vill du övervinna din scenskräck för tal och presentationer? Här är 10 snabba korrigeringar för att förbättra ditt fokus och öka ditt självförtroende!
tjugotvå miljoner amerikaner. Det är en uppskattning av antalet människor i detta land som lider av rädsla för att tala inför publik.
den siffran representerar en procentandel av 70-75 procent av de undersökta personerna som rapporterar en viss nivå av glossofobi.
det är tjugotvå miljoner.,
och sedan finns det resten av världen.
om du är medlem i den församlingen, skulle du inte uppskatta att lära dig att älska att tala inför publik istället?
allmänhetens talande ångest gör dig inte bara olycklig—det kan begränsa din karriär. Läs ett kapitel från boken som kan hjälpa till att förändra ditt liv: orädd att tala.
10 sätt att hantera rädsla för att tala offentligt
att lära sig att älska att tala offentligt kan verka som ett avlägset mål. Men det är faktiskt närmare än du tror., Som ett första steg, påminna dig själv om att ämnet du är passionerad om är mest sannolikt av intresse för lyssnare. Och de lyssnar, tänker inte på dig och dina nerver (eller till och med dina talförmåga). Här är 10 ”quick fixes” som du kan använda för ännu mer praktiska tillvägagångssätt när scenskräck kommer att ringa.
#1 Få huvudet på rätt ställe.
Jag ska börja med lite tuff kärlek: det handlar inte om dig!, Tal ångest är obehagligt nog att du kan fokusera på hur hemskt du känner istället för vad som verkligen betyder något: svaret från din publik. Sätt dig i sina skor och tänk på vad de hoppas få ut av denna presentation. Du kommer att vara på rätt våglängd, vilket är din publik.
#2 Mage andas.
det moderna livet med alla sina prylar och digitala assistenter gör det enkelt för dig att bli ett ”talande huvud”, vilket inkluderar andning grundligt och snabbt. Kamp-eller-flygsvaret på social ångest förvärrar denna typ av andningscykel., För att motverka dessa vanor, lära sig att andas diafragmatiskt. Ja, det hjälper dig att ha en resonant röst; men det kommer också att lugna dig och sakta din hjärtfrekvens.
#3 Gör det negativa samtalet till positivt tänkande.
ju längre du bor i negativt territorium om ditt svar på offentliga tal, desto mer kommer det att verka som hemma. Vi är experter på att slå oss själva genom negativ självprat. Varför inte använda positivt tänkande istället? Vänd självdestruktiva uttalanden genom att vända det negativa tänkesättet. Skapa ett positivt spår du kan stanna i.,
#4 Stå rakt och öppna upp bröstet.
kroppsspråk är viktigt när det gäller hur säker du ser ut! Prova detta: hunch dina axlar något; stå nu rakt, så att ditt bröstområde kan komma fram när dina axlar faller i sin naturliga position. Känns det inte bättre? Du kommer säkert att se mer professionell ut!
vill du vara en inflytelserik talare? Då får du din kropp i akten! Ladda ner min gratis vitbok, kroppsspråk regler: 12 sätt att vara en mer kraftfull högtalare.,
#5 släpp av påträngande tankar.
fokus är ett av dina viktigaste verktyg när det gäller att nå och engagera målgrupper. Men du är människa, vilket innebär att Off-the-grid tankar kommer att inkräkta när du inte vill att de ska. Lär dig att inte engagera dessa tankar eller motstå dem—istället märka dem och låt dem flyta bort! Kom tillbaka till ditt meddelande och dess mottagning. Så här håller du dig fokuserad.
#6 hälsar din publik. Och Le.
ett av de mest effektiva sätten att ha en relation med en publik är att ta en stund att låta det hända., Gör det i din hälsning. Så här börjar du starkt genom att ge din publik en hälsning som de kommer ihåg. Investera dig själv i det här ögonblicket, så att lyssnare vet att du verkligen tycker om att vara där. Återigen kommer du också att känna det!
#7 Talk . . . kom inte hit.
Edward Everett var den berömda oratorn som levererade en två timmars adress på Gettysburg 1863. Men vi kommer ihåg den andra killen – den som gav två minuters tal kallas Gettysburg adress. Sedan dess har tal offentliga och privata blivit mer konversationella., Ditt behov av att lugna nerverna kommer från tanken att du är där för att hålla ett tal. Men du kommer verkligen bara prata med vissa människor. Låter roligt, eller hur?
#8 visualisera ett framgångsrikt resultat.
idrottare, schackmästare och teoretiska fysiker använder positiv visualisering, och du borde också. Med andra ord, hjälp dig själv att skapa en framgångsrik presentation! Det är bara meningsfullt: ju mer tid och ansträngning du spenderar förutse positiva resultat, desto bättre förberedd blir du att svara på det sättet i den verkliga situationen.,
#9 vänd strålkastaren runt.
detta är också en visualiseringsteknik. Att tala offentligt kan känna sig som att stå ensam i en varm ljus strålkastare. Där, varje steg du gör kan lägga till känslan av att du är naken och sårbar. Så i ditt sinne, vänd strålkastaren runt. Nu är du i det svala mörkret och rampljuset är på publiken. När allt kommer omkring, ska du inte ”belysa” lyssnare?
#10 Flytta!
känner du någonsin att du är i en tryckkokare när du pratar med en grupp?, Behöver du veta hur man tänker på fötterna när man talar under tryck? Med talande nerver kommer frisättningen av stresshormoner som säger att du ska bekämpa hotet eller komma undan snabbt. Om du står lager-fortfarande kommer trycket bara att bygga. Sätt fart! Det är en del av mina hemligheter kroppsspråk för kraftfulla offentliga tal!
den här artikeln publicerades ursprungligen 2016. Det uppdateras här.
Du bör följa mig på Twitter här.,
Gary Genard är skådespelare, författare och expert på teaterbaserad talarutbildning. Hans företag, Boston-baserade Genard-metoden använder prestandatekniker för att hjälpa företagsledare, ledarskapsteam och yrkesverksamma att belysa närvaro och förtroende för att uppnå verkligt inflytande. I 2020 för sjunde året i rad, Gary har rankats av globala experter som en av världens bästa 30 Kommunikationspersonal. Han är författare till hur man ger ett tal., Hans andra bok, orädd talande, namngavs nyligen som ” en av de 100 bästa förtroende böcker genom tiderna.”Kontakta Gary här.