppar till gränsen och kan till och med skada sig under träning., I synnerhet upplever långdistanslöpare och andra uthållighetsutövare ofta överanvändningsskador som stressfrakturer på grund av repetitiv stress på benen.
gravida kvinnor upplever ofta trötta, värkande ben, på grund av den extra vikt de bär, svullnad och ökad kardiovaskulär stress. Barn kan också ha tillväxtsmärta över hela kroppen, inklusive i benen, eftersom senor sträcker sig för att rymma bentillväxt. Många seniorer upplever också bensmärta av olika skäl som kan inkludera dålig cirkulation, artrit och oavsiktliga fall.,
diabetiker och pre-diabetiker kan också finna sig med värkande ben som ett resultat av deras tillstånd. Att ha högt blodsocker under en lång tid kan orsaka nervskador, särskilt i ben och fötter. Neuropati kan manifestera sig i olika känslor, inklusive smärta, värk, stickningar, domningar och brännande.
överviktiga eller feta individer upplever ofta bensmärta, särskilt under fysisk aktivitet., Den extra vikten sätter mycket stress på muskler, ben och leder, vilket kan leda till inflammation eller skada. Övervikt eller fetma är också en känd riskfaktor för andra tillstånd som kan leda till bensmärta, såsom diabetes.
bland många andra biverkningar kan rökare också uppleva smärta i benen, inklusive benen. Rökning orsakar att artärerna och venerna blir inflammerade, vilket begränsar blodflödet, särskilt i extremiteterna längst bort från hjärtat., Detta kan leda till perifer artärsjukdom (PAD), vilket ofta resulterar i smärta och kramper i benen, särskilt under gång.
individer som sitter eller står för majoriteten av dagen befinner sig ofta med trötta, värkande ben. Att stanna i en position-antingen sittande eller stående-kan orsaka blod att slå samman i fötterna, vilket resulterar i smärta och ökar risken för djup ventrombos (DVT) och andra blodproppsproblem., För dem som står för ett helt skift, som sjuksköterskor och flygvärdinnor, måste bära sin vikt i 8 till 12 timmar åt gången lägger också mycket stress på muskler och leder, vilket ytterligare bidrar till värkande ben.
hur man förhindrar värkande ben
Tack och lov kan vissa (men inte alla) orsaker till bensmärta undvikas. Idrottare bör vara noga med att bära stödjande skor, värma upp ordentligt och svalna före varje träningspass och var noga med att sträcka musklerna noggrant., För att undvika överanvändning av skador, öka långsamt intensiteten och längden på träningspasset, istället för att försöka göra för mycket för tidigt. Uthållighetsutövare bör vara särskilt noga med att vila ofta för att undvika att bli sidoförsedd av benskador.till exempel kan shin splints ta allt från 3 till 6 månader att läka, så det är bättre att förhindra sådana skador på framsidan.
vissa livsstilsförändringar kan minska dina chanser att utveckla bensmärta., Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet ökar dina chanser att bibehålla hälsosam vikt – vilket i sin tur minskar oddsen att du kommer att utveckla diabetes och / eller bensmärta. Om du röker, sluta kommer att resultera i en mängd hälsofördelar, inklusive riddance av bensmärta.
de som stannar i en position hela dagen kan också vidta åtgärder för att förhindra värkande ben. Om du sitter större delen av dagen, försök att prata promenader pauser, och se om du kan få en stående skrivbord för att använda en del av tiden., De som antingen sitter eller står kan också dra nytta av graderade kompressionstrumpor, vilket uppmuntrar god cirkulation och kan sluta värka benen innan de börjar.
hur man lindrar värkande ben
om du redan upplever värkande ben finns det många lösningar du kan försöka hemma för att lindra dina symtom och lugna värkande ben.
Stretching
Stretching kan hjälpa till att ta itu med en mängd olika bensmärta orsaker. Om ditt obehag orsakas av ömma muskler, kommer sträckning av dem att hjälpa till att sprida ömheten och minska styvheten., Stretching kan också hjälpa till att ta itu med styvheten och smärtan som orsakas av artrit, och det är ett bra sätt för seniorer att arbeta med sin flexibilitet också. De med ischiasnerven smärta kan också finna att de dra nytta av stretching.
vanliga nedre kroppssträckor inkluderar quadriceps, hamstrings, kalvsträckor och sittande fjärilsträckor. Du kan också prova Reparativ yoga poser som riktar sig till underkroppen, såsom liggande duva pose, sittande duva pose, framåt duva pose och nedåtvänd hund.,
Vila
om dina värkande ben orsakas av överanvändning eller stressskador, är det bästa läkemedlet för dem att ta en paus. När det gäller denna typ av smärta, måste du ge din kropp tid att läka helt, vilket innebär att du måste tillfälligt stoppa vilken aktivitet som orsakade värkande ben i första hand. Vanligtvis måste du ta minst två till fyra veckor, och ibland så länge som sex månader, beroende på svårighetsgraden.,
Höj dina fötter
Även om du inte behöver ta flera veckor eller månader från aktivitet, kan höjning av benen för en snabb vila hjälpa till att lugna värkande ben efter mycket promenader eller en lång dag på fötterna. Att höja benen ovanför ditt hjärta på en benstöd kudde kan bidra till att förbättra cirkulationen och vända någon sammanslagning av blod som kan ha inträffat i dina fötter. Genom att tömma blod och vätskor från fötterna kan höjning av benen minska svullnad och åderbråck., Höjd är en bekväm, passiv terapi som kan göras när du ligger eller sitter ner, till exempel när du sover, tittar på TV, rider i en bil eller ens sitter vid ett skrivbord.
kompressionstrumpor
om dina värkande ben beror på dålig cirkulation eller svullnad, kan ett enkelt plaggtillägg hjälpa till med det. Graderade kompressionstrumpor applicera försiktigt tryck på benen-mer vid fotleden, mindre överst-för att uppmuntra blodet att hålla sig flytande och stoppa det från att slå samman i dina extremiteter., Kompressionsslang kan också bidra till att minska svullnad och bidra till att förhindra kardiovaskulära tillstånd som åderbråck och djup ventrombos (DVT). Knähöga kompressionsstrumpor är den mest populära längden, men kompressionsstrumpor finns i många olika längder, stilar och färger för att passa olika behov.
varm och kall terapi
både värme och kyla kan hjälpa till att mildra bensmärta, men på helt olika sätt. Kall orsakar blodkärlen att komma i kontakt, begränsa blodflödet och minska inflammation, svullnad och potentiell vävnadsskada., Ice bedövar också smärta, varför det är den första linjens behandling av val för sportskador och inflammerade leder. Kall terapi är särskilt användbart under de första dagarna efter en vrickning eller blossa upp.
å andra sidan orsakar värmebehandling blodkärl att dilatera, främjar blodflödet och hjälper musklerna att slappna av. Om dina benmuskler är täta och styva efter mycket aktivitet, eller om din artrit handlar upp, kan du ta ett varmt bad eller applicera en uppvärmd rispåse hjälpa din kropp att lossna., Men om du lider av neuropati eller på annat sätt har problem med att uppfatta smärta eller temperaturskillnader i det drabbade området, kan varm och kall behandling inte vara lämplig.
Massage
om din bensmärta åtminstone delvis orsakas av snäva, ömma eller styva muskler — inte en sportskada — en massage kan hjälpa till att lindra din smärta. Direkt hjälper massage att hämma det inflammatoriska svaret och främja cellulär läkning., Indirekt släpper de också smärtbekämpande endorfiner, vilket kan förklara varför vissa individer tycker att att få en massage hjälper till att lindra värkande ben som orsakas av faktorer utöver bara ömma muskler, såsom vaskulära eller neurologiska faktorer. Du kan försöka massera dina ben själv eller schemalägga ett möte med en professionell massör.
smärtstillande medel
även om det inte kommer att bota orsaken, over-the-counter smärtstillande medel kan hjälpa tillfälligt lindra din smärta om du har en riktigt dålig blossa upp eller ammar en skada., Medan OTC-läkemedel ofta inte är tillräckligt starka för att ta itu med neurologisk smärta och andra allvarliga orsaker, kan smärtstillande medel hjälpa till att ta kanten av inflammerade eller svullna ben och göra det möjligt för dig att försöka sträcka, varm och kall terapi eller en av de andra lösningarna som listas här.
hälsosam kost
lätta värkande ben är bara en positiv bieffekt av en hälsosam kost, men det är en bra. Att äta en hälsosam kost tar upp flera faktorer som kan bidra till värkande ben., En hälsosam kost kan hjälpa till att få din vikt tillbaka till ett lika hälsosamt område, och mindre vikt innebär mindre stress på dina leder, muskler och ben. Att äta en hälsosam kost kan också minska dina chanser att utveckla diabetes — eller det kan hjälpa dig att hantera komplikationer (inklusive bensmärta orsakad av neuropati) om du har diagnostiserats.
när du ska se en läkare
i många fall kan värkande ben åtgärdas med hemmetoder. Vissa orsaker kräver dock professionell intervention., Du bör prata med din läkare:
- om du märker tecken på infektion, såsom rodnad, värme, ömhet och/eller feber;
- om ditt ben är svullet, blekt eller kallt;
- om du upplever kalvsmärta, särskilt efter långvarigt sittande
- om dina ben sväller och du upplever andningsproblem samtidigt
- om du plötsligt utvecklar några allvarliga bensymtom ur det blå.,
om du skadar benet och inte kan eller lägger vikt på det, eller om du upplever ett poppande eller slipande ljud, bör du besöka ditt närmaste akutrum.
men i många fall kan värkande ben effektivt behandlas med hemmetoder. Från sträckning till kompressionstrumpor till en hälsosam kost finns det många terapeutiska tillvägagångssätt du kan prova på egen hand. Om du är redo att få allvarliga om obehag och smärta i benen, börja experimentera med en av dessa åtta strategier idag.